Čo môžete urobiť, cvičenie vo vode? Cvičenie pre začiatočníkov

Každý vie, že voda cvičenia sú najčastejšie a efektívne. Najzaujímavejšie Šport nielen pomáha viesť normálny tréning, ale aj na relaxáciu. Cvičenie vo vode existujú rôzne. Môžu byť zameraná na chudnutie, zlepšenie pohybového aparátu, zbaviť sa spoločných problémov, a tak ďalej. Treba tiež poznamenať, že svaly budú podstatne rýchlejšie posilnený, keď sa zapojili do vody so špeciálnym vybavením, skôr než v telocvični s železom.

Ako užitočné aqua aerobic

Po prvé je potrebné poznamenať, že analýza vykonaná pri vode, prispievajú k liečbe chrbtice. Ak sa to urobí správne, sú dobre vyvinuté svaly chrbta, krku a ramien. Cez zložitosť niektorých cvikov, bude záťaž na zadku a nohách byť v každom prípade. Tak, po každom zasadnutí v bazéne bude podstatnejší vplyv štíhlosť a fit týchto častí tela. Maximálny účinok možno dosiahnuť, keď záťaž na bokoch. A čo je najdôležitejšie - v širokom amplitúde akcii všetky zmluvy o svaly a cítiť určitý tlak. A vzhľadom k hustote vody sa človek necíti žiadnu únavu až do konca tréningu. Po príchode z bazéna pocítite príval energie a zvýšenie energie pre dlhú dobu.

správny prístup

Pred začatím plného výkonu vo vode, mali by ste sa naučiť, ako správne dýchať. Zadržte dych na začiatku realizácie je prísne zakázané. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomuto ľudí, ktorých hmotnosť presahuje normu. Aby sa predišlo ďalším problémom, mali by ste vlak vaše dýchacie rytmus. Dýchanie by mala byť jednotná, vzduch je plne dýchať, a potom ticho nadýchnuť.

Kto môže robiť cvičenia

Absolútne akékoľvek cvičenie vo vode sa nechá vykonávať všetky. Dokonca aj v prípade problémov s chrbticou a kĺbmi, lekári odporúčajú cvičenia vo vode. Profesionálny tréner v bazéne vám pomôže vybrať ten najvhodnejší program pre vás.

Nežnému pohlaviu pravidelné triedy bude veľmi užitočná pre kŕčové žily. Voda je schopný vám zachrániť z žilového hromadenie, ktoré je ťažké dosiahnuť aj pomocou špeciálnych nástrojov odporúčaných lekári. To je tiež ľahko čistí vodu odstráni bolesť.

Starší ľudia zriedkakedy odváža vykonať, napríklad v posilňovni. Ale bazén je ideálne miesto pre nich uchovať fyzickej kondície a pozitívne.

Navyše, voda môže tiež vykonávať ďalšie funkcie. Je dokonale rozdelí tuku. Pre tých, ktorí nemajú radi stehná a zadok, špeciálne cvičenia fungujú najlepšie. V tomto prípade môžete nielen zbaviť sa prebytočného tuku, ale aj vidieť hladšie pokožku.

odstráňte brucho

Ako je známe, brucha a pásu - to je najviac problematickou oblasťou. Horná časť tela sú najviac vystavené hromadeniu prebytočného tuku. Existuje niekoľko foriem v tele, a tuk sa ukladá v rôznych miestach. Ale v každom prípade, zbaviť to nie je ľahké.

Za zničenie vrások a prebytočných centimetrov pomoci týchto cvičení:

• krútenie tlače;
• jogging;
• Telo sa zmení.

Všetky z nich by malo byť vykonané priamo vo vode. V ideálnom prípade, samozrejme, byť schopný plávať a to na úrovni vody nad pásom. Aj keď v menšej hĺbke účinku bude horšia.

Otáčaním pôvodnej polohy tela leží na chrbte s rukami natiahnutými spolu. So znížením brušných svalov vytiahnuť nohy k hrudníku, ohýbanie kolená. Vzhľadom na to, že keď sa cvičenie musieť zostať na vode budú použité ako útvarov brušnej a obliques.

