Jedlo denník bude vyvážiť svoj jedálniček

Problém nadváhy pre moderného človeka je veľmi naliehavá. Okrem športu, aktívny životný štýl a vyvážená strava na pomoc v tejto záležitosti príde aj taká užitočná vec ako potravinový denník.

Chcete sa správne jesť - Vedie denník

Starovekí ľudia najedli len vtedy, keď mali hlad. Podmienky na získanie potravy boli veľmi tvrdé, a dovoliť náhlu predkus, kedy telo nemá hlad, mnohí jednoducho nemohol. Úplne odlišný program organizovaný strava moderného človeka. Vedci dokázali, že polovica z produktov, ktoré používame, nie je nutné do organizmu. Často ľudia jedia pre spoločnosť, pretože to bol čas na obed, alebo sa im páči nejaký výrobok v supermarkete, a rozhodli sa jesť.

Ak chcete vytvoriť svoj potravinový režim, bude určite poteší vytvoriť potraviny denník. V ňom budete zaznamenávať nielen všetko, čo jesť počas dňa, týždňa, mesiaca, ale motívy pre vás si sadnúť k stolu.

Neskôr sa analyzuje vaše potraviny denník, uvidíte, aké produkty sú úplne k ničomu, ak je medzera (napríklad drobného ovocia a zeleniny) a v niektorých momentoch ste dali voľný priechod svojej chuti do jedla. Takto si môžete upraviť svoj jedálniček: odstránenie nadbytku, a pridať užitočné.

dosiahnutie tohto cieľa

Na titulnej strane máte písať hlavný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, napríklad odstrániť z jedálnička všetky tukové a pikantné alebo sladká a bohatá. Možno budete chcieť znížiť kalórie alebo schudnúť 5 kg za mesiac. Pamätať: v prípade, že cieľ je jasne uvedený, bude ľahké sa pohybovať krok za krokom.

Štyri hlavné pozície

Musíme starostlivo uchovávať potraviny denník. Vzorka sa môže jednať o štyri povinné polia, ktoré je potrebné dokončiť:

1. Doba, kedy jete. Jasne zapíšte koľko ste začali raňajky, obed a večera. Nezabudnite k jedlu. stačí jesť, aj keď jednu sušienku, poznačte si čas. Tým sa jasne vidieť, koľkokrát za deň jete.
2. Množstvo potravín. Mnoho ľudí si myslí, že jedia málo, ale keď začnú nahrávať hmotnosťou približne pokrmov, vy sám prekvapený. Keď sa spýtate človeka, čo zjedol na raňajky, ktorá mu odpovie jednoslabičné: ovsených vločiek alebo sendvič. A keď sa pozriete na záznam, zistíme, že ovsené vločky sa pripojil ku kusu syra, vyprážané toasty a niekoľko sladkostí pre čaj. Táto pravidelné hodnotenia pomôže vidieť, že tam bolo viac ako na vašom stole.
3. Dôvody, pre ktoré si sadol k stolu. Často je to preto, že osoba podlieha prirodzenému rytmu a režimu prevádzky. Vstal v 7:00, raňajkoval v 7.30. Obed v 13:00, pretože prestávky v práci. Večera, v tomto poradí, v 18.00-19.00. Ale sú tu aj kávu-break, keď piť sa pripojí buchta a čajový večierok pre spoločnosť so susedom, keď sa náhle pridal cukroví alebo sušienky. Alebo niečo dobré večer pred televíziou. Ak máte zapísať naraz uvidíte, ktoré jedlá možno odstrániť bezbolestne.
4. Energetická hodnota každého pokrmu. Existuje veľa kalórií tabuľky výrobkov, takže by to bolo jednoduché. Jedlo denník s počítanie kalórií bude pomáhať tým, ktorí chcú schudnúť.

Analýza a kontrola pomoci vyvážiť stravu

Čím viac budete držať svoje záznamy, a tak budú môcť efektívne organizovať jedlo. Napríklad, môžete pridať stĺpce, ako je hlad na 5-bodovej stupnici pred jedlom. Je tiež žiaduce, aby oslávili, po určité množstvo času, ktorú ste opäť hlad. Je to stojí za to osláviť, a váš emocionálny stav, a na začiatku každého dňa, pred raňajkami, vážiť sám seba a robiť denníku tieto dôkazy.

Doslova počas 1-2 týždňov, po analýze svoje záznamy, budete mať možnosť jasne identifikovať riadu, po ktorom prichádza najvyššiu sýtosti, a tých, ktorí nemôžu úplne zvládnuť. Nájdete niekoľko užitočných komponentov chýba na vašom stole. To vám pomôže, aby vaša strava cenovo dostupnejšie a užitočnejšie.