Veľký pektorálny sval. Funkcia veľkého pektorálneho svalu

Ľudské telo sa skladá z množstva svalov, ktorých hmotnosť je približne 42% z celkovej hmotnosti. Ich forma závisí od toho, čo majú pracovnú funkciu a kde sa nachádzajú na kostre. Cévami vstupujú do krvných svalov živiny, dodáva sa kyslík. Vzhľadom na schopnosť kontrakcie tvoria elastickú tkaninu celého ľudského tela, čo zvyšuje elasticitu.

Intenzita fyzickej aktivity závisí od svalovej sily rôznych svalových skupín, ktorých celkový počet je viac ako 400. Pevné cvičenia dokážu zmeniť tvar a dokonca funkciu svalov, čo prispieva k ich zvýšeniu objemu a zahusteniu. Tento proces sa však nestane tak rýchlo.

Anatómia prsných svalov

Dejiny ľudstva sa počítajú tisíce rokov. Po celú dobu symbolom odvahy je dokonale vytvorená hrudník. Veľké množstvo svalov počas cvičenia spotrebuje veľké množstvo kalórií. Preto, čerpanie svalov, spálíte nadbytočný tuk.

Takže na svalové svaly sú: povrchné, ktoré idú od rebier k ramenám a horným končatám a hlboké, ktorých poloha sú rebrá. S ich pomocou sa uskutočňuje dýchací proces.

Povrchové svaly:

• Veľký svalový sval je schopný otočiť rameno dovnútra, rozšíriť hrudník a vykonávať funkciu pomocného inspiračného svalu.
• Malý svalový sval je zodpovedný za vytiahnutie lopatky nahor a nadol, zdvíhanie rebier a pomoc s inšpiráciou.
• Predný zub zubov vytiahne lopatku z chrbtice.

Hlboké svaly:

• Vonkajšie medzičasové zdvíhanie rebier, čím sa rozširuje hrudník. Toto sú hlavné svaly inšpirácie.
• Interné intercostály vykonávajú spúšťanie rebier. Toto sú hlavné svaly pri výdychu.
• Diafragma je hlavný respiračný sval. Rezanie, vyrovnáva, podporuje vdýchnutie.

Na prsné svaly, ktorých fotografie sú uvedené v článku, vyzerali atraktívne, musia byť vyškolení. Na nafúknutie svalov existuje veľa cvičení.

Veľký pektorálny sval

Nachádza sa na povrchu hrudníka v prednej časti. Pokrýva všetky horné rebrá. Funkciou veľkého prsného svalu je vytvorenie predných stien podpazušia. Vo forme, ktorá sa podobá na ventilátor, pozostáva zo svalových vlákien, ktoré sú zostavené vo zväzkoch, sú len tri: klíčník, hrudné rebro a brucho. Všetky sú spojené na tuberkulu ramena.

Hlavnou funkciou veľkého prsného svalu je schopnosť priviesť rameno k trupu a otočiť ruku dovnútra, to znamená na špongiu. Okrem toho je to pomocný inspiračný sval, čo spôsobuje rozšírenie hrudníka. Veľký svalový sval zaberá celý priestor od klavikuly až po predný povrch hrudnej kosti, pochádzajúci z hrebeňa veľkého tuberkulózy humeru. Artery a akromiálny proces hrudníka zodpovedá prívodu krvi veľkého prsného svalu.

Na tvare veľkého prsného svalu závisí vzhľad hornej časti trupu, a to jeho predný povrch. Zvláštnosť štruktúry tohto svalu spočíva v usporiadaní spodných zväzkov vlákien: sú umiestnené pod a vzhľadom na horné a stredné zväzky, pripevnené k kosti ramena nad hornými zväzkami. Vďaka tejto štruktúre dochádza k rovnomernému rozťahovaniu a odvíjaniu všetkých zväzkov svalových vlákien. To je dobre vyjadrené, keď osoba zdvihne ruky.

Malý pektorálny sval

Nachádza sa pod veľkým svalom prsníka, ktorý pochádza z 2-5 rebier a dosahuje výhon lopatky lopatky v tvare lopatky, ku ktorej je pripevnená. Má tvar ventilátora a vykonáva funkcie podobné veľkým prsným svalom. Jeho hlavnou úlohou je presunúť lopatku dopredu a dole a otočiť ju spodným uhlom k chrbtici. Ak je lopatka pevne pripevnená, sval zdvihne rebrá a podporí rozšírenie prsnej klietky počas inšpirácie.

