Plató efekt na chudnutie, kedy sa prejavuje a ako prekonať

Takmer každý chudnutie čelí taký problém, keď prestane klesá hmotnosť. Napriek rozšírené školenia a obmedzenie dodávok v súvahe obrázku zradne zostáva nezmenený. Tento stav sa nazýva strava plateau. V tomto článku sa budeme snažiť pochopiť, prečo k nej dôjde a ako to môže byť prekonaná.

Aký je účinok plošiny?

Proces chudnutie nemusí vždy ísť hladko. Najväčší hmatateľných výsledkov možno dosiahnuť v priebehu prvých 2-3 týždňoch diéty a cvičenia. Prečo sa to deje? Ide o to, že na prvý pohľad, naše telo stráca prebytočnej tekutiny od redukujúcich cukrov a príjmu soli. Za ním opúšťa tzv čerstvý tuk, ktorý mal ešte nie je pevne "oporu" na tele. Z tohto dôvodu, to je jednoduché, aby sa s ním.

Po tom, ako schudnúť, sa stáva oveľa ťažšie. Takmer vždy príde čas, kedy sa "zastaví" telesnej hmotnosti, a objem je už znížená. Tento stav je spôsobený tým, telo zvykať na nové obmedzenie. Postupne sa prispôsobí zmenám v strave a intenzívneho cvičenia. Man naďalej zaoberá, vyčerpanie sa k smrti, ale všetky snahy boli márne. To je účinok diéty plošine.

Podľa mnohých odborníkov, že nie je potrebné sa báť. Telo ju vníma za akési zastaví, keď hmotnosť je pevná a nebude meniť. Počas zimného spánku podmienečný telo zvykne na nové formy. Je to nielen normálne, ale tiež účinný spôsob, ako bojovať s nadváhou.

Ako dlho trvá efekt pre chudnutie plošinu? Odpoveď na túto otázku nemožno jednoznačne. V jednom období stagnácie by mohlo trvať niekoľko dní, zatiaľ čo iní budú trvať asi päť týždňov. Samozrejme, niekto môže stratiť motiváciu k zastaveniu transformácie vašu postavu. Je preto dôležité vedieť, ako lepšie prežiť tentoraz. Avšak, musíte najprv pochopiť všetky dôvody jej vzniku.

Prečo hmotnosť môže "vstávať"?

Hlavným dôvodom pre vzhľad plató efektu, je považované za spomaľuje metabolizmus. Nedostatok pozitívnu dynamiku pri znižovaní telesnej hmotnosti je často pozorovaná na pozadí zníženie kalorického príjmu, monotónna menu. Telo nie je pod obvyklú potravu a začne vydávať poplašné signály do mozgu. Výsledkom je, že po niekoľkých týždňoch intenzívneho chudnutie telesnej hmotnosti sa zastaví na jednom mieste.

Ďalším dôvodom k plató efektu, sú považované hormonálne poruchy, ktoré sú najčastejšie diagnostikovaná u obéznych žien. Ak počas dvoch týždňov, ako schudnúť, nemôžete, je potrebné poradiť sa s lekárom-endokrinológa. Po identifikácii patológie a liečba môže znovu vrátiť do tréningu.

Je tiež nutné analyzovať výživa chudnutie človeka pred jeho transformáciu. Veľmi často ľudia strava sa skladá prevažne z produktov v zložení, ktoré tam sú transgénu a rastlinné tuky. Sú lacné sladkosti, údeniny, pečivo a koláče. Používanie takých výrobkov denne, a v neobmedzenom množstve môže viesť k narušeniu metabolizmu lipidov. To je ďalší dôvod, prečo existuje vplyv na chudnutie plató.

Zapojiť vaše telo na výživu odporúčajú zložité. To znamená, že iba obmedzený strava nestačí. Je potrebné revidovať svoj plný výkon, znížiť kalórie a venovať viac času k športu, ak je to nutné. Iba intenzívne cvičenie v spojení so zdravou stravou môže naozaj pomôcť schudnúť.

