Dukanova diéta: štyri stupne chudnutie

Inteligentný a dokonale verný Francúz bol zastúpený herectvo a ľahko sa udržuje Dukanova diéta. Štyri etapy systematické dodávky s notoricky známym francúzskym jednoduchosť a všestrannosť pomôže stratiť prvé dva škodlivý váhu, a v budúcom dva - a nakoniec normalizovať ustakanilos výsledky.

srdcové

Teraz sa pozrieme na to, čo je v Dukanova diéta štyri etapy popísať.

na jednoduché a preto výhodné pre efektívne výkonných funkcií ľudského tela základe, za Dyukan položený základný systému je proteín. Podstatou Dukanova diéta - dlho osvedčené princípy svetových potravín, ale s kvalitou a francúzskymi stručných úprav. Na trávenie a vstrebávanie bielkovín účinné jednotky musí vynaložiť podstatne viac energie než ekvivalentné jednotky tukov alebo sacharidov, škodlivých pre chudnutie.

diéta cons

Šok zmene stravovania a pohybu, ale krátky na diéty môže spôsobiť najpravdepodobnejší následky. A neprimerané v slovanskom nekontrolovaným užívaním bielkovín potravín pre dlhý (pre rôzne organizmy obdobie od 2 týždňov až jedného mesiaca) času môže spôsobiť poruchy v obličkách, pečeni nemilosrdne zasiahnuť a dokonca aj mozog. Ide o základnú strava a desivé tienisté Duc. Ako dôsledok týchto veľkých podielov proteínu sa môže stať žlčový kameň a nie menej závažné urolitiáza. Rovnako ako ostatné diétne alebo preventívnych režimov napájania, systém je uznaná milióny metódou Pierre vyžaduje vyvážený a ambiciózny konzultácii s dôveryhodným lekárom.

Dezorientácia a počiatočné panike stratí chudnutie bohatý a rozmanitý gastronómiu, ktorá ponúka ponuku Dukan Diet za každý deň, z ktorých budeme zvažovať nižšie.

"Útok"

Pôvod a maximálna systém produktívne etapa Ducan bol menovaný krátke a ostré ako meč vášnivé gentleman slovom "Chyba". Názov prekvapivo presne ukazuje dôležitosť prvého diétne obdobie - po dobu desiatich (s veľké percento telesného tuku) dní tela zrekonštruovanom pri spaľovaní ohromujúci produkčné režim a výstup nahromadené tuky. Tajné "činidlo" prvá fáza je živočíšna bielkovina v kombinácii s 2 litre čistej vody a pešie alebo cvičenie.

Teraz je potrebné opísať znaky prvého stupňa, aby pochopili podrobnejšie, čo je Dukanova diéta. Fáza "útok" môže trvať rôzne dlhú dobu. Jeho dĺžka závisí od počtu nadbytočných kilogramov:

• Pyaterochka navyše kilo bude mať minimálnu dobu "útok" - dve optimálne rušné dni;
• 5-10 kilogram naviac náklady 3 - yu intenzívne dni;
• 10-20 kíl navyše obsadí 10 plných dní, "útoky".

Prekročiť maximálnu hranicu prvého stupňa nie je nutné, pretože to bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Za zvolené obdobie tela odhodí väčšinu tuku v plnom súlade s diétne menu Duc. Fáza "útok" nie je len práca na vypúšťanie kilogramu, to je navrhnutý tak, aby "útok" na rytmus v tele, aby sa víťazstvo nad obezitu a chudnutie motivovať k ďalšej spolupráci.