Funkcie cvičenia

Na stimuláciu rastu zvieracích svalov nie je potrebné zaobchádzať s ich pumpovaním pri každom tréningu. Faktom je, že ak neustále preťažujete zvieracie svaly, nemôžete očakávať dobré výsledky. Na trénovanie stačí prideliť dvakrát týždenne a vykonať 4-8 prístupov a začiatočníkov 2-3. Na zvýšenie hmotnosti prsníka stačí 10-12 opakovaní. Hrudník získava silu, ak je počet opakovaní 6-8 krát.

Cvičenie na tréning svalov dolnej časti hrudníka

Tlač na činkách, ležiaci na chrbte. Na cvičenie pripravte činky. Spodná časť svalov je dobre rozvinutá počas ďalšieho cvičenia. Na lavicu pre lis je potrebné ležať (má funkciu spätného sklonu). Potom stlačte a súčasne znížte obe činky. Ak po prvýkrát trénujete, inventár by mal byť malý.

Špecifickosť cvičenia je taká, že držanie tela počas výkonu sa zdá byť nezvyčajné (najmä pre začiatočníkov), činky môžu spočiatku spadnúť. Nedovoľte, aby vás to vydesilo, prispôsobilo sa a bude pracovať s činkami presne. Pri cvičení roztiahnite lakte tak, aby boli na oboch stranách trupu.

Spodná časť prsných svalov sa čerpá pri cvičení na nerovných tyčiach. Častejšie používajte demontovateľné náradie. Periodicita tried by mala byť aspoň 2-3 krát týždenne. Ak chcete komplikovať cvičenie, môžete zastaviť spodnú časť stlačenia na 2-3 sekundy. Do 3-4 sa blíži 15 krát každý.

Horná časť svalov hrudníka: Cvičenia

Toto je najproblematickejšia oblasť. Na nafúknutie svalov potrebujete špeciálny inventár, bez toho, aby všetko úsilie bolo márne. Ak však systematicky vykonávate jedno cvičenie, aj keď nemáte príležitosť navštevovať tréningovú halu, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Sú to push-upy z podlahy, keď sú nohy nad hlavou. Cvičenie s úspechom sa dá robiť doma.

Veľmi rýchlo získa horná časť svalov prsníkov reliéfny tvar, ak komplikujete záťaž len postupne. To sa dá dosiahnuť pomocou krátkych prestávok v najnižšom bode odstreďovania alebo použitím niektorých objektov. Môžete položiť dva stohy kníh na podlahu rovnakej výšky, takže vzdialenosť medzi nimi je širšia ako ramená a pomaly stlačte. Ruky by mali spočívať na hromadách a prsia sa dotýkajú podlahy. Je potrebné vykonať 15-20 push-upov v 3-4 prístupoch.

Na nafukovanie hornej časti prsných svalov pomáha dobre tzv. Pushup výbušnina, kedy je pri rozširovaní rúk potrebné ich odtrhnúť od podlahy na výrobu bavlny.

Najťažšie je kombinovať techniky predchádzajúcich cvičení. Ale najprv musíte zvládnuť a naučiť sa, ako ľahko vykonávať.

Svalový tréning pomocou činka

Cvičenie na lavičke na svahu nepresahujúce 30 stupňov pomocou tyče je považované za najúčinnejšie, ak je cieľom vyriešiť svaly hrudnej hmoty. Musíte ležať na lavičke a zdvihnúť nohy, aby ste zdôraznili, ale aby nebol most.

V tejto polohe je chrbát pevne pritlačený k lavičke. Musíte uchopiť lištu viac ako vaše ramená. V tomto cvičení je veľmi dôležité, aby sa nedotýkali hrudníka s hrdlom tyče v spodnej časti a v hornej časti - nerovneme ruky na koniec.

Zvyšovanie hmotnosti svalov prsníka

Cvičenie sa môže vykonať doma. K tomu budete potrebovať činku. Musíte ležať s chrbtom na lavičke bez naklonenia, zdvihnúť činky nad seba, bez ohýbania si rúk, dlane k sebe. Potom spusťte činky v rôznych smeroch. Pokúste sa to urobiť čo najnižšie a pocítite, ako sa vaše svaly roztiahnu.

Kĺbové kĺby nemajú veľké zaťaženie, môžu sa mierne ohýbať. Potom znova zdvihnite činky s pocitom, že chcete, aby niekto objal niekoho. Prsné svaly sa zmrštia.

Široké hrudné svaly

V zadnej časti hrudníka, v dolnej časti, je najširší chrbtový sval, ktorý úplne zakrýva. Vzniká zo šiestich nižších hrudných procesov, často nazývaných "široké svalové svaly".

Niektoré svalové vlákna pochádzajú z uhla lopatky. V spodnej časti sa zhromažďujú a posielajú do podpaží, bez straty kontaktu s okrúhlym svalom. To tvorí zadnú stenu podpazuší. Potom vlákna latissimu, ktoré prechádzajú určitou cestou, tvoria šľachy.