Ako získať ploché brucho a tenký pás? Odporúčania dáva slávnu fitness inštruktor Natalia Korotkov

Aby nedošlo hanbiť obrázku, predvádzanie na pláži, ženy chodia na všetko, a to najmä, ak chcete dostať do formy pred letných prázdnin. A často to urobiť sám, je veľmi ťažké. Vzhľadom na nedostatok vedomostí a potrebu dodatočného motiváciu mnohých nežného pohlavia sa obracia na fitness trénerov.

Natalia Korotkov, ktorý prijal bronzovú medailu v ruskom šampionáte v roku 2013 v kategórii "fitness bikiny", osobný tréner. Ona šťastne poskytuje praktické rady a podieľa sa na demonštrácii efektívnych cvičení, ktoré pomáhajú všetkým ženám nájsť krásny brucho a osí pás.

Ploché brucho - sen pre niektoré zdanlivo nedosiahnuteľný. A pretože väčšina ľudí sa mylne domnievajú, že súčasné obrovské sklady visí nad pásom nohavíc, môžete neutralizovať jednoduché cvičenie pre tlač. Nie je tomu tak. Korekcia postava - to je dlhá, tvrdá práca. A na prvý pohľad, že je dôležité odstrániť telesného tuku, alebo silné a krásne svaly sa objaví, ale nebude viditeľný kvôli hrubá vrstva tuku.

O pomoc, samozrejme, prichádza ten správny jedálniček. Až potom môžete prejsť priamo do brušnej cvičenia.

Praktické tipy od Natalia Korotkova

Natalia Korotkov odporúča vykonať niekoľko jednoduchých cvikov na zahriatie tela a svaly. Najprv hral hrazde alebo baroch, v polohe s visí raise nohou.

Treba zdvihnúť nohy, skrížil nohy, ale je dôležité, aby sa ubezpečil, že záťaž je len na bruchu. Tlačová nemožno čerpať každý deň! Musíte sledovať striedanie aktívne cvičenie a odpočinok. A ďalšie radu: nie množstvo, ale kvalita vykonaných zvratov viesť ku vytúžené výsledky.

Natalia Korotkov dávalo zmysel vhodnosti svojho života. Pre jej fyzickej aktivity - to je zdravie, šťastie a úsmev. Bola rád pomôže každému nájsť perfektné ABS a pasu. Mimochodom, športovec potrebné poznamenať, že vyššie uvedené cvičenie noha zdvihnúť oveľa efektívnejšie než oblúčik na podlahe.

Mimochodom, pre naťahovacie cvičenia by sa malo uskutočniť u všetkých prístupov k zmizne svalovým napätím, a nič nebránilo pokračovať v práci.

Cvičenie na podlahe

Pre budúci cvičenia Natalia Korotkov sa odporúča prejsť na podlahu, ktorá je umiestnená v polohe na chrbte. Potom sa zdvihol nohy striedavo. Ďalším odborník odporúča krátku prestávku.

Potom sa cvičenie "nožnice" klame. V poslednom cvičenia je potrebné opraviť bedrovú oblasť, jeho umiestnenie pod mäkkým vankúšom (stačí držať ruky pod zadku). V tejto polohe, spustenie svahoch ohnuté nohy do strany.

cvičenie ples

Nachádza sa na rímske stoličke, v čase, keď je puzdro telo zníženú, je nutné chytiť loptu od partnera, ktorý stál pri tvojich nohách, a horolezectvo, musíte hodiť ho späť. To je zložitá, ale veľmi účinné cvičenie, pretože zahŕňa takmer všetky brušné svaly.

Rozvoj a posilňovanie svalov, stratu telesného tuku - to je niečo, čo sa týka kondície. Natalia radia Korotkov praxi pravidelne striedajúci cvičenia. A samozrejme, že je dôležité držať sa zdravej výživy.