Posilňovanie chrbtových svalov

Spin je dôležitou zložkou svalovo kostrového systému človeka. To má obrovský vplyv na všetkých telesných štruktúr. Takmer všetky ľudské pohyby ovplyvňujú chrbát, nie je tam žiadna taká cvičenia, v ktorom svaly neboli zapojené túto oblasť. Preto sa venuje značnú pozornosť na rôzne typy fyzickej zdatnosti. Táto časť tela anatomicky sa skladá z hlavného reťazca, ktorá je obklopená štruktúre svalov. Určujú úľavu a mobility chrbát. Celé skupiny stojí latissimus dorsi. K dispozícii sú aj štruktúry, ako sú budovy, ktoré definujú mobilitu pľúc.

Pre všetky tieto vlastnosti obnoviť cvičenie, zamerané na posilnenie chrbtových svalov a cvičenie pre vytvorenie správneho držania tela (posilniť chrbtica). Pre prvé charakteristickú nahromadenie hmoty a vypracovávaní potrebného úľavu. V tomto prípade sa najprv nevyvinuté svaly majú "mäkký" štruktúru, čo často vedie k zakriveniu chrbtice. Zvláštne komplexy cvičení používajú k zlepšeniu všetkých vlastností. V prípade, že posilňovanie chrbtových svalov skutočne prebieha, potom sa po uplynutí určitej doby boli opravené všetky zakrivenie chrbtice, zadné vyzerá ako reliéf, úzke v páse a široký v hrudnej časti. Nasledujúce typy cvičení pre túto oblasť: zdravotné, estetické a preventívne.

Existujú cvičenia na posilnenie chrbtových svalov, ktoré sa ich týkajú nepriamo. K nemu patrí plávanie, cvičenie na veslárskych trenažérov, beh rôznych vzdialenostiach. Pomáhajú zlepšiť svalový tonus späť, ale nepomáhajú vybudovať hmotu a dosiahnuť úľavy. Pre všetky tieto účely existujú špeciálne cielené cvičenie: preťahovanie, pevnosť s činkami alebo bez neho.

Posilňovanie chrbtových svalov by mala začať zvyšovať ich elasticitu. Za týmto špeciálnym programom, ktorý sa nazýva pretiahnutie. To zahŕňa celý rad zjazdoviek a zvraty, ktoré zvyšujú pohyblivosť chrbtice, sú prostriedkom na zabránenie tejto oblasti ochorení, pomáhajú udržiavať správne držanie tela. Svaly sa potom stávajú silné, dlhé a pružné. Tieto cvičenia sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, nadváha, posturálne problémy.

Posilnenie späť pomocou silový tréning bez závažia sa zvyčajne stáva pomerne rýchlo. Základné cvičenia z tejto skupiny: vyhrnula na paneli a push-up, ktoré sa vykonávajú na podlahe s dôrazom na prstoch, kolenách alebo v telocvični lavičke. Veľký význam v tomto prípade má techniku výkonu. Vďaka širokému palmového záťaž padá na svaly hrudníka, v menšej miere aj na zadnej strane. Posilniť štruktúry minulosti, je nutné, aby vzdialenosť medzi kefami pri výkone bol minimálny. Zhyby sú navrhnuté tak, aby posilnili horné chrbtové svaly. Maximálny účinok sa bude pozorovať pri dotyku prsníka brvna. Dôležitá je warm-up, ktorý je určený na prípravu svaly na cvičenie. Zabraňuje poranenia (podvrtnutie, vykĺbenie, zlomeniny).

Budovanie svalov a získanie estetického úľava čo najúčinnejšie dosiahnuť pri použití elektrickej cvičenie s činkami. Všetky stavby sú v tomto prípade je rozpracovaný do detailu, rovnako ako je to možné, je kladený dôraz na zvýšenie objemu. Medzi najčastejšie cvičenia, ktoré majú za cieľ posilniť chrbtové svaly sú chuť činky, činky, ktoré môžu byť vykonávané vo svahu a postavenie, chovné ruky s váhami, predkláňať s činkami, predĺženie tela. Štandardné simulátory, ktoré sa špecializujú na všetkých izbách, tiež prispieť k dosiahnutiu požadovaného výsledku.