Ako zadku čerpadlá - pripravenosť № 1

Krásne a odolné telo ženy nenechá ľahostajným ani jeden zástupca silnejšieho pohlavia. Aby však bolo možné dosiahnuť drahocenné 90-60-90 potrebujú dobré pot. Nie je známe, že jedným z najatraktívnejších výhod ženy - bola to jej zadok alebo vedecky gluteus maximus. Preto sa na ceste k dokonalosti, je potrebné vedieť, ako napumpovať do zadku. Samozrejme, že nemôžete zbaviť za jeden deň, čo bolo nahromadené v priebehu celého roka, alebo dokonca niekoľko rokov, ale ak budete platiť trochu času každý deň, môžete opraviť všetko.

Otázka, ako napumpovať zadok všeobecne dal tréner v posilňovni. Samozrejme, že odborník môže ľahko vyrovnať sa s touto úlohou a oni vám dá pár cvikov a písať o tom, ako sa uplatňujú v závislosti na vašej fyzickej kondícii. Ale to, čo vykonáva napumpovať zadku doma, ak nie je čas a peniaze na návštevu telocvične.

Vzhľadom k tomu, popísať cvičenie napumpovať zadku, mali by ste dávať pozor na množstvo tréningu. Najlepším variantom by bolo robiť cvičenia trikrát týždenne, doba asi dvadsať minút, ale môže byť ďalej zvýšená. Je potrebné robiť pätnásť prístupov pre každú stranu. Postupne sa telo zvykne na záťaž, a to môže byť zvýšená.

Pokiaľ ide o otázku , ako napumpovať zadku najvernejší asistentom bude drepy. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zabezpečiť väčšinu odborníkov, a tiež najviac intuitívne. Ak to chcete vykonať, umiestnite nohy na šírku, že sa cítite najpohodlnejšie a zároveň umožňujú kvalitu výkonu. Na zadnej strane to by malo byť rovné, a snažte sa predkloniť. Teraz sa postupne začnú drepu. Ďalej je možné zvýšiť zaťaženie cez činky.

Ďalšou možnosťou, ako napumpovať zadok - to napadne. Je potrebné poznamenať, že toto cvičenie posilňuje nielen sedacie svaly, ale aj svaly nôh. Nohy na šírku ramien, chrbta bytu, výpad ľavá noha dozadu. V takejto situácii, pre väčší efekt, stále môžete vykonať niekoľko pružný pohyb, pravdepodobne trochu uklonila. Potom zmena nohy.

Lojálni asistent napumpovať zadok bude švihadlo. Užívanie lano do ruky, začne skákať na oboch nohách, môžete skočiť do fronty na ľavej strane a potom na pravú nohu. Doba trvania prvých tried dve alebo tri minúty, ale s každým dňom viac a viac zvýšiť počet opakovaní.

Jedným z najčastejších cvičenie "koleso". Za svoj výkon budete musieť ležať na zemi, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Zdvihnite nohy do pravého uhla a začať hnutie, ktoré napodobňuje cyklistiku. Postupne zrýchľovať, aj naďalej robiť cvičenia tak dlho, ako budete cítiť veľmi unavený. Potom môžete pokračovať po krátkej prestávke.

Ak nie je čas vôbec, a dať pekný tvar pápež veľmi dobre chcete, bude nasledujúce cvičenia určite ísť za výkon vo všetkých podmienkach. Byť v práci, zatiaľ čo na verejnú dopravu alebo jednoducho robí domáce práce, môžete si zároveň vylepšiť svoje telo. K tomu, stáť rovno a napäté vaše zadok, až vás omrzí, a potom uvoľniť svaly. Cvičenie možno opakovať, kým je vhodné, aby tak urobili.

Je potrebné poznamenať, že výkon samozrejme pomáhajú formovať, ale nie úplne odstrániť všetky nedostatky. Preto by ste mali tiež dodržiavať správnu stravu. Ďalšie "zlaté" pravidlo vášho úspechu, je to rozumný prístup. Koniec koncov, v prípade, že sám proti preťaženiu, môžeme robiť len poškodiť. A nezabudnite na radostnej nálade, všetku svoju prácu bude odmenený, vykonávať všetky cviky pod veselú hudbu as úsmevom.