Efektívne cvičenie pre chudnutie

Mnohé ženy chcú schudnúť. Efektívne cvičenie pre chudnutie - je to najlepší spôsob, ako získať dokonalú postavu. Takže to nie je len stáť štíhly rýchlo, ale bude tiež šťastným majiteľom tónovaný a atletickej postavy. Aby bolo možné rýchlo schudnúť, budete potrebovať efektívne cvičenie schudnúť, jeden z druhov, ktoré je Kalanetika. Komplex jednoduchých fyzikálnych statického zaťaženia bol vyvinutý známeho holandského tanečníka, a je populárny medzi mnohými dievčat z celého sveta. Takže stačí pravidelne prezentované účinné cvičenie pre rýchle chudnutie, a budete okamžite všimnete potešujúce zlepšenie ich vzhľadu. Komplexné zaťaženie sa odporúča vykonávať 3x týždenne. Tieto účinné cvičenia pre chudnutie bude vyžadovať pásu šok, ktorý možno zakúpiť v akomkoľvek športovom oddelení.

1. cvičenie

Tape-absorbér je stanovená okolo členkov. Potom nasleduje narovnať, pretiahnuť sedacie svaly a uvoľniť im až do konca cvičenia. Medzi prednej časti som mal uhol asi 45 stupňov rôzne. Je potrebné urobiť krok do strany, počnúc pravú nohu. Udržať chrbát rovno, squat nadol nepatrne. Držte túto pozíciu, zamerať sa a cítiť stres stehná a zadok. Pomaly počítať do 100, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakovať rovnaké akcie, urobil krok s ľavou nohou.

2. Podanie

Ležať na cvičebné podložku, späť dole. Jemne vytiahnuť nohy, aby sa tvorí uhol s podlahou cca 45 stupňov. Squeeze vaše glutes. Dávajte pozor na pása. Nemalo by byť klenuté a zdvihnite podlahu. Vezmite tlmiče, pre-zložil ho v polovici, a naklonil sa telo. Zároveň by ste mali usilovať o to ťažšie pretiahnuť gumové tlmiče ruky. Potom ohnite pravú nohu a nakloňte ho bližšie k gumičkou. Pokúsiť sa zapojiť do žalúdka a nakloniť hlavu dopredu a na brade. Psychicky počítať do 100, a opakujte s ľavou nohou. Takéto aktívne cvičenie pre nohavíc stravy tiež pomôže aj znížiť množstvo rúk a urobiť ploché brucho.

3. Podanie

Take pásku šok a narovnal. Shock háčik nad ľavou nohou, páska sám by mal byť v polohe priečne. Držanie konca gumičkou, plemeno ruka v ruke, a ich zdvíhanie. Nájsť pozíciu rúk, s mačkou by ste cítiť prácu, ktorú svaly paží. Slide ľavá noha dozadu a ľahko ju zdvihol. Nezabudnite sa pretiahnuť sedacie svaly. Okrem toho je správne držanie tela a neťahajte ramená hore. Držte túto pozíciu, v duchu počítal až 100. Opakujte cvičenie s pravou nohou.

4. Podanie

Háčik páska-absorbér pre ľavú nohu, rovnako ako v predchádzajúcej pozícii. Kríž svoj gumičku, brať konca a vytiahnuť ruky dopredu na paralelný pozíciu vzhľadom k podlahe. Pocit, že pracuje na ramenné svaly. Ľavá noha sa pomaly zatiahne, dotiahnuť svoje sedacie svaly. Potom je potrebné ohnúť nohu v kolene. Pocit napätia sedacie a ochromiť svaly. Rovnako ako u všetkých ostatných cvičení, budete musieť držať v tejto pozícii, kým sa počítať do 100. Potom, podobné akcie sú vykonávané s pravou nohou. Majte na pamäti, že robia tieto cvičenia sú účinné pre chudnutie, mali by ste dávať pozor na všetky pohyby hladké. Každá etapa by mala byť vykonaná pomaly, cítil každú svalovú prácu. Tiež "načúvať" svojmu telu a nie sami sebe. Pocit únavy, dajte si pauzu a pokračovať vytvoriť ideálnu postavu.