Užitočné produkty v období "útok"

K útoku došlo na najproduktívnejší a neškodné prípade treba dodržiavať "pravidlá hry", ktorá diktuje Ducan stravu. Povolené produkty útočník etapa zahŕňa:

• oprieť a varené bez masla mäsa (hovädzie, konské mäso, hovädzie a králik);
• hydinové mäso je povolené len s kožou a ak je pripravený bez oleja (kačice a husi všetkými uctievaný nie sú zahrnuté do tohto zoznamu, pretože z celkového obsahu tuku);
• hovädzia pečeň, teľacie mäso a hydinu, špička hovädzí jazyk a teľacieho jazyku;
• ryby je povolené, ale v pare bez oleja (konzervy možno použiť iba varené vo vlastnej šťave);
• každý deň, môže byť viac ako dva strednej vajcia (presnejšie - žĺtku proteíny nemôžu obmedzovať vôbec);
• morské plody môže byť spokojný kôrovcov a mäkkýšov;
• mliečne produkty môžu byť použité iba nízkotučnú (0% tuku) - tvaroh, prírodné (tiež lepšiu doma) jogurtu a kefír; sušeného odstredeného mlieka by nemala presiahnuť dva (bez kĺzačky) lyžice.

Hladovanie alebo nadmerné obmedzenie časti nenesú žiadnu výživu, ani Dukanova diéta. Striedanie povolených produktov bude nielen vyrovnať a diverzifikovať jedlo. Aj z tohto dôvodu si môžete nakresliť svoj vlastný vedomie, že je potrebné, aby v súlade s prípadnými obmedzeniami. Tu je myšlienka-Duc.

Útok: Produkty povolené

V miernom množstve Pierre umožňuje použiť nasledujúce produkty:

• čaj (bez cukru samozrejme), pomerne slabá káva a bylinné čaje;
• ocot malé kvapôčky (jablko, balsamico a biela);
• cibule (nie viac ako polovica hlavy), petržlen a kôprom, a môže tiež používať zmes bylín, ale bez soli nečistoty);
• ako doplnok, alebo dokonca príloha môže byť jeden 2 (stredná), uhorky nakladačky (4-6);
• citrón čerstvý džús v podobe kyslosti do pokrmov (limonáda alebo ovocná je prísne zakázané);
• prírodné soli a horčice v miernych množstvách (stimulácia receptorov nie je zahrnutá v zozname Ducan);
• náhrada cukru (ale glukóza, fruktóza a sorbitol naložený zakázané).

Tiež, aby sa zlepšilo fungovanie čriev a normalizáciu celého tráviaceho systému by mali byť konzumované ovsených otrúb každý deň (to nuansy môže byť poraziť ako rajnice, sušienky alebo polievku). Toto dôležité pravidlo pre tých, ktorí majú radi Dukanova diéta.

"Útok": produkty, ktoré nie sú povolené na jedenie

Bez ohľadu na to, ako moc autor techník, aby odchádzajúce a jemný, a napriek tomu niektoré pochúťka diéta zakazuje. Medzi nimi sú nasledujúce produkty:

• bravčové akéhokoľvek veku a tuku (s bielymi žily) mäsa;
• fast food mäso (polotovary);
• ryže a všetky ostatné obilniny;
• sladkosti.

menu

A čo je Dukanova diéta na týždeň? Čo sa jedla sú zahrnuté v každodennej ponuke? Teraz zvážiť štandardné gastronómii chudnutie, ktorý je zameraný na optimalizáciu procesu resetovanie hmotnosti.

1.deň útočníka:

• Na raňajky si môžete jesť vajcia a mäso a piť ochutené (prirodzené) kávu;
• Obed môže byť zdobené polievku a chlieb z otrúb;
• desiatu - dobrá voľba je piecť tvarohu (bez veľkého množstva cukru);
• večera - pečená (chudé) mäso a čaj.

2-day "útoky":

• švédsky stôl Yankees - otruby palacinky s tvarohom (nízkym obsahom tuku) a čaj;
• Obed - polievka je dobrá varené mäso a varené vajcia;
• desiatu - prírodné (bez farbív a ovocných zložiek) jogurt;
• večera - chudé guláš (para) ryby.

Tretí deň útoku:

• Raňajky -omlet, solené losos, káva;
• Obedy - Kurča (parné) burgery, domáci jogurt;
• Mlieko desiatu plne - tvaroh (0%) a jogurt;
• Večera v morských motívov - všetky morské ryby.

