Vláknina prospešné pre telo? Aké potraviny obsahujú vlákninu?

Všetky moderné výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička ako veľa Vláknina (inými menami - vlákniny, balastné látky, nestráviteľných alebo nestráviteľné sacharidy). Výhody, ktoré prinášajú tieto látky v ľudskom tele, nemožno preceňovať. V tomto článku sa budeme skúmať, čo užitočné vlákniny a aké sú ich hlavné zdroje.

druhy vlákniny

Vlákno - je živiny , ktoré nemajú za následok telu energiu, ale plní rad dôležitých funkcií. Je rozdelený do dvoch typov:

• Nerozpustná vláknina. Obsahuje: pšeničné otruby, šupky z mnohých druhov ovocia a zeleniny, ako je mrkva, zeler, brokolica, fazuľa, repa, hrušky, jablká, orechy. Pomáha pri zápche, hemoroidy, kolitídy. Nerozpustná vlákna nie sú trávené v tele za vzniku hustej hmoty, ktorý urýchľuje priechod potravy cez štiepeného črevnom trakte.

• Rozpustná vláknina. Ovsené otruby, ľanové semienko, mrkva, väčšina ovocia, fazuľa - zdroje vlákniny rozpustný skupina. Taká vlákna, spájajúce sa s vodou v čreve, prevedie na gélovitú látku s. Táto hmota podporuje mäkká vybratí z čreva nielen toxíny, ale aj baktérie a vírusy odpadové produkty.

prínosy vlákniny

Produkty, ktoré obsahujú nerozpustnej vlákniny a rozpustné Musíte byť prítomný v potrave. Vláknina zabraňuje tvorbe kameňov v žlčníku a znižuje množstvo cholesterolu v krvi. Naviac vláknina je purifikovaný z organizmu toxických zlúčenín, nasýtenie rýchlo bez kalórií. Pri pravidelnom používaní výrobkov obsahujúcich vlákninu, prevencia rakoviny hrubého čreva a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Hrubá vlákna výrazne spomaľujú trávenie sacharidov a tukov, ktoré nielen podporuje normalizáciu hmotnosti, ale aj hladinu krvného cukru. Výrobky obsahujúce hrubej vlákniny (Otruby, celozrnný, mladé hrach, sójové bôby, kapusta, jablká, čerstvo vylisované pomarančovej šťavy), sa skladá z veľkého množstva stopových prvkov, ktoré sú nutné v tele. Vzhľadom k tkanivu, prospešné baktérie žijúce v črevách, produkujú enzýmy, a zlepšenie fungovania tráviaceho systému.

ako vláknina a pomoc vlákno, ako schudnúť?

Vlákno, opuchnutý žalúdok, podporuje rýchly zaháňať hlad a zabrániť prejedaniu. Hrubý vlákien spomaľuje vstrebávanie pre spôsob výroby cukru po jedle, ktorá poskytuje dlhodobý pocit sýtosti. Nahradením viac energeticky náročných výrobkov vlákien znížený príjem kalórií. V čreve, drsné vlákna pôsobí ako adsorbent pre čistenie tela od prebytočného tuku. Celulóza obsahuje značné množstvo draslíka, ktorý sa správa ako antagonista sodíka. Z tohto dôvodu sa jedná o potravinu bohatú na vlákninu, podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny.

Fiber proti kožným ochoreniam

Pacienti, ktorí trpia kožnými chorobami, najmä psoriázy, ekzému, neurodermitis pre zlepšenie musí najprv normalizovať stoličku. Stolička, zastaivayas v čreve, aby výrazne toxicitu na tele, ktorá sa prejavuje tým, svrbenie a vyrážky na koži. Diétne vlákna sú hygroskopické, ktorý je schopný zadržiavanie vody, ktorý poskytuje pohyb čriev. Napríklad surovej zeleniny (kapusta, jablká, mrkva, červená repa), napučiavať v žalúdku, čím sa zvyšuje jeho pôvodný objem zdvojnásobil, otruby - päťkrát. Hrubá vlákna stimuluje peristaltiku a poskytujú prirodzenú očistu tela. Po prechode tráviacim traktom, vláknina a obálka sa odstráni značné množstvo rôznych jedov: xenobiotík, rádionuklidy, nitrozamíny, ťažkých kovov (kadmia, ortuti, olova, stroncia, a ďalšie).

Ako zvýšiť príjem vlákniny?

Prudký nárast stravy potraviny bohaté na vlákninu, môže spôsobiť nadúvanie, hnačka, zápcha. V deň, kedy by mali jesť viac ako 25 až 30 gramov vlákniny. Prvým krokom je nahradiť obvyklé potravinárske výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Namiesto bieleho chleba jesť chlieb s obvyklými cornflakes nahradiť otruby vločka. Celozrnných výrobkov - vynikajúcim zdrojom vlákniny. Veľmi užitočné kaša, každodenné používanie, ktorý je vhodný nielen pre vzhľad, ale aj pre vnútorný stav. Je potrebné dať prednosť produktom, ktoré vyžadujú minimálne tepelné spracovanie. Cook najlepšie v pare, guláš alebo piecť, a to je lepšie, ak je to možné, jesť potraviny vo svojej surovej podobe. Strava bohatá na vlákninu je nepochybne prínosom pre zdravie. Pretože okrem čistiaci účinok vlákniny nasýtenia telu dôležité vitamíny a stopové prvky. Avšak, ak sú chronické ochorenia pankreasu a tráviaceho systému pred zmenou svoje stravovacie návyky, musíte sa poradiť s lekárom.

Možné vedľajšie účinky

Čo potrebujete vedieť o tom, čo sa môže ukázať nekontrolované využívanie vlákniny:

• Dramatický nárast vlákniny v potrave prispieva k zvýšeniu plynu, nadúvanie, nevoľnosť, vracanie, hnačka;

• Používa sa s nedostatočným tekutým vláknom môže zhoršiť zápchu, takže je potrebné dodržiavať pitný režim a vypiť aspoň dva litre tekutín za deň;

• môže zhoršiť zápalové procesy v črevách a pankreasu;

• dlhodobé užívanie vlákniny vo veľkom množstve vyvolávajú vylučovanie minerálov a vitamínov rozpustných v tukoch;

• Z rovnakého dôvodu je nadúvanie;

• celulóza môže reagovať s liekmi, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc;

• nerozpustnej vlákniny ovplyvniť pohlavné hormóny, čím sa znižuje účinnosť testosterónu.

Zahrnúť do svojho každodenného jedálnička viac celozrnných výrobkov, čerstvé ovocie a zelenina, čerstvé džúsy a budete mať nielen závideniahodnú harmóniu, ale tiež vynikajúci zdravotný stav.