Kruhový tréning - čo to je?

Kruhový tréning - je spôsob organizovanie športových aktivít, vynájdený v Británii v polovici dvadsiateho storočia. Pôvodne bola určená pre telesnú výchovu žiakov a študentov, a tak veľa ľudí stále verí, že tento druh tréningu je vhodný len pre začiatočníkov, alebo pre starších športovcov, ktorí sú príliš ťažké bremená už kontraindikované. Jeho význam je, aby rýchle cvičenie a rýchle prechody z projektilu do strely alebo na miesto ďalšieho cvičenie - takzvané "staníc". Len tréning zvyčajne zahŕňa 8-10 (niekedy 12) cvičenie. Každá z týchto záťaží ďalšie skupiny svalov - nie ten, že ten predchádzajúci. Za ich výkon zvyčajne netrvá dlhšie ako 45 minút, táto sekvencia je nazývaný "kruh".

Pre pohyb medzi jednotlivými stanicami "" Odporúča sa spustiť. kruhový tréning, čo umožňuje krátku dobu pracovať so všetky svalové skupiny a tým získať ďalšie aeróbne cvičenie. Mnohí vnímajú túto metódu skeptický. Avšak, názory hovoria, že kruhový tréning môže byť použitý, vrátane, a skúsení športovci udržať vo forme - v obdobiach, kedy je čas na vážnejší štúdie je jednoducho nestačí. Pre začiatočníkov je práve začínajú kulturistiku, to je veľmi užitočné, a to nielen preto, že im pomáha zapojiť do tréningového režimu. Kruhový tréning umožňuje začínajúcim športovci kulturistu vyhnúť jedným z najčastejších chýb - to nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nich sú závislí na výkone po dobu jednej časti tela (obvykle - na vrchole). V snahe o reliéfne trupu nevenujú pozornosť na svaly nôh a chrbta. Je jasné, že v takejto situácii čakať na zodpovedajúcich výsledkov rádoby konkurenti majú dosť dlho.

Výhodou tejto formy vzdelávania sú nepopierateľné: v prvom rade, sú pre úsporu času. Vždy sa používajú Európania obvod tréning je populárna metóda rodinnej zábavy. Cez víkendy, ľudia prichádzajú do posilňovne s celými svojimi rodinami, aby sa striedajú, jeden po druhom, prejsť "kruh". Ešte populárnejší tento spôsob organizovania športových aktivít dali svedectvo jedného z hollywoodskych hviezd - Jason Stethema, hviezda filmov "Zbaľ prachy a vypadni", "Professional", "Prepravca" "The Expendables" a ďalšie. Je táto metóda povolená herec, vo svojej dobe dosť opuchnuté s tukom, aby sa dosiahlo krásny tvar. Jason nie plachý o tejto skutočnosti a ochotne zdieľa so všetkými tajomstvo kruhový tréning a predvídanie jeho etáp.

Kruhový tréning Stethema riadenia a organizovania Logan Hood, bývalý "pečať" - člena jednej z elitných jednotiek amerického námorníctva. Pri výklade sa stane s vysokou intenzitou Marathon zameraný na spaľovanie tukov a zvýšenie svalovej hmoty. Začína triedu desať minút tréningu na akejkoľvek kardio vybavením. Potom, Dzheyson Stethata pokračuje k jadru, strednej a vysokej intenzite cvičenia. Tento krok môže zahŕňať rôzne kombinácie ťažkého cvičenia polyartikulárnou, "pyramídy" z pull-up a push-up a tak ďalej. Welcome hojdačky hmotnosti (15 kg). A tlačí závažia, pretože hlavy. Ako Statham hovorí, že jedným z hlavných bodov v tomto systéme - novinka: Každý deň by malo byť odlišné od tých predchádzajúcich. Týka sa to ako pri výkone dáta a ďalšia časť areálu - skutočný kruhový tréning.

Kruhový tréning by Stethema je cvičenie nielen vysokú a najvyššou intenzitou. Obsahuje devyatikilogrammovym zásah lopty na podlahu, na lane bez pomoci zdvíhanie nôh, ťahanie, zdvíhanie nohy ohnuté v kolenách do zveráka na paneli, drepy, pull-lano s hmotnosťou 12-20 kg, a ďalšie cvičenia. Väčšina z nich majú vykonávať 20krát (horolezecké lano a lanovou utiahnutie - 4, vyhrnula na bare - 8-krát). Ako potvrdil herec sám, potom, čo podobný výkon mal "vyraziť dych." S ohľadom na intenzitu cvičenia a skutočnosť, že im vykonávať pravidelne spolieha, okrem soboty a nedele, sa domnievam, že je to veľmi ťažké.

V sobotu miesto úvodných cvičenia a kruhový tréning Statham jazdí na bežkách a v nedeľu odpočinku. V tomto prípade to je v súlade s prísnymi diétnymi obmedzeniami: herec neje chlieb, cestoviny, cukor. Prísne zakázané alkohol a sýtené nápoje. Statham hrdo hovorí, že počas šiestich týždňov s diétou a cvičením by mohlo zbaviť ôsmich kilá navyše. Zatiaľ, mnoho z systém bol silne kritizovaný: hovoria, že to môže poškodiť len vaše zdravie, núti telo pracovať opotrebenia. V rovnakej dobe, iní argumentujú, že pravidelné vykonávanie týchto cvičení nielen pomáha budovať svalovú hmotu a chudnúť, ale tiež výrazne zvyšuje odolnosť - napríklad na spustenie kríž sa stáva oveľa jednoduchšie, taky.

Existujú však aj ľahšie možnosti tieto činnosti - napríklad tento obvod tréning pre ženy, určený práve po dobu 30 minút. Je to cvičenie s prekonaním odporu (pomocou elastický obväz) a odvodnenie sa strieda s rýchlu chôdzu, skákanie cez švihadlo, a jogging. Každý z nich má vykonávať po dobu 30-60 sekúnd. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že bez ohľadu na to, ako zložité si vyberiete, či je obvod tréning pre Statham alebo jeden z ľahkých možností, jej cieľom - zlepšiť svoju kondíciu a vzhľad, a neublíži. V snahe o výsledku nie je stojí za to pracovať pre nosenie, starať o svoje zdravie!