4-dňový "útokov":

• Raňajky - tavený syr chlieb s otrubami, kávu;
• Obed - s nízkym obsahom tuku (rastlinný alebo varené mäso) polievky;
• Tvaroh puding pri obede a čaj;
• večera - pečená chudé mäso, a čaj.

5. deň útoku:

• raňajky - varené vajcia a dva ľahké jogurt;
• obed - ryby (para) karbonátky, jogurt (0%);
• desiatu udržuje mliečne motívy - tvaroh a nízkotučné mlieko (nový);
• morčacie rezeň s tavený syr na večeru a čaj.

6-dňový "útokov":

• raňajky - káva (prírodná) a miešané vajíčka;
• Obed - polievka s knedličkami z chudého mäsa (musí byť dobre uvarené);
• jogurt a otruby v popoludňajší čaj;
• večera - všetky morské plody a teplý čaj.

7. útočník Day:

• raňajky - tvaroh (pikantné) hrniec a čaj;
• ucho s bochník otruby na obed;
• desiatu - syrové koláče (bez múky) a jogurt;
• večera - hamburgery pre dva a jogurt.

Toto jedlo plán je len orientačná, takže môžete striedať alebo meniť stravovacie miesta. Necíti opojné hladu - to je motto tohto energetického systému.

"Cruise"

Druhá fáza prebiehajúceho programu pomáha posilňovať výsledky, ktoré dali na Dukanova diéta. Striedanie komplementárna procesu proteín životne vlákna. Kniha, uvoľnený a až potom upravený niektorých krajinách a ich diéty, Pierre predstavil toľko ako 72 povolené proteínových produktov, ktoré možno použiť akúkoľvek modernizovanej Dukanova diéta. Útok, ktorý odvodené produkty sú striktne na stránkach literatúry, dokonale doplnené potravín "Cruise" - druhá etapa systému.

Tento "na smeny" sila umožňuje nastaviť očakávaný výsledok:

• ochotný prísť až o 10 ďalšie kilogrammchikov malo striedať 1/1;
• 10-15 požiada o niečo väčší interval - 1/3;
• viac ako 15 kilogramov dyukanovskoe striedanie požiada 1/4
• 20 kilogramov vyžadujú predĺžené striedanie - 1/5.

povolené používať

"Cruise" jedlo po "útoku" je veľký bonus, ktorý mal pripravený hudeyuschego Dukanova diéta. Dovolené jedlo "výletné" power vyzerať napríklad takto:

• Zelenina, neobsahujúce "brzda" častice, ako je napríklad škrob (avokádo, repa a zemiaky - to možné). Môžu sa pečú v rúre, dobre variť dôkladne, alebo surova, ale bez majonézy. Zaplniť také zeleniny, môže radosti ocot, citrónová šťava priamo z plechovky alebo zeleniny (ale nie viac čajová lyžička) čisteného oleja.
• 2 lyžice kvality otrúb (ich funkcia je rovnaká ako v "útok");
• proteín zostávajú rovnaké ako v prvom stupni.

Navrhovaný plavba z ponuky Pierre

Aby sme pochopili, čo je štádium sám Dukanova diéta stojí za zváženie v ponuke týždenne.

1. deň striedania:

• raňajky - kávu, miešané vajcia s kvalitnými bochníkov otruby;
• Obed - zeleninová polievka s ľahkým dobre varené myasko;
• desiatu - tvaroh kastról, ako v "útok", a čaj;
• večera - pečené mäso a šalát.

2. obdeň:

• Raňajky - nízkotučný tvaroh a jogurty;
• obed - čerstvé ucho;
• popoludňajší čaj - sendviče s solené nasekané údeným lososom, kávu;
• večera - mäso (nie tuk) roll, vysoko kvalitné (domáci) jogurt.

