Za koľko môžete napumpovať zadok v posilňovni a doma: opis metód a odporúčania

V každej dobe mal svoje vlastné štandardy krásy, na ktorých ľudia pomýšľať. 21. storočia je v znamení rozvoja fyzickej aktivity, a tým aj svalovú štandard, inteligentný telo. A kto, ak nie ženy, sú trvalé bojovníci za dokonalú postavu? Bez ľsti, akýkoľvek chceli mať ploché brucho a zadok dotiahnuť. Ten bude diskutované. Skúsme vyriešiť najpopulárnejšie otázku reálne polovicu ľudstva: za koľko môžete čerpať do zadku?

Doma alebo v posilňovni?

Pred odpoveďou na túto otázku, je potrebné určiť poradie, v ktorom bude výučba prebiehať. Možnosti trochu. Alebo vykonanie sériu cvičení doma alebo v telocvični pod vedením kouča alebo nie. Prečo musíme sa rozhodnúť?

Po prvé a predovšetkým na tom, koľko je vybavený pracovnom priestore a účinné cvičenie závisí od odpovede na otázku, koľko času môžete napumpovať zadok. Nie je žiadnym tajomstvom, že svaly rastú len vtedy, keď ich zaťaženie. Niekedy aj bez profesionálnych trénerov, aby poskytli potrebné vplyv na svaly, je jednoducho nemožné. Takže, pre viditeľné výsledok to bude potrebovať oveľa viac času.

Po druhé, niektoré cvičenia sú považované za traumatizujúce a vyžadujú špecifické techniky s výkonom, ktoré môžu vykazovať vysoko kvalifikovaných špecialistov. Ťažko, takže zadok zvodné formy, možno budete chcieť byť spracované v paralelnej napätia alebo bolesti chrbtice a kĺbov.

Po tretie, zaujímalo koľko môžete napumpovať do zadku, a pamätajte, že existuje veľa rôznych cvičení, ktoré vyžadujú systematizáciu. Jednoducho povedané, je potreba komplex, ktorý bude vytvorený na základe individuálnych charakteristík vlaku a konkrétnych úloh.

Tak, vzhľadom na uvedené skutočnosti a po zvážení všetkých kladov a záporov musieť určiť, akú formu vzdelávania bude najvýhodnejší.

Faktory ovplyvňujúce výsledky rýchlosti

V snahe zistiť, koľko dní vám môže čerpať do zadku, to stojí za zváženie radu objektívnych faktorov. Patria medzi ne:

1. Genetická štruktúra organizmu a predispozíciou k určitý typ tela.
2. Výcvik Frequency.
3. Mieru zložitosti zamýšľaného výsledku. Hovoríme tu o túžbe sprísniť svaly zadku a pridať úľavu alebo zvýšiť hlasitosť, dať tvoria ženský vzhľad.

vplyv tela

Existujú tri Karoséria: ectomorph, mesomorph a endomorph - hlavný rozdiel medzi nimi je výmena látok. Z nej potom v závislosti tendenciu na priberanie na váhe alebo tenkosť a rýchlosť získania výsledkov pri tréningu na svalovú zisk.

Ectomorph iný tenký sklon kosti štíhlosť vzhľadom k rýchlemu metabolizmu, rovnako ako nedostatočne vyvinuté svalstvo, je ťažké vyvinúť.

Mesomorph - takzvaná zlatá stredná cesta. Atletické postave, dobre vyvinuté svaly, ľahko prístupný tréning. Ak sa takéto údaje vytvoriť postavu snov nie je ťažké

Endomorph často sklon k obezite. Má ťažká, široká kosti, pomalý metabolizmus, a zle vyvinuté svaly. Ľudia tohto typu pred získať vyvinutým svalstvom, bude musieť potiť cez kontrolu nad ich hmotnosti.

Preto sa hovorí o tom, koľko času môžete čerpať do zadku, treba pripomenúť, že pre ectomorphs endomorphs a tento proces bude ťažšie a zdĺhavá než mesomorphs.

vyvinutá svalovina

Štandardný režim svalovej hmoty sa znižuje a zvýšený počet opakovaní v pokoji. Zároveň by sme nemali zabudnúť na váhe. S týmto typom tréningu na svaly je maximálny vplyv iba pri použití činky, činky a ďalšie váhu. Ale nebuďte príliš horlivý a vziať len neskutočne vysokú hmotnosť. Takže nielen urýchliť dobu prvých prejavov výsledku, ale tiež poškodiť vaše zdravie.

Všeobecne platí, že nie je možné s istotou povedať, koľko môžete čerpať do zadku v týchto podmienkach. Vďaka pravidelné cvičenie a správne zdvihol prvé výsledky programu, v priemere sa objaví v mesiaci. Udržiavať konštantnú účinok, a to trvá roky dokonalosti.

posilňovanie svalov

Nie každé dievča je ich cieľom je vytvorenie silných zadku. Väčšina chce je len mierne utiahnuť, čím sa docieli pravidelný tvar. V tomto prípade je potrebná zvláštna váha s cvičením. Dôraz bude musieť zaobísť počet opakovaní a prístupov. Aký bude viac, tým lepšie. Ale na dlho dovolenka prestávka by mala byť zabudnutá, inak je všetka práca príde navnivoč. V tomto prístupe, o mesiac neskôr zadok stávajú pružná a napätá, ako sa guľatý tvar.

