Chov vo svahu činky. Variácie a techniky výkonu

Starať o svoj vzhľad - to nie je len výsadou profesionálnych kulturistov. Každý z nás chce mať krásnu postavu a chytiť obdivné pohľady mužov. V záujme zachovania seba v podobe je potrebné vykonať mnoho cvičení zameraných na vypracovanie určitých svalových skupín. Dnes sa zameriame na čerpanie do deltového svalu. Skvelý výkon splniť úlohu sa rozmnožujú vo svahu činky.

Čo to robí?

Za normálnych okolností, keď cvičíte základné zaťaženie je vždy rozdelené medzi prednými svalov. Zároveň sa zabudnúť, že tam je tiež späť, bolo by to zlé. To povedie nielen k narušeniu a skreslené vzhľadu, ale tiež dodať rad ide o zdravotné obtiaž - nie rámec pre udržanie chrbtice bude vytvorený. V dôsledku toho budú predné svaly vytiahnuť kostí seba, narúša ich prirodzené pozíciu. Výsledkom môže byť vývoj skoliózy. Čo je potrebné urobiť? Odpoveď je jednoduchá - prísť na chrbtové svaly.

zmyslom výučby

Chov ruky s činkami vo svahu, a to predovšetkým, prispieva k rozvoju hornej časti chrbta a ramien. Hlavný dôraz je kladený na zadnej strane a priemerom lúča deltových svalov - tí, ktorí sú najviac zaostávajú a vyžadujú nepretržitú prevádzku. Vďaka nim sa rozvíja zadné a bočné svaly. V dôsledku toho - viac zaoblených ramien a chrbta úľavu. Aktivita je ideálny pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť ich výkonnosť pri volejbale, basketbale, plávanie, gymnastika, a streľba z kuše.

svalové atlas

Ako bolo uvedené vyššie, v prvom chovu činky na bokoch vo svahu v zábere zadnej a strednej deltového svalu. Singeristami alebo svaly, ktoré konajú spoločne, konať kosodĺžnik a lichobežník, rovnako ako malé a okrúhle infraspinatus. Triceps stáva ďalší stabilizátor, rovnako ako svalových skupín a mediálnej podkolennej šľachy. Práca cez tieto svaly zmluvy bez deltového zranení a posilňovanie rotátorovej manžety.

rozdiely vo výkonnosti

Schopnosť vykonávať riedenie vo svahu činky sú obrovské. Všetci ovplyvniť rovnaké časti svalov a vedie k rovnakému výsledku. Voľba je teda na vás. Môžete to urobiť kabeláž státie alebo sedenie. A môžete upgradovať cvičenia, odstránenie činky a robiť to na špeciálnom simulátore - crossover.

Zároveň vykonávať každá varianta poskytla svoju vlastnú nuansy, nedodržiavanie, ktorá môže byť celá rada nepríjemných následkov: hmotu tým, že spomaľuje proces budovania poranenia šliach a vykĺbené rameno. Preto považujeme za každú techniku samostatne.

Chov činky stojaci vo svahu

Stoji je jedným z najobľúbenejších v tejto činnosti. To sa vykonáva pomocou určitého poradí činností.

Krok 1. Nohy na šírku ramien. Vezmite činky, aby vaše dlane proti sebe. Tento jav sa nazýva neutrálne grip. Lean dopredu, aby bola rovnobežná s podlahou. Nohy zároveň by mala byť mierne ohnuté v kolenách, aby zabezpečili bezpečný postoj. Nenechajte oblúk chrbát, udržiavať ju rovno, mierne prognuv v páse. Rukami súčasne kolmo k podlahe a sú voľne stojace. Tak sa dostanete až do východiskovej polohy.

Krok 2: Inhalujte. Pomaly zdvíhajte ruky mierne ohnuté v lakťoch rovnobežne s podlahou. Akonáhle lakeť je vyššia ako vzadu, zostane v tejto polohe, a potom výdych pomaly znižovať ruky, vracia do svojho pôvodného stavu.

Krok 3. počítať do troch a opakovať.

Nezabudnite, že chrbát by mala byť vždy rovno. Vyklenutie ju alebo hrbiť, ste preťaženie chrbtice oddelenia, riskoval mu ublížiť. Ale ruky, naopak by mala byť mierne ohnuté v lakťoch. Po prvé, vo zvislej polohe, nemožno zvýšiť dosť z nich, a za druhé, zvýšiť riziko zranenia, a za tretie, bude za predpokladu, že záťaž výhradne na iných svalov. Práce by mali niesť len kĺb, a zvyšok musí byť v pokoji. Tiež pozor na, takže nože nie sú v zábere. Takže, samozrejme, chov vo svahu činky zjednodušenej, ale aj zaťaženie klesá. To znamená, že školenia sú zbytočné.

Chov činky, zatiaľ čo sedí vo svahu

Ďalším variantom cvičenie stáva kabeláž v sede. Spodná línia však zostáva rovnaký. Musíte sa dostať pohodlne na lavičke, rovnako ohýbať mierne dopredu a pôsobiť na určenom algoritmu. Avšak, tam sú niektoré nuansy. Napríklad, účinok sa dosiahne rýchlejšie v prípade, že dlaň okraj vyskrutkovať mierne nahor. Ale palmu, v žiadnom prípade nie kefou alebo lakeť.

Upustil ruky dole, nedotýkajte nižšia nohy, takže im pár centimetrov. Zníženie amplitúdy, môžete zvýšiť zaťaženie na deltový sval. Tiež, neberú príliš ťažké činky. Výhody, ktoré prinášajú, a výsledok nebude zvyšovať rýchlosť, ale môže namáhať svaly. Potom tréning bude musieť byť odložené na dobu neurčitú až do úplného uzdravenia.

Kríženie v crossover

Toto cvičenie je vhodnejšie pre telocvične. Blízko crossover je umiestnená špeciálna lavice, činky a namiesto toho používa laná s držadlami. je naprieč a vykonávanie riedenie, bude tiež pracovať cez potrebnú svalovú skupinu. Avšak účinnosť tohto prístupu bola mierne znížená s cieľom zvýšiť ich ruky nad zadnou nebude možné. Preto, chov v sklon činka cvičenie zostať prioritou pre rozvoj ramenného pletenca.

záver

Akékoľvek cvičenie vyžaduje vykonávanie správnu techniku a zručnosti. Pred očakávať neuveriteľné výsledky v blízkej budúcnosti, je potrebné vynaložiť viac ako jeden deň na výber správnej polohy. Len tvrdá práca a neuveriteľná sila vás dovedie k cieľu.