Šport a FitnessZariadenie

Ako správne používať veslovanie stroj na cvičenie?

Veslovací trenažér - jedna z najčastejších nástrojov pre vysoko výkonné cvičenie doma. Tieto zariadenia nezaberajú príliš veľa miesta v miestnosti a môžu byť použité pre budovanie svalov a chudnutie. To je dôvod, prečo ich nákup sa uchýlil užívateľa rôzneho veku, ktorí stanovili veľmi špecifickú úlohu.

Aký je veslovací trenažér?

Zariadenie tohto plánu umožňuje najrealistickejší zážitok tie isté pocity a zaťaženie ako športovec počas veslice. Používanie prístroja, užívateľ je presne rovnaké pohyby, ktoré sa vyskytujú v priebehu veslá práci.

Niektoré modely majú funkcie, ktoré prináša športovec reálnych podmienkach veslovanie na vode. To predovšetkým rukoväte, vyrobený v podobe veselých ventilátorov, ktoré vytvárajú efekt vetra úderu.

V súčasnej dobe k dispozícii niekoľko možností Rowers - magnetické a mechanické. Tieto zariadenia majú rozdiely v princípe činnosti. Prevádzka mechanických zariadení založených na potrebe prekonanie odporu hriadeľa, na ktorom je navinutý kovový lano. Magnetické riadiaca elektronika simulátory zaťaženie, pôsobí ticho a hladko, takže sú niekoľkonásobne drahšie.

vymenovanie

Preto je vhodné použiť veslovací trenažér? Ktoré svaly pracujú pri jeho prevádzke? V súčasnej dobe, pretože sedavý sedavý spôsob života, mnoho ľudí trpí priedomí, zakrivenie chrbtice, degeneratívne ochorenia disk. Preto je hlavnou náplňou práce tu je tréning chrbta.

Problémy s chrbtom, najmä tuhosť medzistavcové platničky, často spôsobí pokles v mozgovej aktivite, čo vedie k zažívacím poruchám, metabolických procesov v tele. Pravidelné cvičenie na veslice sa zabránilo nad problémami, aby bolo možné kúpiť byt, krásne držanie tela. Áno, a na hrudi v dôsledku takýchto prenasledovania vyzerá väčší objem, nehovoriac o aktívnej rast svalovej hmoty v oblasti ramien.

typy

Poďme sa pozrieť na to, čo je pre užívateľov veslovanie stroj dostupné možnosti. Teraz rozdeliť tieto typy zariadení:

  1. Amateur veslovací stroj - používa sa pre kardio doma. Takéto zariadenia sú obmedzené funkčnosti, ale sú schopné uspokojiť potreby ľudí, ktorí potrebujú udržiavať svalový tonus skôr ako pokúšať sa postaviť vynikajúcu svalovú hmotu.
  2. Profesionálne veslovací trenažér - vhodné fitness fanúšikovia, kulturistika a skúsení športovci, ktorí vyžadujú výkonné zariadenie s viac nastavení a režimov. Samozrejme, že s ohľadom na také funkčné tieto modely majú vysoké náklady. Preto je ich nákup je iracionálne, v prípade, že užívateľ bude používať všetky dostupné možnosti na maximum.

Prístroj veslársky trenažér

Vzhľadom na to, že hlavným účelom tejto kategórie zariadení pôsobí veslovanie simulácie, ako hlavný mechanizmus používaný zotrvačníkom, ktorý sa vinie a odvíja kábel pripojený k ňou manipuluje. K dispozícii je tiež sedlo, ktorý sa pohybuje po koľajniciach spolu s užívateľom, ktorý prináša do procesu zmysel pre vierohodnosť. V najviac funkčných zariadení, prevádzkové parametre možno nastaviť mechanizmy vstavaný počítač.

Avšak, to nie je nutné kupovať drahý prístroj. Ak je to žiaduce, môžu byť vykonané docela praktické veslovanie cvičebný stroj s vlastnými rukami. Je to dosť, aby elastické lano pripojené ku svojmu koncu rukoväte a pripojiť zariadenie k pevnej lište, ako je lezecká stena. majú tiež starať o nájdenie pohodlné sedadlo a opierka nôh bezpečné.

