Šport a FitnessChudnutie

Supersety - cvičenie pre celé telo. Spaľovanie tukov cvičenie doma

Čo je nadstavbou? Spaľovanie tukov cvičenia, zamerané nielen na znižovanie nadváhy, ale tiež priviesť svaly v optimálnej tóne, sa nezaobíde bez týchto unikátnych cvičenie v prírode. Supersety zamerané buď pracovať rovnakým svalu niekoľko prístupov, buď aktívnej interakcie viac (zvyčajne umiestnený v protiľahlých častiach tela a zriedka pracujú unisono) svalov súčasne, v jednom cvičení.

Prečo sa vám umožní rýchlo sa zbaviť kalórií? Tieto spaľovanie tukov cvičenia doma sú rovnocenné mnoho hodín potenie v telocvični, pretože ich kombinovaný účinok výrazne urýchľuje metabolizmus a umožňuje spáliť kalórie nielen počas predpísanej pohyby, ale počas niekoľkých hodín po skončení Superset. To znamená, že priemerná žena vážiaca 63,5 kg bude môcť zbaviť 306 kalórií za deň, po cvičení, bez žiadne zvláštne úsilie. Všetko, čo potrebujete k výkonu, - dvojica činky s 2 alebo 4 kg a stabilnú stoličku.

Zdvíhanie činiek vo svahu

Takže môžete začať riadne vykonávať supersety - cvičenie pre celé telo, spaľovanie tukov tréningu budete musieť postaviť na princípe opakovanie z hornej časti tela na dolnú. Skúsení fitness tréneri odporúčame najprv vyskúšať dvíhanie činiek vo svahu, takže sa zaťaženie poskytnúť slušné biceps a 93 percent na hornej časti chrbta.

  • Postavte sa rovno, stojte na šírku ramien a urvat činka.
  • Predkláňať v pravom uhle k chrbtu bola rovnobežná s podlahou a pretiahnuť ruky dole, dlane dovnútra.
  • Zdvihnite lakte rovno a späť, čím činky do rebier. Ponorte ruky.
  • Opakujte 10-12 krát. Pristúpiť k ďalšiemu bodu.

Polumostik s činkami

Toto je druhá časť komplexu, kde sú ponúkané najúčinnejšie supersety - cvičenie pre celé telo. Spaľovanie tukov cvičenia odporúčajú kvalifikovaným personálom, a zahŕňajú položky, ako sú činky polumostik ktorého vykonanie je zameraný na zvýšenie tónu hrudníka svalov, ramien, zadku a stehien.

  • Drží jednu činka v každej ruke, Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy spočívať na podlahe. Zdvihnite ruky do výšky ramien a vytiahol von do strán, potom pokrčte lakte v pravom uhle k predlaktia boli kolmo k podlahe. Dlane majú na čo tešiť.
  • Zdvihnite boky a zadok od podlahy tak, že telo tvorí priamku od kolien k ramenám.
  • Zachovanie tejto pozície, narovnať ruky, ako by sa snažia získať činky až k stropu. Znížiť ramená na podlahe.
  • Opakujte 10-12 krát, a potom sa vrátiť vykonávať zdvíhanie činiek vo svahu. Aby robil supersety (cvičenie pre celé telo). Spaľovanie tukov cvičenia starostlivosti a vyžadujú viac iterácií, takže optimálny výsledok môže byť dosiahnutý iba po tri sady, ktoré obsahujú oba uvedeného prvku.

biceps curl v sede

Je experimentálne dokázané, že lokne s jednoručkami v sede je oveľa účinnejšie ako rovnaké cvičenie, ale v stoji. Ak používate obyčajnú stoličku, môžete použiť 90 percent bicepsu.

  • Držanie činka v každej ruke, sedí na stoličke čelom k zadnej, pre ktoré by mali byť umiestnené lakte. Dlane by mali byť smerom nahor.
  • Pokrčte kolená a viedol rakety smerom k ramenám. Narovnať.
  • Opakujte 10-12 krát, a potom pokračovať na "diamant" na push-up.

"Diamant" push-up

Ak chcete napumpovať svoje bicepsy, tricepsy a svaly hrudníka, budete len ťažko nájsť silnejší pohyb než supersety - cvičenie pre celé telo. Spaľovanie tukov cvičenia divu, že obsahuje tovar, ako napríklad "diamant" push-up, ktoré sa odrážajú v názve nie je úplne obvyklá poloha rúk. Táto modifikácia známeho cvičenie vám umožní trénovať cieľových svalov o 25 percent účinnejšie a rýchlejšie.

  • Prvý zostúpiť na podlahe v polohe modifikovaných kľučky, pričom opierka rúk a kolená a sťahovacie ramená tak, že telo tvorené priamke od ramena k kolena. Potom sa presuňte dlane bližšie k sebe, takže je tesne pod hrudným košom. Palcom a ukazovákom ľavej ruky by sa mali dotýkať zodpovedajúce prsty na pravej ruke, aby sa tvar kryštálu alebo diamant. Ak máte dosť dôveru vo svoje schopnosti, je možné komplikovať cvičenia stojaci na rukách a nohách, a má teda pozíciu pre štandardné kľučky.
  • Pokrčte kolená, zníženie hrudníka na zem. Vrátiť do východiskovej polohy.
  • Opakujte 8-15 krát, a potom sa vrátiť k predchádzajúcemu cvičenie. Preveďte navrhovanej prvky striedavo s výsledkom boli tri sady.

Ako vytvoriť svoj vlastný podmnožinou?

Ak by ste chceli pracovať iné svaly alebo poskytovať zaťaženie iných častí tela, zvoliť ľubovoľnú dvojicu jeho obľúbených cvičenie pre korekciu svalových skupín a striedajú je počas týchto troch prístupov. Spaľovanie tukov cvičenie pre celé telo nemusí nutne byť inovatívne a neznáme; Môžete jednoducho striedajú rôzne druhy drťou alebo sit-up, ak je vaším cieľom - respektíve tlač alebo zadok a stehná. Je možné, že po niekoľkých týždňoch vykonávajúcich Superset, všimnete si hmatateľný rozdiel vo vašom tele siluetu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.