3. deň striedania:

• raňajky - tvaroh s nízkotučným jogurtom, káva;
• obed - chudé (stabilnú prevádzku pre pečeň) Solyanka;
• jedální - palacinky otruby, nízkotučný jogurt;
• večera - kura (para alebo pečené), karbonátky, šalát.

4. obdeň:

• Raňajky - praženicu (nie vyprážané cake) so šunkou, kávu;
• Obed - polievka s mäsovými guľkami a otruby; (2 polievkové lyžice).
• desiatu - syrové koláče bez múky;
• večera - pečené ryby, jogurt.

5. deň striedania:

• raňajky - dve varené vajcia, solené losos, káva;
• obed - pár TOPKY, šalát;
• obed - Kefír zmiešame s otrubami;
• večera - ryby zapečené s tavený syr so zeleninou a čaju.

6. deň striedania:

• Raňajky - bez cukru Tvaroh kastról, čaj;
• obed - čerstvé ucho s bochníky otruby;
• popoludňajší čaj - všetky plody, čaj;
• večera - pečená chudé mäso.

7. deň striedania:

• Raňajky - miešané vajíčka, jogurt a kávu;
• obed - no varené teľacie karbonátky, šalát;
• desiatu - syrové koláče, rovnako ako v "útok", čaj;
• Večera - zeleninový guláš s mladou kurča.

Dyukanovskim zlaté pravidlo je 1,5-2 litre čistej vody denne chôdzu maratónov.

Dyukanovsky Tretí stupeň - "Upevňovacie"

Najdôležitejším krokom po znateľnou sbrosku. Získaný s vážnymi Znamenák centimetrov potrebných na upevnenie telo a dostať sa do práce na nové, vysoko kalorické potraviny. Vyberte z diétneho oslabil telo stále potrebujú postupne klesať z najjemnejšej French.

Nové produkty tretej etapy bude:

• celozrnných hlebushek - jeden malý plátok;
• pevné, ale vysoko kvalitný syr s obsahom tuku vyšším ako 40%, - 40 g;
• nie viac ako 200 g drobného ovocia obsahujúcich cukor - jablká, jahody;
• Teraz môže byť spokojný s malými časťami škrobnatých potravín (cestoviny a surových zemiakov), ale nie viac ako 200 gramov naraz;
• Impulzy sú tiež oslobodené (tiež povolené).

Zostať legitímne 2 lyžice múky a 2 litre čistej vody.

Tu sme sa takmer úplne popísať, čo Dukanova diéta, štyri stupne, ktoré premyslené do najmenšieho detailu, zostala poslednú fázu.

"Stabilizácia"

Štvrtá etapa Ducan spôsobuje, že telo stabilizovať stav po mnoho rokov. Názov adekvátnou funkciou fázy.

Vo všetkých fázach, a to aj mimo kontrolovanej návrate bývalých centimetrov vysoký. Preto je Neúplný program alebo nesúladu s odporúčaniami Francúzmi môžu dosiahnutie nuly.

Ak sa vrátime zoznámiť, ale pozmenená Dyukanu stravy by malo byť vykonané s francúzskym ochotou, rovnako ako v predchádzajúcom stupni, diétne. Hlavné personál v tomto objeme 2 litre minerálnej (je dané, ale nie príliš slaný) vody v tandeme s 3 polievkové lyžice (v závislosti na vnímanie žalúdka môže dávkovať dva) už obľúbené lyžice ovsených otrúb. Fyzická aktivita (chôdza, jazda na bicykli a maratón závod chôdze) bude tiež vynikajúci návyky pre budúcnosť.

Dyukanovskim zlaté pravidlo stáva optimálne využitie soli. Najdôležitejšie, v skutočnosti, a preto prvok obsiahnutý v produktoch, takže kontinuálne pridávanie nie je nákladovo efektívne pre normálne fungovanie tela posledieticheskogo.

záver

Teraz už viete, čo je Dukanova diéta štyri etapy potravinového systému sme maľované. Ak si myslíte, že máte pár kíl navyše (5 a viac), môžete takú napájací systém vyskúšať.