Niekoľko úvodné slovo

Z výcvikového programu skladajúci sa z účinných cvičení, tiež závisí od miery úspechu v odovzdávaní požadovaný tvar a zadajte odpoveď na otázku, koľko si môže čerpať do zadku. Tu je treba pozmeniť, že určité typy cvičenia sú vhodné iba pre výučbu v hale, zatiaľ čo ostatné cvičenia nevyžadujú špeciálne vybavenie a odbornú pomoc. Preto by bolo vhodné rozdeliť na 2 druhy, a na ich základe, hovoriť o dobe viditeľných výsledkov.

cvičenie doma

Takže základné cviky zamerané na čerpanie zadok svaly sú drepy. Môžu byť vykonávané ako za použitia váhovej činky alebo činky, ako aj so svojou vlastnou váhou. Prekvapivým aspektom tohto cvičenia je, že môže hrať ako doma, tak v posilňovni. Zvláštne zložitá technické zariadenia nie je nutné.

Napriek skutočnosti, že sa jedná o klasické a najúčinnejšie cvičenie, ktoré by mali začať s tréningom na posilnenie zadku, ale spočítať, koľko môžete napumpovať zadok drepu dosť ťažké.

Dôvodom je počet premenných, medzi ktoré patrí:

1. Pomocou závaží.
2. Druh cvičenia modifikácií.

V prípade, že prvý je viacmenej jasné - čím viac zaťaženie, tým vyššia je výsledok, druhá je pochopiť oddelene.

formy drepu

Classic. Pre jeho zavádzanie je potrebné brať štartovaciu pozíciu s nohami na šírku ramien. Ruky na pasu, miesto alebo presunu do hrudníka, lakte zľahka šíri.

Uistite sa, že váš chrbát je plochá. Začať pomaly squat, napínanie svalov zadku. To hlavne nastane, keď je kladený dôraz na päty. Nedopustite, aby vaše kolená presahujú ponožiek, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov a chrbtice.

Pozastavenie v tejto polohe vrazil späť do svojej pôvodnej polohy.

Nezabudnite, že posledný opakovanie by mal byť podávaný len s ťažkosťami. Takže si určiť vplyv na svaly a na otázku, koľko dní si môžete napumpovať do zadku drepy, prestať báť.

Na jednej nohe. To môže byť trochu komplikujú obvyklé sit-up a dať väčší dôraz na svaly zadku.

Pôvodný stojace pozíciu. Paže natiahnuté pred sebou, jednou nohou zdvihol. Pomaly znížiť sami, spoliehať sa len na jednej nohe. Druhý je roztiahnutý dopredu. Podržte po dobu dvoch sekúnd v tejto polohe a vrátiť sa do svojho pôvodného. Ruky v čase oživenia musí byť vo švíkoch.

Ak v prvom cvičení sa zdá byť príliš zložité, môžete sa spoľahnúť na ruky späť a vykonávať drepy s ním. Avšak, účinok cvičenia zjednodušenie zníži. Preto je lepšie použiť túto techniku pre rozvoj technológií, ale nie pre nepretržité používanie.

Hlboké drepy s činkami. V tomto cvičení budete potrebovať prút, ktorý je umiestnený na ramená a bude pôsobiť ako závažie a záťažou pre udržanie rovnováhy. Nech je to princíp klasickej squate, len znížiť boky tak nízke, ako je to možné, sa dotýka im teliat. Nezabudnite, že chrbát by mala byť rovná, dolnej časti chrbta mierne klenuté a kolená od seba. Dbajte na to, že nemajú presahovať ponožiek.

Účinok netrvá dlho a po niekoľkých týždňoch zistíte, že ste našli odpoveď na otázku, ako veľmi sa môže čerpať do zadku doma.

Cvičenie v hale

Ak sa rozhodnete začať cvičenie v posilňovni, potom sa starať o správnosť cvičenia nemusíte. Profesionálny tréner bude vyzdvihnúť individuálny program, ktorý zahŕňa najúčinnejšie techniky.

Základné cvičenia v rovnakom čase budú útoky, únos nohy späť na simulátore, rovnako ako hyperextenzia. Samozrejme nezabúdame ani na drepu. Spoločne s trénerom vám otshlifuete techniku, a tak zvýšiť šance na úspech.

Špecialista vám tiež povie, koľko si môžete napumpovať zadok v posilňovni. Za normálnych okolností, svaly zvyknúť na záťaž, ao mesiac neskôr má program úplne zmeniť. To je hlavný rozdiel medzi tréningu v posilňovni i doma. V prvom prípade, svaly sú neustále školení a získať novú záťaž. To sa deje pokrok. Po druhé - môžete zvyknúť na záťaž a výkon už nebudú musieť pôvodne použitých pre akciu.

Ukazuje sa, že priemerná dosiahnutá dotiahnuť zadok, cvičenie v miestnosti, môžete mať pár mesiacov, neustále sa zlepšujúce výsledky. Doma bude viditeľný efekt bude približne rovnaké množstvo času, ale rýchlo predbehnúť fáze stagnácie. Budú musieť dať svoje svaly odpočinúť a potom sa dostať z formy, aby znovu získať ju.

záver

Otázka, koľko môžete čerpať do zadku, je jedným z najťažších a kontroverzné, pretože z mnohých faktorov, z ktorých závisí výsledok. Je potrebné vziať do úvahy ich genetickej predispozície, výkon zariadenia a samozrejme, ciele, ktoré sa majú dosiahnuť.

Pokiaľ chcete dotiahnuť zadok, tónovanie svalov, potom za mesiac by mala byť dostačujúca. A ak je vaším cieľom - objem, potom budú musieť spoliehať na podmienkach od 3 mesiacov do jedného roka.