Otočí vec - nie menej účinné cvičenie. K tomu je presne to, stáť vzpriamene, šírka stopy ramien hniesť, natiahnuť ruky dopredu a robiť zákruty do strany. V tomto prípade by panvicu nepohybuje. Keď sa tiež podieľajú na brušné svaly.

"Bike", alebo pravidelný jogging pomôcť zbaviť nechcených centimetrov. S pomocou nafukovacie vesty alebo kruhu robiť malé skoky. V tomto okamihu, tam je schopnosť rýchlo pohybovať nohami, hrať niekoľkokrát cvičenie.

Cvičenie vo vode nohy chudnutie

tréning Výhodou je, že môže vykonávať samy o sebe, bez pomoci kouča. Mnoho dievčat zaujíma, čo cvičenie by malo byť vykonané vo vode, ako schudnúť a posilniť nohy. Štandardné možnosť cvičenia pre nohy sa niekoľkokrát opakuje, cvičenie "koleso" alebo "nožnice". Na oplátku by mal vykonávať po dobu 20-30 minút, a potom je potrebné ísť do záverečnej fázy.

Predtým, než sa dostanete von z vody, budete potrebovať niekoľko minút, len aby plávať vo voľnom režime. Potom dostanete veľa pozitívnych emócií, a výsledok bude viditeľný ďalší deň.

Pre krásne zadok

Tam bude potrebovať vysoko kvalitnú podporu, ako je to možné použiť stranu. Je nutné vykonať cvičenie v tomto poradí:

1. Ruka drží na okraj, do 10 hojdačky jednu nohu dopredu a dozadu, a potom zmeniť strany.
2. Čeliť doska, drží oboma rukami, a čo najviac zvýšiť obe nohy späť. Opakovať asi 10 krát.
3. Ustúpte k podpore, opäť s oboma rukami a nohami k pohybu striedavo vytvára brazgi na vodnej hladine.
4. Opäť platí, že mať jednu ruku na rímsu a chodiť dopredu, zatiaľ čo zdvíhanie kolená vysoké.

Tieto cvičenia pomôže priviesť telo tón a zbaviť sa stresu nahromadeného počas celého pracovného dňa.

Cvičenie vo vode s činky

V skutočnosti, činka vodné športy boli použité len nedávno. Predtým sa malo za to len pre telocvične. Teraz veľa z nich už upravené a plniť všetky rovnaké cvičenia ako na zemi, iba vodu. Mahi ruky, zloží a ďalších štandardných tried, môžete jednoducho v bazéne.

Je potrebné vziať do úvahy najdôležitejšie pravidlo - čím rýchlejší beh cvičenie, tým viac budú efektívnejšie. Lepší účinok sa dosiahne v prípade, že trieda s činky prerušiť obvyklé vodný aerobik. Z tohto dôvodu budete dosiahnuť optimálneho zaťaženia, a aktivity vo vode prinesie oveľa viac výhod ako v posilňovni.

Cvičenie pre celulitídy

Okrem toho, cvičenie vo vode, pomôže nielen pri chudnutí, ale tiež, ako sa zbaviť celulitídy. Ak chcete urobiť, postupujte podľa pozoruhodné cvičenie, ktoré zahŕňajú: sústruženie, bežiaci vo vode, "nožnice" a biť do dolnej časti nohy. V tomto prípade sa hladina vody by sa mali dostať do pasu alebo hrudníka, ale v žiadnom prípade nesmie byť vyšší. A po všetkých cvičení a požadovaného počtu opakovaní dokončená, je potrebné konsolidovať všetky plávania. V pokojnom tempe len plávať určitý odstup a relaxovať. Pravidelné cvičenie prispeje k zbaviť sa tohto problému navždy. Vykonávanie cvičení, vy ani nemusíte tráviť šťastie na špeciálnych tabliet, čajov a iných prostriedkov za účelom dosiahnutia svoje telo späť do normálu.