Cvičenie "Kladivo" - skvelý spôsob, ako čerpať dostatok mohutné a krásne ruky.

Docela často, v telocvični, môžete počuť štandardné a nudné otázky: "Ako môžem napumpovať biceps", "Prečo je moja ruka po dobu niekoľkých mesiacov, sa nezvyšuje," Etc. Je treba si uvedomiť, že biceps - sval, ktorý čerpá neuveriteľne ťažké, takže .. každý človek by mal pristúpiť k výcviku individuálne ruke. Napríklad, niektorí ľudia majú veľké biceps rastie iba na základných cvikov, zatiaľ čo iní - od cvičenia s izoláciou, tretie je potrebné tiež striedanie a tieto a ďalšie. V tomto článku sa budeme diskutovať o cvičenie, ktoré je nielen základné, ale keď sa to urobí správne, poskytuje vynikajúce izolačné biceps.

Po prvé, poďme sa pozrieť na to, čo sú svalové skupiny cvičenie trasie "Kladivo". Hlavné bremeno, samozrejme, je biceps, ale aj celkom silno aktivovaná predlaktia. Cvičenie "Kladivo" k tomu v stredu biceps cvičení. To je najlepšie začať s vykonávaním tejto časti výťahov alebo pull-up a potom vykonať "kladivo" a dokončiť prípravy na lavičke krútia Scott alebo koncentrovanej zdvíhanie činiek v sede. Toto cvičenie môže začínajúci i profesionálne kulturisti.

Technika tohto cvičenia je jednoduchý aj pre začiatočníkov, hlavná vec - uzamknutie lakte. Začiatočníci sa odporúča, aby im stlačiť k telu poskytnúť najsprávnejšie trajektórie pohybu. Činky brať tak, že dlane smerujú dovnútra, laby nastavená o niečo užší ako je šírka ramien, narovnať chrbát a začať cvičenie. Na nádychu si zdvihnúť jednu ruku, aby činka takmer dotýkal ramena, zaistite rameno v tejto polohe na zlomok sekundy, potom Vydýchnite a vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte celý postup z druhej ruky.

Existuje niekoľko ďalších variantov tohto cvičenia. Napríklad, môžete vykonať biceps curl nie je na linke, a zároveň. Táto možnosť sa najčastejšie používajú profesionáli, pretože začiatočníci pritom nebude môcť splniť správnou technikou. Ďalšou možnosťou - stočiť dovnútra, a nie paralelne vedľa seba. S týmto usporiadaním, dôraz sa presúva z externého cvičenia biceps lúča na vnútornej strane. V žiadnom prípade nezapínajte kefa na vrchole, ako taký výkon je úplne odstrániť náklad z predlaktia časť a vonkajšiu časť bicepsu.

Ako je uvedené vyššie, malo by sa "Kladivo" pre maximálnu efektivitu vykonáva v polovici tréningu. Ak chcete toto cvičenie budovať svalovú hmotu, potom vykonať 3 až 5 sád 8-10 krát. Ak použijete túto činnosť na "Finish" na konci biceps cvičenie vykonávať žiadne jeden prístup 50-násobne, alebo 2-3 sád 15-20 krát. Keď posledné opakovanie nie je vždy možné vykonať cvičenie správne technicky, takže si môžete urobiť malú hojdacia telo.

Cvičenie "Kladivo" - skvelý spôsob, ako čerpať dostatok mohutné a krásne ruky. V prípade, že vystužené školenie s činky nerastú biceps, bude činka stane záchranné lano, a vystúpite na zem.