Nabíjanie chudnutie brucha - základ krásy

Brucho - najslabší bod osoby. Že je možné posúdiť stav telesnej zdatnosti a celkovú krásu. Koniec koncov, nikto rád tučný muž s zišli brucha alebo dievča s záhybov. Ak ste medzi nimi, nehanbite sa, že je to najlepšie ťahať sami seba a začať robiť. Charge pre rýchle chudnutie môže pomôcť zažiť výsledky bleskové. Ale musíte vedieť, niektoré pravidlá a cvičenia.

Nabíjanie chudnutie žalúdka

cvičenie

Počiatočný čas nabíjania je len nepatrný pohyb, ktorý pozná každý od raného detstva. Napríklad, bude skvelý výkon k tlači zvýšiť tela. Je ľahké urobiť. To kmeňov horných brušných svalov. Čo môžete urobiť pre zastavenie alebo na špeciálne programy, ktoré tvoria to najlepšie. Zoberme si niekoľko základných a jednoduchých cvikov.

• Uchopiť predmet, ktorý vám pomôže stlačiť pevne na podlahe a udržujte rovnováhu. Po tom, začať pomaly zdvihnite nohy, s prvými napoly pokrčenými kolenami a potom narovnať dolných končatín až na doraz. V konečnej polohe noha by mala byť ľahko zvlnený cez hlavu. Je dôležité dýchať správne prevedením cvičenie. Zdvíhanie nohy - výdych a spúšťanie - inhalovať.
• Ležať na zemi a pokrčte nohy v uhle 90 stupňov. Toto bude vaša východiskovej pozície. Ďalej pevne zaistite si ruky za hlavu a začne zvyšovať telo, kým lakte dotknúť kolená. Bezprostredne po tom, vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak chcete začať, vykonať 5-10 opakovaní s časom zvyšovať záťaž. Je tiež dôležité, aby správne dýchať. Zdvihnite telo pri výdychu a znížiť inšpiračné.
• Vezmite východiskovú pozíciu - ľahnúť si na zem a pokrčte nohy v pravom uhle. Pokúsiť sa stlačiť stehná k bruchu, tentoraz tlačí von z rúk všetkých síl. Vykonajte desať opakovaní a povrchovú úpravu. Postupne zvyšovať záťaž.

Dokonca aj na čiastočný nabíjanie chudnutie žalúdka môže obsahovať tieto cviky. Je dôležité si uvedomiť, že je potrebné, aby sa zapojili do troch hodín pred spaním, inak vaše telo nebude pripravený k odpočinku.

Posilnenie rectus abdominis

• Ruky za zámkom hlavy tak, aby lakte vyzeral v opačných smeroch. Next, zdvihnite hlavu, spolu s panvicu a dolnou rýchlo. Cvičenie by sa malo uskutočniť v zrýchlenom tempe.
• Ležať na zemi a zdvihnite nohy priamo nad hlavou, potom je prešiel. Ruky pozdĺž zámku kufra. To je východiskový poloha. Začnite jemne zdvíhať a spúšťať panvu, s dôrazom na rukách. Cvičenie sa zdá jednoduché, ale dať vážnu záťaž. Opakovať 3-5 krát.

chudnutie brucha nabíjanie môže zahŕňať množstvo cvičení.

Cvičenie pre bočné a stredové svalu

• Zdvihnite ľavú nohu o 60 stupňov a udržať túto pozíciu. Pravá zákruta v kolene. Narovnať pravú ruku rovnobežne s pravou nohou a ľavé vytiahnuť a vpred sa snažil zvierajú uhol 60 stupňov. Postupne meniť pozíciu. Opakujte cvičenie 10-krát.
• chudnutie brušné nabíjania by mal zahŕňať cvičenia rôznych kategórií, tj Tie by mali zahŕňať všetky skupiny svalov, počnúc hore a končí stranu.