Prirodzene zhromaždené veslovací trenažér s vlastnými rukami nebude tak pohodlné a praktické ako funkčné zariadenie je zostavený z továrne. Avšak, to bude aspoň so správnym prístupom k výcviku prospech z jeho používania.

Veslovací trenažér - návod

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré budú dosahovať vysoké výsledky na zasadnutí na veslovací trenažér:

  1. Na začiatku štúdie nutne celkové telesné cvičenie, ktorý môže pozostávať z jednoduchých cvičení.
  2. Počas cvičenia je dôležité, aby sa vaše chrbát dokonale ploché polohy, udržiavanie uhla trupu vzhľadom k podlahe asi 45 ° C. Iba v tomto prípade bude záťaž rovnomerne rozdelí do všetkých postihnutých svalových skupín.
  3. Pohyb musí byť vykonávané postupne a hladko. Hlavnú úlohu tu zohráva nie je rýchlosť a počet opakovaní. Vďaka systematické zvyšovanie posledne v skutočnosti vyvíja vytrvalosť.
  4. Použitie veslovací trenažér, by mala byť hlavnou záťaž za predpokladu, na zadku a chrbtové svaly, bez overextending kolenných kĺbov.
  5. Je vhodné pokračovať v okupácii nie je viac ako hodinu. Zvýšenie doby prípravy a zvýši záťaž by sa mala postupne.
  6. Je dôležité, aby výcvik na veslovanie stroj pravidelne konajú. Udržiavať telo v dobrom tóne sa odporúča trénovať každý deň v rovnakom čase. To znamená, že telo sa rýchlo zvykne dostupných zaťaženie.

Ako dosiahnuť rastu svalovej hmoty sa zamestnaním na veslovací trenažér?

V prípade, že hlavným účelom použitia náradia - budovať svalovú hmotu, potom budete musieť trénovať nie viac ako 20-25 minút. Najprv by ste mali pádloval pomaly s maximálnou možnou odolnosťou, nesúci asi 20 kompletných pohybov za minútu. Potom by ste mali zvýšiť intenzitu až 80 úderov.

Ako efektívne využívať veslovací trenažér? Ktoré svaly pracujú, keď prístupy? V prípade priameho uchopenie madlá, dlane pri nasadení dole hlavnej záťaže dôjde v tricepsu a späť. Podržte páku v polohe, dlaňami nahor umožní čerpanie hrudi, ramená a biceps.

Výhody veslovacie trenažéry

Použitie tejto kategórii majú veľa výhod. V prvom rade je potrebné poznamenať, najlepšiu hodnotu vo vzťahu ku kvalite štúdia hlavných svalových skupín.

Vďaka týmto simulátory skladacia konštrukcia zaberajú málo miesta a môžu byť uložené na ľubovoľné prázdne rohu. Zároveň ich účinnosť je omnoho vyššia v porovnaní s rovnakými fitness tried.

Zistiť, ako sa vysporiadať s na veslovanie stroj, schopný i dieťa. Prínosom súčasných modeloch majú funkcionalitu jednotkou riadenia počítačové systémy, ktoré umožňuje rýchlo meniť nastavenie podľa vašich osobných požiadaviek.

Možno, že hlavnou výhodou veslovací trenažér - schopnosť rýchlo schudnúť. Pri intenzite tréningu priemerný užívateľ stráca asi 800 kcal. Preto výcvik na takých prístrojov odporúčajú, aby ľudia, ktorí trpia chronickou obezitou.

na záver

Ako možno vidieť, veslovací trenažér funguje ako veľmi účinný spôsob, ako udržať telo v dobrej fyzickej kondícii. Pravidelné kurzy s použitím prístroja podporu výcviku kardiovaskulárneho systému, vývoj správneho dýchania, aktívne spaľovanie tukov.

Pred nákupom veslovací trenažér je nutné určiť vaše osobné ciele a potreby, triezve posúdenie finančnej spôsobilosti. Dať preferencie je vybavený vysoko kvalitný zostavu, ktorá umožní, že si telo pravidelne cvičiť aspoň niekoľko rokov.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.