Ovesné otruby pre stratu hmotnosti

Bran, ako najúčinnejší prostriedok na zlepšenie celého tela, je v podstate odpadový produkt z múky a je obilná škrupina a zvyšky netriedenej múky. A napriek tomu ovsené otruby sú veľmi užitočným produktom, vlákno v čistej, koncentrovanej forme alebo jednoducho povedané, je to vláknina. Ak sa dostanú do čreva, pôsobia ako adsorbent, ktorý zarobil veľký počet fanúšikov medzi ľuďmi, ktorí aktívne bojovali proti chudnutiu.

Okrem účinku straty hmotnosti a aktívneho ovplyvňovania všetkých systémov a orgánov určených na trávenie jedla majú ovsené otruby iné liečivé vlastnosti. Konštantné používanie týchto látok v potravinách prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi počas cukrovky, zvyšuje odolnosť tela voči chorobám, znižuje krvný tlak. Okrem toho otruby sú veľmi užitočné pre porušenie pečene, stasu žlče a zápchu.

Ovesné otruby pre stratu hmotnosti

Jedinečné vlastnosti tohto výrobku sú ideálne pre stratu hmotnosti. Nie je to nič, čo odborníci na výživu odporúčajú stravu pre otruby, aby sa znížila váha. Okrem faktu, že očisťujú naše telo, čo je už príjemné a nevyhnutné, vláknina spôsobuje pocit rýchleho nasýtenia. Absorbuje tekutinu, napučiavajú a napĺňajú žalúdok, čím utlmujú pocit hladu.

Taktiež otruby zvyšujú črevnú peristaltiku, z ktorej sa znižuje absorpcia živín, to znamená, že kalórie, ktoré sa už jedli, sú absorbované v menšom rozsahu. Okrem toho vlákno tvorí príjemné médium na reprodukciu prospešnej intestinálnej mikroflóry. Nakoniec, ak sa diéta s otrubami používa v procese straty hmotnosti, môžete sa tiež zbaviť dysbiózy.

Pravidlá používania otrúb na chudnutie

Začnite brať otrúb s čajovou lyžičkou, postupne (nie skôr ako 2 týždne) zvýšenie množstva na 2 lyžice. Keďže otruby pôsobia iba pri absorpcii kvapaliny, musíte ich použiť s vodou, inak nebude mať žiadny účinok.

Použite otruby na chudnutie nasledovne. Dve lžičky ovsených otrúb naďalej naplňte pohár vriacou vodou. Po ochladení vody musí byť vypustený a otruby k jedlu alebo pridané do hlavnej misky. Opakujte to trikrát denne. Ak konzumujete otruby oddelene, je lepšie to urobiť 20 minút pred jedlom a potom ich vypiť vodou.

Postupne, keď si zvyknete na novú položku menu, môžete pridať do hlavného jedla suché otruby. Ale je lepšie ich ukradnúť vriacou vodou. Nepresahujte dennú normu otrúb, teda 30 gramov. Je veľmi dôležité sledovať kombináciu vlastností výrobkov s otrubami. Napríklad otruby s repy sú veľmi užitočné pri hypertenzii, obezite, cukrovke, ochorení obličiek, ateroskleróze a arytmiách.

Ovesné otruby je možné použiť takmer v každej miske: v polievke, šaláte, tvaroh, kaša, želé, kefír - kamkoľvek chcete! Okrem toho sa nemusíte obmedzovať v jedle, aby ste schudli s otrubami. Stačí, ak chcete obohatiť ich stravu, a budete prekvapení, keď uvidíte, ako prevyšuje vašu hmotnosť. Ale ak, spolu s tým, organizovať správnu výživu, účinok bude neprekonateľný.

Bran: Kontraindikácie

Takéto, na prvý pohľad, ideálny produkt môže mať kontraindikácie. Pred použitím tejto diéty sa poraďte s lekárom. Neodporúča sa používať otruby v akútnom období s peptickým vredom, gastritídou, infekčnou etiologickou enteritidou a kolitídou. Pri zániku zápalového procesu môžete pokračovať v používaní otrúb, začínajúc malým množstvom.

Tiež by ste mali používať otruby opatrne, poznať celé opatrenie. S ostrým začiatkom obohacovania jedla s vlákninou sa môžu prejaviť príliš príjemné príznaky: zvýšené plynatosť, nadúvanie, nevoľnosť, hnačka. Veľmi dlhý príjem je tiež nežiaduci: na vláknach sa môžu usadzovať nielen toxíny, ale aj základné mikroelementy a vitamíny. Preto by sa mala diéta na otrubách zúčastniť kurzov.

Denná a pravidelná konzumácia ovsených otrúb pomôže riešiť problém vyváženej výživy moderného človeka. Preto, pri absencii akýchkoľvek kontraindikácií, otruby sú pre každého veľmi užitočné. A pre stratu hmotnosti - to je jedna z dôležitých častí stravy!