Komplexným vzdelávacom programe v posilňovni pre dievčatá

Stále viac a viac ľudí začína uvedomovať, že zdravý životný štýl, a ako výsledok, veľké telo - to je nielen potrebné, krásne, ale tiež veľmi módne. Môže byť niekoľko: samoštúdium doma, ísť do bazéna alebo tanec, športové či pokojnú systémy (napríklad joga alebo pilates). Alebo klasické posilňovne. Možno je to ten druhý pomáha rýchlo dosiahnuť všetky požadovaného tvaru. Skutočnosť, že fitness všeobecne - je sada programov zameraných na zlepšenie zdravia, telo obsadenie do požadovaného tvaru, ale tento proces je často zdĺhavé a oveľa šetrnejšie. Gym - to riešiť dopad na všetky požadované oblasti, a preto výsledok je dosiahnuté rýchlejšie. Ale nie každý vie, ako a kde začať, napríklad: Čo je program školenia v telocvični pre dievčatá byť najúčinnejšie. A, samozrejme, nemôžeme ísť ďalej o povery, že telocvičňa dievča okamžite premeniť v sifóne atléta, ako muž. Je to jednoducho nie je fyzicky možné.

Takže v prvom rade sa musíte rozhodnúť: čo konkrétne by rád získal z tréningu? Potrebujete schudnúť alebo naopak objem nákupov? Rovnako ako krásne tvaru svalov alebo potrebujú fyzickú silu? Môžete si vybrať? Teraz si vybrať najatraktívnejšie z vášho pohľadu, posilňovňu a kúpiť oblečenie. Nenakupujte sexy oblečenie, pretože je potrebné sa zaoberať, nie je okúzliť muža. Mimochodom, v kilogramoch kozmetiky v miestnosti, tiež nie sú potrebné. Home - voľné nohavice alebo pančuchy a dostatočne tesná košele alebo vesty (nie spadnúť na nos na sklony). Bolo by pekné, aby uterák a vodu (alebo piť každých 15 minút, alebo nie piť vôbec).

To znamená, že program školenia v telocvični pre dievčatá. Vždy a v každom prípade začína zahriať a kardio. To môže byť bežecký pás, elipsa, krokový, bežiaci alebo chôdza na mieste. Význam týchto cvičení - zahriať svaly a posilnenie srdcového svalu, zvyšuje jej odolnosť. V rovnakej dobe, samozrejme, je spálený a značné množstvo kalórií. To je dosť, aby sa zahrial na 25-30 minút, v prípade potreby doba môže byť znížená na 40 minút. Ďalej, akýkoľvek program školenia v telocvični (na chudnutie i) zahŕňa cvičenia pre kĺby: klasickú rotáciu, ohýbanie, naťahovanie.

A teraz k vlastnému vzdelávacieho programu v posilňovni. Držte je lepšie trikrát týždenne na svaly čas na zotavenie. A zakaždým, keď je lepšie pracovať na rôznych svalových skupín (stlačte - výnimky, je možné venovať pozornosť zakaždým). Klasický tréningový program v telocvični pre dievčatá vyzerá takto: na prvý deň pracoval nohy, ramená a stlačte tlačidlo (výťahy nôh v sede, výpady s činkami, zdvíhanie činky rovný ramenom dopredu, do strany a ich zatiahnutie do svahu, vzostup tela na podlahe, noha zdvíhanie, krútenie), druhý deň sa nechal triceps, chrbát a opäť stlačením tlačidla (ťahať až k pásu, hlavou na rovných ramien, rozširujúce sa zbraňami z za hlavou s váhami, kľučky, breza a skrúteniu), a tretí odpracovaný deň hrudník, biceps a stlačte (kladivo, zdvíhanie hektárov nteley a tyč rovno, butterfly, bench press z činky hrudníka a činky, vyšplhať až na rímskej stoličky, zdvíhanie nôh z polohy ležmo). Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v troch setoch 10-20 krát. Variácie rôznych cvičení, ktoré môžete vyzdvihnúť na vlastnú päsť, čo komplikuje úlohu.

Jediná vec, ktorá by mala mať na pamäti, (bez ohľadu na tréningový program v telocvični pre dievčatá nebola vybraná) - je to, že je nemožné pochopiť, príliš veľkú váhu. Je teda možné narušiť sval a bolesť. Je lepšie mať malú hmotnosť, ale robiť viac opakovaní a používanie a účinnosť sa zvýši. A samozrejme, po cvičení budete musieť stráviť pätnásť minút kardio na účely regenerácie tela. To opäť beh, chôdza. Tak, vytrvalosť a pravidelné cvičenie prinesie požadovaný výsledok.