Široký grip pull-up - to najlepšie cvičenie pre váš chrbát

Toto cvičenie, ako je ťahanie široký úchop, je jedným z najlepších v posilňovni vypracovať chrbtové svaly. Odborníci v oblasti fitness a športovej medicíny tvrdí, že aj keď je vykonávanie práce všetky svaly trupu - z nižších oblastí tlače a pásu do horných lúčov na trapézového svalu a svaly krku. Cez zdanlivú jednoduchosť tohto cvičenia musíte mať určité zručnosti a vedomosti, aby ju správne vykonávať. Inak, miesto obrovských výhod, ktoré môžu ublížiť a dokonca vyvolať prijímacie poranenia pohybového aparátu.

Otázky o tom, ako správne vykonávať široký úchop zhybov, niektoré svaly pracujú v ňom na prvom mieste, musí nastať v mysli každého nádejné športovca, než sa začať cvičiť. Je známe, že existuje niekoľko variantov tohto cvičenia. V jednom z nich ľudské telo sa pohybuje tak, že horná priečka amplitúda bod dotkol krku a druhý - na bradu. V oboch verziách cvičenia pracovať Latissimus Dorsi, a všetky časti tejto oblasti, ktoré sú zodpovedné za rozvoj jej šírky. Široký grip vytiahnuť na hrudi, okrem vyššie spomínanej regiónu svalov, patrí tréningový prsné oblasti.

Technika tohto cvičenia by mala byť taká, že horná časť trajektórie predlaktia sú vo vzájomne rovnobežné polí. To je v tejto polohe, budú dostávať najlepšiu možnú fyzickú záťaž, pretože amplitúda je najväčší. Široká rukoväť sprísnenie by malo byť vykonané takým spôsobom, že počas pohybu čepele súčasne dispergované do strán a potom sa priblížil k chrbtici. Lakťových kĺbov pri pohybe, sú povinní za všetkých okolností zostať v zadnej polohe je neprijateľné, aby im odvrátiť príliš dopredu. Ruky na lište by mala byť vždy umiestnené iba vo vzpriamenej polohe, a grip - zatvorené.

Najčastejšie je účelom tohto cvičenia je zvýšiť svalovú hmotu. Preto sa v priebehu jeho realizácie je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých požiadaviek. Po prvé, tiahne široký úchop účinne zvýšiť svalovú hmotu, len keď za čas zaťaženia a počtu opakovaní zodpovedá hypertrofiu. Prvý parameter musí byť v rozmedzí od 25 do 40 sekúnd, a druhý - od 8 do 12.

Počet pracovných sád a pauzy medzi nimi by mala byť aj v súlade s jediným účelom výcviku. Je potrebné poznamenať, že väčšina ľudí, ktorí sa podieľajú na sadu svalovej hmoty v chrbte, široký grip pull-up kombinuje s ďalšími nemenej účinné cvičenie. Napríklad v príprave tiež vykonávať vertikálne a horizontálne blok chute ťah tyč alebo činky v naklonenej. V každom prípade je množstvo fyzickej aktivity by nemala prekročiť stanovené normy, inak môžete ľahko prepracovanie telo. Neodporúča sa pre viac ako jeden tréning prodelyvat 10-12 pracovných sérií na svalovú skupinu.