Kľučky paže svaly posilnia

"Push-up", "svaly, ktoré zdôrazňujú hrudník," - na týchto a podobných výrazov v celosvetovej sieti, môžete nájsť celý rad programov, ktoré popisujú , ako sa postaviť za rameno a hrudník. Všeobecne platí, že tlak je multi-step povaha základného výkonu, ktorá je vykonaná s dôrazom na pohlaví. Medzi hlavné svaly podieľajúce sa triceps svaly paží, viac obyčajne známy ako triceps a hrudných svalov. Tiež, keď záťaž je sekundárna push-up na predných svalových skupín predlaktia lúče deltových karpálneho malé svaly, dolnej časti chrbta, brušné svaly a štvorhlavý sval. Kľučky, triceps sval, pri ktorej kmeň väčšej miery menšie amplitúdu a uhol flexie-výložníkových ramien, ktorá umožňuje triceps sval rýchlo upchaté, prepracoval úplne. Vyškolení atléti majú tendenciu vytvárať tzv kľučky konečné čerpacej svalov po veľké cvičenie, ktoré môžu byť stlačením bare a leží v inom uhle na svahu lavici. V niektorých prípadoch je toto predĺženie paže stojace a francúzsky tlač, az rôznych polohách. Taký lis je zdvíhacia tyč stojaci z hlavy, s rovnomerne prelamovací rameno v lakti, alebo podobný účinok produkovaný sedí na lavici. Aj tento element vyrába a klame. Vo svojej podstate, kľučky triceps svaly pracujú celkom dobre, a to je druh bench press naopak. Ale na rozdiel od bench press závažia, push-up v ďalšom pôsobení na svalové skupiny. Ak je športové hlava nad nôh, tým väčšia je zaťaženie je vystavený v dolnej časti hrudníka. Keď sa nohy na nákove a hlava je už pod nohami, už vložený horná časť hrudníka. Druhy push-up, svalových skupín hrudníka, kde najintenzívnejšia práca, mávajú veľkú amplitúdou a motion nutne spojené s nádychom sexuálneho prsníka.

Metodika tlak na prsné svaly

Keď je otázkou, ako napumpovať prsných svalov push-up, odpoveď je jednoduchá. Je potrebné vykonávať kľučky, ktoré sa vyznačujú širokou vyhlásenie rúk. Zvyčajne sa pracuje pri vonkajšej časti hrudníka. Avšak, športovci, ktorí majú cez rameno podstatné skúsenosti v tomto cvičení, zistilo sa, že najúčinnejšie push-up, keď noha nohy a ruky, ďaleko od seba, ktorá sa nachádza vo zvýšenom podporu. Tým sa zvyšuje rozsah pohybu, ktorá umožňuje športovec alebo amatérsky flexi hlbšie a pred bolesťou pretiahnuť prsný sval. To je v ťahu umožňuje rýchlo vymedziť hranice svaly hrudníka, ktorá dáva expresivita tela a elegancie. Ale v tomto prípade by ste nemali preháňať s amplitúdou, keď spadnete dolu, pretože v tomto prípade budete mať bolesti v hrudníku centra. Najvyššia úroveň kľučky považované toto cvičenie na prstoch jednej ruky. Športovci hovoria, že asi po dobu jedného mesiaca, takže kľučky svaly hrudníka mať viditeľnú podobu. Push-up pre posilnenie hrudníka svaly umožní po dobu niekoľkých mesiacov, s výhradou bežných triedach.

Ako správne zvýšiť záťaž

Keď sa pumpoval svaly hrudníka s frekvenciou nie viac ako raz za týždeň, ktorý bol pôvodne v hodnote robí len jeden cvičenie doma a sledovať zmeny. Keď sa necíti príliš načítať, a začnete mať pocit, že svaly prispôsobí záťaži, a miera stresu je znížená, je potrebné pridať do svojho plánu ešte jeden tréning, potom ďalší, a tak vzostupne. Kľučky triceps a hrudné svaly posilňovať dostatočne, takže tieto relácie, a to aj doma, ale so správnou amplitúdou a polohou tela, budete mať dosť, aby si udržal svalový formu tónom. Pre začiatočníkov, hlavná vec - zvoliť záťaž dávkovanie.