Diétne sendviče: recepty, kalórie, dekorácie

Podľa štatistík, veľa ľudí sedí na prísnu diétu, väčšina chýbať nie koláče a tortu so šľahačkou a v tých najobyčajnejších sendvičov. Vo väčšine diét sú kontraindikované salámu a syr, maslo a chlieb. Zakázané a chutné teplé sendviče, ktoré sú jednoducho šialené pre svoje chutné arómu a svieži.

vonku

Ak ste tiež cvičí správnej výživy, ale chýbať chlieb s maslom, recept je jednoduchý sendviče - diéta! - bude skutočným prínosom. Na prípravu týchto občerstvenie, samozrejme, budú musieť starostlivejšie vyberať produkty, spojiť ich riadne posúdiť kalórií a grammovki. Ale je to celkom jednoduché, najmä ak máte na ruke bude predpis "tipy" na pomoc pri budovaní chutné sendvič priebehu niekoľkých minút, a nebojte sa o priberanie na váhe po jedle.

Mimochodom, dietetické sendviče, ak zmeníte svoje rozmery a počet použité na výrobu produktov môže byť nielen občerstvenie, kompletné jedlo. S pomocou nízkokalorickú sendvič sa a môžete stratiť tie kilá navyše, a obohatiť svoje telo vitamínmi a zostať dobre živené po dlhú dobu.

Chlieb s červeným rýb a syrov

Diétne sendviče s žemli - snáď najpopulárnejší výber občerstvenia. Loaf - skvelou alternatívou k bieleho chleba, čo je veľmi užitočné pre chudnutie tela. Tieto sendviče sú ideálne pre raňajky, rovnako ako hrať úlohu zdravé a chutné občerstvenie počas pracovnej doby.

zloženie:

• Dva bochník diéta.
• Sto gramov nízkotučného tvarohu.
• Korenie.
• Partia z čerstvých byliniek.
• Solené červená ryba.

Čerstvé bylinky jemne nasekáme a zmiešame s tvarohom. Pridajte soľ a korenie na chuť svoj obľúbený. Chlebová nátierka so syrovou zmesou a top dať kúsky červené ryby. Zdobia také diétne sendviče petržlenu a vetvičkou kôpru.

Kalórie na 100 g výrobku - 98 kcal.

Výdatné sendvič s kuracími prsíčkami

Veľmi často sa stáva, pokiaľ ide o plné a výdatné občerstvenie sendviče z chleba. Mylne verili, že strava nemôže jesť sendviče na ražný chlieb. Výživu odporúčajú odmietajú z bielych, bagety a chleby. Ale celozrnné tmavé pečivo v moderovanie nikdy jej nespôsobil škodu chudnutie telo.

zloženie:

• Varené kuracie prsia.
• Dva krajce chleba (môže byť s otrubami).
• Paradajka.
• Soľ.
• Avocado.

proces

Nahradiť škodlivé majonézy a omáčky v sendviče môžu byť užitočné ovocie - avokádo. Mash rezne s vidličkou a získať úžasne chutné, výživné a zdravé krém. Rozprestrel ju na diétu sendviče, dať kúsky vareného kuraťa, nasledovaný plátkom zrelých šťavnatých paradajok. Arch so soľou a korením a zdobíme čerstvými bylinkami.

Na žiadosť týchto sendvičov na ražného chleba možno dať ďalšiu varené vajce, jemne rozstrapkané cesnak alebo šalát.

Kalórie na 100 g výrobku - 122-148 kcal (v závislosti od zloženia a množstva prísad).

Sandwich "semafor"

Bohužiaľ, v dopoludňajších hodinách, väčšina ľudí má len veľmi málo času na varenie. To je dôvod, prečo recepty sú jednoduché sendviče v takých prípadoch, skutočným požehnaním pre diétu. Sandwich pod pôvodným názvom "Semaforu" pomôže rodina a rýchlo privádza raňajky a hostia potešiť a deti pridajte kvapku živín a vitamínov.

zloženie:

• Celozrnné pečivo.
• Zrelé červené paradajka.
• Avocado.
• Nízkokalorické syry.
• Varené vajcia (lepšie ako doma, kde žĺtok je jasné a sýte farby slnka).

Po prvé, budete musieť pripraviť pastu bez tuku jogurt a avokáda buničiny. Môžete pridať svoje obľúbené korenie a soľ. Roztierateľný získaná zmes chleba. Zelený signál "semafor" ready.

