Šport a FitnessChudnutie

Môžem jesť syr po tréningu?

Pre ľudí, ktorí sa podieľajú na tvorbe svojho pevného tela, to je dôležitý problém nie je len o vonkajšie formy svalov, ale tiež správnej výživy. Ak chcete mať krásne telo, si nevyžaduje len pevnosť cvičenia napumpovať svoje bicepsy, tricepsy. Je to tiež stojí za to premýšľať o racionálne doplňovanie energie vynaloženej. V procese prípravy sa stratil veľa kalórií, svaly potrebujú potraviny, najmä dodávku bielkovín. Jedným z najviac užitočných produktov pre športovcov je chata.

Užitočnejšie než syr

Tvaroh je fermentovaný proteínový produkt, ktorý je vyrobený z kyslého mlieka oddelením koagulované hmoty zo srvátky. V závislosti na obsahu tuku je tučné, tučné, nemastná. K dispozícii v tvarohu metionínu - dôležitú aminokyselinu, ktorá pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, čo je vzhľadom k lipotropic efektu.

Je známe, že aminokyseliny sú dôležité stavebné bloky v štruktúre proteínu. Táto vlastnosť robí to užitočný a syrom po tréningu. Kazeín zaisťuje vstup do svalových bielkovín a umožňuje obnoviť energiu spotrebovanú v priebehu cvičenia. Vzhľadom k tomu, že je absorbované najmenej päť hodín, telo dlhú dobu po konzumácii syrov dostane kalórií.

zloženie syra

Zložky syra sú vápnik, fosfor, horčík, draslík, železo, sodík, fluór, vitamíny A, PP, C, D, skupina B. Taký kit posilňuje kostného tkaniva, čo je v praxi všetky športové veľmi dôležité. Obsah železa v zrazenine pomáha udržiavať hladinu hemoglobínu v krvi. Vitamínov skupiny B sa podieľa na regenerácii nervovej sústavy.

Tento výrobok obsahuje sacharidy, ktoré doplniť v tele zásoby energie. Kalórie tuku tvaroh je 236 kcal, nemastný - 110 kcal.

O tvaroh po tréningu

Na otázku, či môžeme mať syr po tréningu, odpoveď je jednoznačná. Je nutné ho použiť. Že syr je neškodný produkt, ktorý doplňuje energiu a poskytuje potrebné diéty svaly.

Odporúča sa jesť čerstvý mliečny výrobok. Z jeho variantov (napr syr sa) by mala byť zrušená, pretože obsahujú veľa cukru a aróm, ktoré sú škodlivé nielen pre svaly, ale aj pre celkové zdravie.

Môžete pridať túto látku v niektorých pokrmov, ako sú syrové kastróla. Ale majte na pamäti skutočnosť, že tepelne spracované produkty užitočné vlastnosti čiastočne stratené. Preto je najlepšie jesť to čerstvý pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Pre gurmánov hodiť recept na dezert šľahačky, mlieka a nejaké ovocie. To bude nielen chutné, ale aj užitočné.

tvaroh doma

Doma, môžete uvariť tvaroh sám. To si vyžaduje minimálne jeden liter mlieka doma. Je lepšie používať hrubšie, pretože vyššie percento, tým viac dostanete syr. Obvykle výťažok bol 30% suroviny.

Sekvencia vašich akcií by mal byť nasledujúce:

  • Pridať do varené smotana a nechajte jeden deň podľa hmotnosti o niečo kyslého. Ešte lepšie v sklenenej nádoby, ktoré majú byť videný boli výsledky.
  • Keď sa objaví bublinky, že banka potrebuje dať do hrnca len s vriacej vody. Musíme k tomu, že kvapalina úplne pokrýva výšky banky mlieka.
  • Prikryjeme pokrievkou a udržať si veľa pol hodiny, až sa voda ochladí. Potom by ste mali počkať na tvorbe tvarohu zrazeniny. Odoláva štyridsať minút, a prechádzajú do sitka s tenká.
  • Gáza je vypnutá v sáčku a zavesené do kanalizácie séra po dobu dvoch hodín.

Takže sa môžete dostať tvaroh, v pravých vlastnostiach, z ktorých si môžete byť istí, že na sto percent.

Ako si vybrať syr

Veľmi často vzniká otázka, o aký druh syra do jedla po tréningu. Mnoho výživu odporúčajú jesť prípravok s nízkym obsahom tuku, ale to je mylná predstava. Je vhodný len pre ľudí s chorou pečeňou, kedy sa tuk riadu jednoducho zakázané.

A pre tých, ktorí sa pozerajú svoju postavu a tvrdý tréning, to je najlepšie použiť chalupu s veľkým percentom, pretože vďaka obsahu tuku v ňom bude lepšie vstrebáva do tela vápnika a vitamínov.

Chudnúť sa syrom

Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali jesť syr po tréningu, ako schudnúť. Telo po cvičení stráca veľké množstvo energie, vody a bielkovín. A aby sa predišlo dehydratácii tkanív, ovisnutej kože, svaly, aby krásne a odolné, musíte jesť správne.

Tvaroh umožňuje tvoriť stratené kalórie a znižuje pocit hladu. To pomáha, aby sa zabránilo ďalšiemu zrúteniu alebo výdatnú večeru v potrave. V tomto prípade je lepšie použiť tučné syry. Okrem tohto produktu, môžete zjesť banán. Tvaroh pomáha rýchlo obnoviť silu vzhľadom na obsah stráviteľného proteínu a to hrá len a chudnutie osobu.

Tí, ktorí sú zapojení do silový tréning vytvoriť tvar a rozvoj svalovej sily, sa fermentovaný mliečny výrobok asistovať v priebehu celého dňa. Zázračný schudnúť po cvičení by malo trvať 150 gramov chudého tučné alebo zaobchádza.

Vzhľadom k potrave reality Chalupa po tréningu vo večerných hodinách dobehnúť stratu náklady na energiu a umožní uspokojiť hlad po maximálny prínos pre organizmus. On obnoví moc čo najskôr, vzhľadom k proteínu a kazeínu v ňom obsiahnutých.

Množstvo spotrebovanej syr závisí od telesnej hmotnosti. Takže na 1 kg vyžaduje dva gramy bielkovín. V 200 g tvarohu obsahoval 20 g bielkovín.

Konzumácia tohto fermentovaný mliečny výrobok znižuje hmotnosť bez významných strát pre telo udržať krásny a zdravý vzhľad, rovnako ako k vytvoreniu tela v súlade s jeho účelom.

Tak, tvaroh - je to jedlo, ktoré prináša iba telo prínosom, a kedykoľvek počas dňa. On jednoducho nie je schopný robiť veľké škody, takže všetky športovcov úrovni môžu ľahko začleniť tento výrobok do svojho jedálnička.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.