Obnoviteľná dump hmotnosti

V skutočnosti je účinok plošiny pri chudnutí je niekedy jednoducho nutné. Po tom všetkom, že to pomôže nejakým spôsobom opraviť výsledky. Čím dlhšie sa podarilo udržať hmotnosť na značke, tým ťažšie to je následne získať nové hmotnosti. Hlavná vec - nevyhadzujte šport a správnej výživy, a nie spadnúť do depresie.

Samozrejme, že impulzom pre pokračovanie procesu chudnutia je nutná pre každého. Malo by však nemala byť tvrdá a príliš rigidné. Zvyčajne vyžadujú drobné úpravy. Aby bolo možné prekonať rad stratégií, ktoré môžete použiť na zaplatenie, ale my sa zastaví svoju pozornosť na práve štyri.

pôst dni

Podstatou tejto metódy je udržať stravu, ktorá bola vybraná pôvodne. Nie je potrebné znížiť späť na jeho kalorický obsah alebo zmeny produktov. Len jeden z výstupov je možné vykonať vykládku. K rýchlemu odstráneniu následkov plochých výživu odporúčame zvoliť nielen ovocia alebo zeleniny, ale aj bielkovín dni.

V prípade, že strava sa skladá prevažne z jablka, uhorky a čerstvé bylinky, vykladanie by mal byť na kuracieho mäsa alebo rýb. Zároveň sa jesť menej ako 600 kalórií a naraz je prísne zakázané intenzívne trénovať. Telo musí cítiť mierny odpočinok.

Okrem týchto tipov, môžete zmeniť trochu cvičenia, ale nie prestať zaoberať. Napríklad presunúť od rána do večera ľahká cvičenie s kardio.

Zmena tréningový štýl

Táto stratégia spočíva v zachovaní obvyklého jedálnička, ale s podmienkou, že sa jedná o zdravú výživu. Drastické zmeny majú vplyv iba na štýl tréningu. Napríklad namiesto pravidelného silový cvičenia si môžete vyskúšať intenzívnejší tréning pomocou Tabata-Timer. Ich podstata spočíva v tom, že ponúka niekoľko cvičení, a potom každý dostane trochu odpočinúť. Tento kruhový tréning vám umožní spáliť maximum kalórií.

parné ošetrenie

Týždeň žiadny kvalifikovaný športovec nie je kompletný bez návštevy sauny alebo vaňou. Ak vložíte plateau efekt na chudnutie, mali by ste sa oddávať v tejto kratochvíle.

Odborníci odporúčajú navštíviť kúpele každý deň, kedy je silový tréning koná. Tepelné ošetrenie urýchliť metabolizmus, môže zvýšiť telo potrebuje pre kyslík a živiny. Výsledkom je, že ľudia rýchlo zbaviť sa kilá navyše. Je tu však jeden nepísané pravidlo. V deň návštevy kúpeľov alebo saune je dôležité obmedziť príjem soli a tučných jedál. V tomto prípade je účinok liečby bude ešte výraznejší.

"Naopak" metóda

All chudnutie, výživu dôrazne odporúčame, aby potraviny denník. Na nej môžete kedykoľvek analyzovať kalorický príjem. Tiež potraviny denník niekedy odpovedá na otázku, ako prekonať ťažobu stagnácie. Ak je účinok plošine došlo v dôsledku prísnej diéte, je potrebné skontrolovať diétu a intenzívne cvičenie.

V prvom rade je potrebné prejsť od cvičenia, ako schudnúť na výučbu na silu a vytrvalosť. Pohyb sa odporúča vykonávať také váhy, ktoré môžu robiť 8-10 opakovaní po dobu troch kôl. Voľná silový tréning deň, môžete cvičiť intervalový tréning. Čo sa týka príjmu kalórií, je potrebné postupne zvyšovať. Normálny prírastok za deň by mal byť 100-200 kalórií.

stručné zhrnutie

Určiť príčinu plató efektu, a robiť správne kroky, môžete prekonať problém. V prípade, že odporúčania uvedené v tomto článku boli neúčinné, by sa mali poradiť s kvalifikovaným dietológa. Možno sa budete musieť podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie. Často sú dôvody pre hmotnosti stagnácie skrýva v rôznych chorôb. Hlavná vec - sa nezastaví na dosiahnutých výsledkoch.