Push-up na biceps a inými účinnými spôsobmi ich rozvoja

Mnoho ľudí, ktorí začínajú sa zapojiť do športu a chcú posilniť svoje svaly, najprv sa snaží vyvinúť bicepsu. Takáto túžba je pochopiteľné, pretože veľké biceps vyzerá veľmi atraktívne, a ťažiť z toho, že sval je vyvinutý, veľa. Preto by som rád trochu viac podrobností o cvičenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť cieľ.

Začnime s cviky, ktoré vyžadujú málo k ich výkonu na sklade. Reč je o push-up a pull-up. Kľučky naozaj môže robiť takmer kdekoľvek, pretože je potrebné iba prítomnosť na podlahu. Najväčší účinok cvičenie má na deltoid, tricepsu a hrudníka. Biceps účasti na tento proces je dostatočne malý, ale môžete použiť určité prefíkanosť a sústrediť sa na dopad nej. Ak to chcete vykonať, je nutné vykonať špeciálne kľučky na bicepsu, rozdiel, ktorý je, že prsty do dlane by mali byť zamerané nie dopredu, ale dozadu. Ak ste nepríjemné robiť toto cvičenie na podlahe, môžete sa spoľahnúť na závažie alebo osobitného vybavenia. Zvyšok požiadaviek na push-up zostáva rovnaká - vaše telo by malo byť čo najrovnejší, a nezabudnite správne dýchať.

Vo väčšej miere, než je push-up, pull-up vplyv na biceps. Samozrejme, budete potrebovať od brvna, ale ak nemáte ju v byte, je pravdepodobné, že ju nájde vo dvore a v posilňovni budú ešte viac. Užitočnejšie bicepsu sa sťahujú, ktorých vlastnosti chcete použiť reverzné uchopenie. V tomto prípade bude záťaž prerozdelí zozadu práve po ruke flexorov.

Žiadne pull-up, push-up alebo predovšetkým biceps nebude vám také pozitívne účinky ako činku kadere alebo činka. Tieto cvičenia pred všetkými ostatnými koncentrované zaťaženie je na biceps.

Ohýbanie pól je veľmi vhodné používať EZ-zakrivený krk, ktorá nebude toľko načítať zápästia. Čo sa týka rôznych variantoch, môžete vykonávať nielen krútia v stoji, ale s dôrazom na lavičke. Ak stojíte, pokušenie "sfalšovať" a zotrvačnosť používať oveľa viac. Samozrejme, ak sa jedná o posledný opakovaní, keď už sú vaše svaly na plný výkon, nie je nič zlé. V opačnom prípade - je lepšie zvýšiť účinnosť tréningu zamykanie zbrane pomocou dorazu na lavičke. To môže byť užitočné, a cvičenie na lavičke pri Scotta, ale dávajte pozor, aby ohnúť ruku k hmotnosti ostrejšie otvorenom stave, pretože môžete prísť k úrazu. Upozorňujeme, že noha je lepšiu pozíciu v prednej lavici - tak to cvičenie bude oveľa jednoduchšie.

A konečne, za najpopulárnejší a najefektívnejší cvičenia - lokne s činkami. Variácie tohto cvičenia je tiež celkom veľa, ale hlavný rozdiel je v tom, státie alebo sedenie, budete robiť, a zároveň alebo striedavo ste ohnúť ruku. Rovnako ako v prípade bare sede vám umožní zapojiť sa do viacerých "úprimný" a prebudiť lepšie spustiť najnovšie, najviac ťažké opakovanie. Relatívne súčasne alebo striedavo výber je tiež celkom zrejmé. Jedinou výhodou súčasného ohybu - skrátenie času na vykonanie prístupu. Ale či už malé zvýšenie došlo k významnému zníženiu kvality výkonnosti a efektivity vzdelávania? Pravdepodobne nie. Preto je lepšie ohnúť ruku v poradí, takže zaťaženie sa sústrediť a dosiahnuť oveľa lepšie výsledky.

Ak si len chcete posilniť vaše svaly, môžete tak urobiť zhybov a push-up na bicepsu. Avšak, ak chcete dosiahnuť úžasných výsledkov a tiež rozvíjať svoje vlastné ruky, potom bez kudrliniek s hmotnosťou, nebudete pohybovať ďaleko.