Lopta pre fitness a cvičenie s ním

Bez ohľadu na to, či robíte šport doma alebo chodiť do posilňovne, určite používate prídavné zariadenia pre väčšiu účinnosť cvičenia. A je jedným z veľmi sľubne v arzenálu športovca je guľa pre fitness. Okrem širokého spektra možných činností s ním ako pomocník je vhodný aj pre tých, ktorí zakázané mnoho typov fyzickej aktivity. Aby však bolo možné získať maximálny úžitok z používania tohto zariadenia, mali by ste si zistiť, aké sú guličky pre posúdenie vhodnosti, ako by mali byť vybrané.

Fitbol je gumový gule, môže byť vybavená úchytmi alebo reliéfne plochy, a rozmery sa líšia. Pre používateľov je dôležité určiť, ktorý mu bude vyhovovať - k tomu je potrebné sedieť na takomto simulátore je na stoličke, a uvidíme, čo uhol sú ohnuté kolená: musí byť priame, teda o 90 stupňov. Okrem veľkosti, môžete si vybrať inú pružnosť gumy, ale pamätajte, že čím väčšia je hodnota, tým ťažšie to bude robiť cvičenie, najmä ak ste začiatočník.

Medical guľa použitá celkom inak, skôr ako váhový agenta alternatívu činky, ale s veľkým potenciálom. Je malý a váži zvyčajne asi jeden a pol kilogramu. Je dôležité, aby povrch nebude kĺzať v ruke, a guma bola odliata.

Fitlopta príliš malý veľkosťou, ale ľahší, a je používaný v aerobiku a fitnes. Cvičenie s ním posilniť rôzne svalové skupiny a pomáhať rozvíjať rovnováhu. Je žiaduce, aby priemer presahuje 25 cm a hmotnosť - 400 g

Polumyach nie je tak bežné ako u ostatných verzií tohto zariadenia. Pomáha rozvíjať dobrú koordináciu a môžu byť použité pre silový tréning. Zvláštne odporúčania pre výber nielen sa snaží postaviť na nej a zistiť, či sú obe nohy umiestnené.

Cvičenie s loptou pre fitness je veľmi rozmanitá a je vhodný pre ľudí s akejkoľvek úrovni atletického tréningu. Navyše, tieto nástroje nezaberajú veľa miesta, a pútavé ho ľudia aj domáce využitie nájde. Takže vezmeme do úvahy rôzne možnosti pre školenia:

- Pick up vážený lopta pre fitness a sedí na fitball, roztiahnutými nohami na šírku ramien a chrbát rovno, potom mierne ohnite telo dozadu. Rozšírte svoje ruky pred ním s zaťažovacieho prostriedku, takže lakte mierne ohnuté, vytiahnuť svoj žalúdok a zdvihnite ramená. Na nádych, otočte telo na stranu, sa snaží udržať pozíciu bokov a nôh stabilný. Pri výdychu pomaly na dva účty, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte na oboch stranách v dvoch priechodov 10-12 opakovaniach.

- Ľahnite si na fitball, lícom nadol, šírka stopy ramien ležať na podlahe s rukami za hlavou. Pri výdychu sa pomaly ohýbať chrbát, prinášať nôž zostať v maximálnom bode po dobu piatich účtov, a potom hladko vráti do svojej pôvodnej polohy.

- Posaďte sa na veľký loptu pre fitness, to kĺzať, takže zadok mierne nedosiahli na zem. Pri výdychu, pomaly zdvihnite telo točiť bola priamka s bedier, sprísniť vaše svaly. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

- Ľahnite si na podlahu na svojej strane, držať loptu medzi nohami pre fitness, hmotnosti, ktoré by mali byť vybrané na základe svojich schopností. Jedna ruka spočíva na podlahe v prednej časti tela, druhá rana do hlavy, svalov zmierniť. Pri výdychu pomaly zvyšovať nohy loptu s 10 cm sendvičovitě medzi nimi, potom sa pomaly nižšia vdýchnutí.

Cvičenie možno rozvíjať samostatne, s použitím jedného alebo viac guličiek, a ďalšie zariadenia, aby sa lepšie pracovať mimo iné svalové skupiny. Tie ocenia pohodlie a všestrannosť týchto domáce cvičenie!