Efektívne cvičenie pre lyashek

Matka príroda "ocenila" ženy majú - schopnosť rýchlo hromadiť tuk na svojich stehnách. Moderné krása sa nemieni zmieriť s ním a hľadajú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť nechceného a nevzhľadné objemu. Ideálnym riešením tohto problému je dobre zladená kombinácia nízkokalorickou diétou a cvičením. Cvičenie pre lyashek žiaduce vykonávať pod dohľadom trénera. Avšak, ak sa návšteva dobré fitness club nie je dostatok času ani peňazí, si môžete vyzdvihnúť a vykonať cvičenie pre lyashek domova.

Odborníci sa domnievajú, že najlepší efekt na stehnách je jogging, step aerobic alebo špeciálne pešie chodníky. Výborným riešením pre lyashek bude vykonávať vo vode. Môžete to urobiť zvyčajný kúpanie, ale môžete robiť špeciálne cvičenia vo vode (vodný aerobik).

Na "modelovanie" nadobudol tvar lepšie, aby sa trochu zahriať pred hlavným tréningu. K tomu je trochu beh alebo skok po dobu niekoľkých minút. Toto cvičenie zahriať svaly, zvyšujú prietok krvi do tkanív. Telesná teplota stúpa v tejto oblasti, a v dôsledku toho bude tuk "rozpustiť" tvrdšie a rýchlejšie.

Školenie s cieľom zlepšiť stehná môžu pozostávať len z jedného cvičenia. V takom prípade by sa malo uskutočniť na 4-6 prístupov. Ale je lepšie zvoliť komplex, ktorý sa skladá z rôznych cvičení pre lyashek. V nasledujúcom sú považované za príkladné.

1. Výborným riešením, aby sa stehná chudnutie je vykonať útoky. Pre ich realizáciu je potrebné umiestniť stop čo najširší. Vyvažovanie ruky k pohybu tela na ľavú nohu, preťahovanie svalov naraz. Prevádzkovať niekoľko pružný drep na ľavej nohe, a potom opäť rásť. potom opakujte pre pravú nohu.
2. Môžete vykonať voľbu inej útoky: dať nohu dopredu a druhú dozadu. Niesť váhu tela v prvom rade na prednú nohu, a potom sa obrátil kryt presunúť k opaku. Opakujte 10 krát. Je vhodné vykonať minimálne tri prístupy. Potom rýchlo vyčerpané živiny rozpustené v krvi, a pre dodávky energie budú použité pracovné svaly vlastné tukové zásoby.
3. Nasledujúce cvičenie je veľmi dobrou pomôckou na odstránenie nadmerného množstva nielen na stehnách, ale aj na páse a na chrbte a ramenách. Musíte sa dostať až na predlaktí a na špičkách. Telo sa udržuje v jednej rovine, panvu nepřemáhal dole. Prežiť v takej polohe, jedna alebo dve minúty. Neskôr, keď sa svaly silnejšie, môžete zvýšiť runtime.
4. Niektoré cvičenia pre lyashek môže pomôcť zbaviť tuku na zadnej strane. Pustiť na rovných ramien natiahnuté rovno tela dopredu. Plne nôh na podlahe. Zdvihnite jednu nohu, držal ho v top 10 sekúnd. Znížiť dole, to isté pre druhú nohu.

Majte na pamäti, že rôzne druhy pohybových aktivít, ako je cvičenie pre zadku a nepriamo ovplyvniť svaly a stehná. Snažte sa robiť tieto cviky na ich maximálnu potenciál a výborný výsledok všimnete nielen vás, ale aj okolité muža!