Šport a FitnessBudovať svalovú hmotu

Najlepší spôsob, ako zvýšiť svoje bicepsy - zdvíhanie vzpieračská činka biceps

Sports - rameno, kliknutie pravým tlačidlom na to, že môžete robiť telo silnejšie. V súčasnej dobe mladí ľudia často zabúdajú telocvičniach a atletiku. Avšak, tam sú ľudia, ktorí sa obetavo vykonávajú silovom trojboji a kulturistike. Ide o druhy zo vzpieranie, ktorý k nám prišiel z Ameriky. Však, že všetko ostatné, športovci zapojené do športu, ako obrovské zvýšenie svalovej hmoty. Šport je mienené tréning s veľkými váhami. Napríklad, powerlifting, športovec môže urobiť bench-press s projektilom hmotnosťou 200 -300 kg. Ako sa ti to páči? Avšak, takéto vysoké výsledky boli dosiahnuté vďaka neustálemu usilovnej prípravy v rámci špeciálneho programu.

Každý súťažiaci zvolí smer, v ktorom pôsobí. Takmer všetky cviky vyžadujú športovci na biceps paže bola dobre vyvinuté. Teraz existuje veľa potravinových doplnkov, vždy môžete ísť online a stiahnuť tréningový program, v meste plnom telocviční. Avšak, nie veľa z nás sa môže pochváliť objem bicepsu v 45, alebo dokonca viac centimetrov. Čo sa deje?

Základné cvičenia pre čerpanie tejto svalové skupiny je zdvíhanie vzpieračská činka biceps. Ak je pracovná sada predlaktia, ramenného pletenca, trapezius svaly a samozrejme sám biceps. Ak chcete úspešne čerpá ruke, budete potrebovať len brvno a niekoľko palacinky. Ako vidíte, vzostup baru na biceps veľmi praktická vec. Najčastejšie športovci vykonávať cvičenia v stoji. V tomto prípade je plášť má priľnavosť zospodu. To je najčastejšia konfigurácia tohto cvičenia.

Počas natáčania, aby vaše chrbát plochá, nepomôže sám trupu. Inak časť nákladu bude "jesť" ramená. Zvyšovať latku, je nutné rýchlo a pomaly znižuje. Preveďte 3-4 sady 8-12 opakovaniach. Samozrejme, že curl postojačky - účinný spôsob, ako výrazne zvýšiť množstvo bicepsu. Medzi športovcami je veľmi populárny cvičenie, ale len málo ľudí vie, že existuje niekoľko typov práce s projektilom. Zamerať sa na predlaktí, aby horná zdvíhacia tyč priľnavosť. Toto cvičenie je podobné ako poučenie na lavičke Scott.

Ďalšie metóda, ktorú čerpacie biceps - je dielom pólu striedavého úzke priľnavosť. Medzi dlaňami - šírka v polovici ramenách. Tak fungovalo vonkajšiu časť bicepsu. Široký grip lepšiu hmotnosť zvyšuje vnútri bicepsu. Tieto cvičenia sa odporúča, aby skúseného športovcov ako dodatočná záťaž na ruky.

Mnoho športovcov radšej zdvíhanie činky biceps pomocou vbieha Scott. Športovec sadne, nakláňa torzo špeciálneho zariadenia, má shell v ruke. V tomto prípade, lakte športovec musí byť jasne uvedené na lavičke. Iba flexory ruky práce v tomto procese. Športovec nemôže pomôcť sami žiadnu bývanie alebo dozadu. Tam je maximálny účinok čerpanie spodnú časť bicepsu.

Účtovný softvér školenia, cvičenia pre biceps a hrudník plánujú vykonať v jednom dni. To by malo striedať medzi sériami. To znamená, že robiť bench press, potom zdvíhanie činky na biceps postavenie. Ďalej je možné pracovať na hornú časť trupu pomocou zapojenia cez činky. Potom, čo vzal tyč a my čerpanie biceps na lavičke Scott. Finish biceps, môžete použiť činky. To je najlepšie urobiť supinácii (skrúteniu). Výcvik by mal obsahovať aspoň dve - maximálne štyri - cvičenie pre biceps čerpadlo. Ak pracujete na váhe, opakovaní v sérii by nemala byť väčšia ako 6-8 krát. Počas sušenia začať cvičiť s veľkou hmotnosťou a pokračovať plynule do zapaľovača konfigurácie, zatiaľ čo významne zvyšuje počet opakovaní.

Pracovať na svojom tele - denné drinu. Avšak, dostanete nielen svaly, ale aj nálady vášho tela.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.