ZdravieZdravé stravovanie

Menej škôd, aby nízkokalorický diétu

Rýchlo sa rozvíjajúce technologické pokroky, tým väčšie percento ľudí v spoločnosti, ktorí trpia nadváhou. Konštantná túžba rýchlo a bez problémov, zníženie hmotnosti je kontraproduktívne, mnohé z navrhovaných diéty jednoducho nezdravé. Príjemná výnimka v tejto sérii sú nízkokalorickú diétu. Vďaka nim je možné získať vyváženú stravu a chudnutie súčasne. Elementárne diéta založená na znalostiach nechať predložiť ponuky nízkokalorické.

Nesmie zamieňať s nízkokalorická diéta hladný, ktorého denná sadzba sa uvedie do 500 kkalory. Organizmus je ťažké oklamať, je chránený genetickej pamäti hladných rokov a ich mohli ľahko prepnúť do úsporného režimu. Denná potreba by sa mala vypočítať na základe svojej vlastnej hmotnosti a životný štýl. Hlavná vec je, že spotreba energie, než sám spotrebuje. Pre ženy, kalórie denná strava by mala byť 1100-1500 kcal, u mužov - 1600-1800 kcal. Je 500-700 kalórií menej, než telo využíva v pokoji.

Aby nedošlo k vyprovokovanie telo ísť do režimu úspory energie, pomocou low-kalórií, je potrebné sa postarať o dostatočné množstvo konzumovaných potravín. Očakáva ponuku low-kalórií za týždeň, mali by ste vyzdvihnúť sadu produktov tak, aby sa hmotnosť pevnej zložky v strave nebolo menej ako jeden kilogram. V rovnakej čas nie je narušená črevnú peristaltiku, bude normálne fungujúce žalúdok.

Zvýšiť objem potravín jedli môže byť spôsobené nízkou kalorickou zeleniny. Šaláty kapusta, uhorky, paradajky, mrkva, varené repy je nielen užitočné, obsahujú iba 20 až 25 kalórií na 100 g hotových jedál, čo umožňuje uskutočniť hromadné časť.

Používať produkty s vysokým obsahom sacharidov, nízkokalorická diéta sa neodporúča. Jednoduché sacharidy, rastlinné oleje a živočíšne tuky by mali byť nahradené bielkovín jedlom. Na trávenie bielkovín potravín telo trávi veľa času a energie, pocitu hladu po jedle s vysokým obsahom bielkovín. Užitočné sú varené aj pečené mäso a ryby, nízkotučné odrôd, dary mora, fazuľa a huby. S výhodou sú proteíny nie sú zelenina, kuracie prsia, teľacie mäso, morčacie a králičie, kuracie a hovädzie pečeň.

Veľké množstvo proteínov zahŕňajú mliečne výrobky, nemôžu vylúčiť im diétne sady tak, aby sa zbaviť organizmus vápnika nutné. Tvorba ponuku low-kalórií, malo by sa dať prednosť nízkotučným tvarohom, kefír, jogurt, nízkotučné kyslej smotany. Tvrdé syry v strave je kontraindikované vzhľadom k ich vysokej kalorickej obsah.

Ako zákusky a desiaty vhodné použiť čerstvé ovocie. Zvoliť, aby boli kyslé odrody, non-škrobová, ako je banán. Ovocné šaláty nemôže byť sladené, je žiaduce naplniť malé množstvo prírodného jogurtu.

Rôzne nízkokalorickej diéty sú rôzne sady sezónnych produktov, ale vždy prítomný v nich dostatok tekutín. Nedostatok vody spomaľuje metabolické procesy v tele, tvrdá stolica, vyvoláva vznik vrások na koži. Spotreba jeden a pol až dva litre bežnej pitnej vody za deň, bude strava obzvlášť účinné. Nie je nutné, aby doslovne dodržiavať požiadavky na ponuky z módneho časopisu, pridáva zbytočné úzkosti počas procesu chudnutia. Stačí si vybrať čas začať používať kalkulačku a kalorické tabuľky na vlastnú päsť, aby sa menu s nízkym obsahom kalórií za týždeň, vzhľadom k tomu príležitosť a osobné kulinárske preferencie. Tu je príklad z denného menu diéta:

raňajky:

Uhorka - 100 g

Nízkotučný tvaroh (100 g) s 15% krému (25 g)

Chlieb s otrubami - 10 g

Tea bez cukru - 200 g

obed:

Kurací vývar - 200 g

Čerstvý šalát - 100 g

Smotana na šalát 15% - 25 g

Varené kuracie mäso - 100 g

Kasha pšenica - 100 g

Tea bez cukru - 200 g

olovrant:

Kompót sušeného ovocia bez cukru - 200 g

Tekvica pečená - 100 g

večera:

Hamburgery rýb (150 g), paradajkový džús (100 g)

Kapusta, dusené s hubami - 100 g

Chlieb s otrubami - 10 g

Tea bez cukru - 200 g

Orange - 100 g

V noci:

Nízkotučné jogurt - 200 g

Chlieb s otrubami - 10 g

Apple - 100 g

Vyberte si stravu na vlastnú päsť a zostať zdravý a štíhly!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.