Ako urobiť účinné zdvíhanie vzpieračská činka biceps?

Športové haly sú preplnených miest športovci a tí, ktorí chcú mať krásnu postavu. Mnoho ľudí prichádza a zostať po dlhú dobu, zatiaľ čo iní nakoniec pocit, že táto aktivita nie je im vyhovujú. Ale všetky kategórie osôb zapojených do športových hál, spájajú rovnaké cvičenie. Jeden z nich - to je zdvíhanie vzpieračská činka biceps.

Ako rýchlo bude postupovať?

Dokonca aj tí, ktorí prichádzajú do posilňovne prvýkrát v zhone, kto toto cvičenie. Biceps - dvojhlavý sval ramenného pletenca. Táto skupina svalových vlákien je akýmsi symbolom sily a krásy mužského tela. To je dôvod, prečo práve pred plážové sezóny chlapci rúti do projektilu vykonávať zdvíhanie vzpieračská činka biceps.

Takýto výkon je skutočne efektívne pre rýchly vývoj na biceps. Iná vec je, že rýchly rozvoj - voľné poňatie. Nováčikovia v silových športoch sú často očakáva, že výsledky po prvom tréningu. Ale skúsení športovci sú si dobre vedomí, že svaly nerastú tak rýchlo, ako by chceli. Pri správnej výživy a optimálny režim dňa bude hmatateľné výsledky iba po rokoch usilovného tréningu. Samozrejme, že každý telo je iný, ale pokiaľ ide o rast bicepsu, výsledky mnohí jednoducho nemajú čakať.

Kedy mám začať?

V skutočnosti vykonávať zdvíhanie vzpieračská činka biceps, musíte už mať nejaký fyzický tréning a určitú svalovú hmotu. To znamená, že pred stiahnutím práce svoje bicepsy, je potreba nejaký čas v tréningu sústrediť výhradne na základné cviky, umožňuje vytvárať pôsobivé svalový "kostru". Potom sa môžete dostať do "zostrenie" bicepsu.

Základné cvičenia kombinovať vývoj niekoľkých veľkých svalových skupín. Vyznačujú sa škrupiny s ťažkým nákladom, ktorý stimuluje rast svalov.

Zdvíhanie vzpieračská činka biceps - táto izolácia cvičenie s projektilom. Tie sa vyznačujú tým, že sústrediť všetky záťaže na jednej svalové skupiny, rovnako ako ju izolovať od ostatných. Preto pri vykonávaní takých súborov, je dôležité, aby monitoroval dodržiavanie ideálne zariadenie.

výkon technika

Mnoho športovcov, po mnoho rokov zapojených do športových hál, pre maximálnu efektivitu vykonávať zdvíhanie činky na biceps státie. Táto situácia umožňuje lepšie kontrolovať svoj pohyb a dať maximálne úsilie.

Pre úspešnú izoláciu bicepsu by mali byť použité ako strely činkou s EZ-krku. V počiatočnej polohe stojaci lakte musia byť presne paralelné k telu. Ramená by mala byť narovnal, a nohy - na šírku ramien. Po prijatí potrebných regály môžu začať robiť cvičenia.

Robiť zdvíhanie činky na biceps státie, to je dôležité, aby sa hojdačka. Bolo by tiež chybou, aby sa lakťami od tela. V tomto prípade bude ďalší svaly v rozpore s biceps zvládnuť záťaž, čo mu medvediu službu. Ak je cvičenie je tiež potrebné venovať pozornosť jej negatívne fáze - ak je shell robí cestu od hrudníka do východiskovej polohy. Pre vytvorenie sily a vytrvalosti bicepsu by narovnať ramená o niečo pomalšie ako ich ohnutie.

Iné spôsoby, ako vykonávať

Pre dôkladnú štúdiu bicepsu ramenných športovci tiež použiť výkon zdvíhanie vzpieračská činka biceps na lavičke Scott. To umožňuje uzamknúť lakte v určitej polohe a sústrediť sa na celý náklad strely na biceps.

Tento spôsob práce s bicepsu sa obvykle používa len skúsení športovci. Aby sa zamedzilo poraneniu lakťového kĺbu a šľachy tiahnuci sa toto cvičenie by malo byť vykonané iba v prítomnosti cvičiteľ.

Reverzný zdvíhanie vzpieračská činka biceps - ďalšie cvičenia kulturistov arzenál. To sa líši od klasických kudrliniek, stojaci len reverznej uchopenie. Ale tento údaj sa mení veľa v tom zmysle, že má po ruke toto cvičenie. Ak je klasickej verzie podieľa iba biceps, potom reverzné grip zaťaženie a získať viac ramien a ramená lúčov svaly. Technické rysom tohto cvičenia nie je podmienkou ohnúť ruku v zápästí. Ak ju chcete vykonať, a to najmä na prvom mieste, je nutné použiť tyč s nízkou hmotnosťou pre rozvoj technológií.

dôležitá vytrvalosť

Ako už bolo uvedené vyššie, majú biceps objem 35-40 cm - nie je ľahká úloha. Avšak, neustále úsilie tých, ktorí sú ochotní tvrdo trénovať napriek zlej nálade, a chodiť do posilňovne za každého počasia, s časom na získanie výsledkov.

Pri vykonávaní tohto cvičenia, môžete dosiahnuť naozaj úžasné výsledky. To je podporované svetový rekord zdvíhanie činka biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger raz hral 20 kadere v stoji s činkou s hmotnosťou 120 kg! Príkladom tohto atléta pomáha vidieť, aké úžasné výsledky sú roky usilovného tréningu.