Červený kruh je jasne osvetlená zrelé a šťavnaté paradajky. Ale žltý semafor - pol varené slepačie vajcia. Tvorba sendviče - dôležitá námietka tu aj keď to nie je nutné: jedlo, a tak má svetlé reprezentatívny. Avšak, vetvička čerstvou petržlenovou vňaťou nebude zbytočná, pretože aj v prípade, že obsahuje veľké množstvo užitočných pre telo vitamínov a minerálnych látok.

Kalórie na 100 g výrobku - 112 kcal.

horúca pita

To je zlé, že všetky horúce sendviče sú škodlivé pre postavu. V skutočnosti si môžete pripraviť správne teplé sendvič, ktorý bude chutné a uspokojujúce, a obohacujúce. Hot sendviče diétne Lavasa - ideálnou voľbou v tomto prípade.

zloženie:

• Varené kurča.
• Pita.
• Štipka strúhaný syr.
• Jeden paradajka.
• šalát.
• Soľ, korenie na kura.

Cut pita chlieb na malé štvorčeky. V stredu dal list šalátu a nasekané kura (varené!). Pridajte soľ a korenie na kurča. Rez paradajka na tenké plátky. sme položili ich na hornej časti kurčaťa. Posypeme strúhaným syrom a fólií. Ukazuje sa, že nejakú rolu či shawarma.

Môžete si pripraviť tieto horúce sendviče stravu v dvoch smeroch:

• Zahrejte suchú panvicu a vyprážané pita chlieb bez prídavku rastlinného oleja. Akonáhle opečené, otočte sendvič a osmažte na druhú stranu.
• Zapnite rúru a nastavte teplotu 180-190 stupňov. Prekryje fólie panvicu alebo papier na pečenie. Dať pripravené sendviče a pečieme po dobu pätnástich minút.

Obe verzie sú vhodné pre diétu, pretože nezahŕňajú použitie rastlinných olejov, ktoré je škodlivé tuky. Rýchlejšie čas, samozrejme, bude prvý, ale po sendviče rúre pri dlhšom pobyte horúce. Voľba je na vás.

Koľko kalórií v sendvičovej ROLL? 100 gramov hotových produktov účtov iba pre 140 až 152 kalórií. To je ideálny pre výdatné a zdravé raňajky alebo obed.

Sendvič s rybie paštétou

Ryby a biele mäso - potraviny, ktoré sú najčastejšie používané na prípravu diétnych jedál. Sendviče - nie je výnimkou.

zloženie:

• Bun z celozrnné pečivo (chlieb možno použiť).
• Makrela.
• Slepačie vajcia.
• Lyžicu kyslej smotany (s nízkym obsahom tuku).
• Jedno malé vápno.
• Malá chilli papričky.
• Jedna malá cibuľa.

ako variť

Tento recept je dobré nielen preto, že ryby pasta je dobré pre zdravie, a nemá negatívny vplyv na obrázku. Veľkou výhodou je, že môžete variť "v zálohe". Je dobre uchovávať v chladničke po dobu troch - piatich dní. Takže, ktoré majú pripravený koláč, akonáhle to bude možné, aby sa s chutné a zdravé sendviče za týždeň.

Postupovať. Prvý krok - úpravu ryby. Zbaviť hlavy, kože a vnútorných orgánov. Umyte kostry makrela pod studenou vodou a rozreže na malé kúsky. Uvaríme v ľahko osolenej vody po dobu desiatich minút. Nechať vychladnúť.

Slepačie vajcia variť, cool a votrite na malom strúhadle. Veľmi jemne rezané cibule. Vápno zelená potrebovať iba nastrúhaná kôra. Dať smotanu do misy, pridáme kôru, vajce a cibuľu. Dôkladne premiešajte ingrediencie budúcnosti vložiť medzi nimi.

Pridajte ostrosť a pikantnosti ryby pasta pomáha chili. Pokiaľ je treba umyť a úhľadne znížiť na polovicu. Bone sa odporúča odstrániť, pretože je v nich, a sú základným ostrosť a horkosť korenia. Buničina sa trie na hrubé strúhadlo, alebo rezať nožom, ale jemne, ako je to možné. Pridajte papriky do paštéty.

Zostáva dodať ryby. Akonáhle makrela ochladí, vyberte ho z bujónu pomocou deravý lyžičky a opatrne roztlačte na kašu s vidličkou. Teraz ryby môžu byť zasielané do celkovej kapacity. Miešajte, dostanete prekvapivo chuťovo a súťažných rybie pasty s nádychom pikantné horkosť. Zostávajú ster to na základe (chleba, pita chlieb, strava chlieb).

S ohľadom na túto otázku, pretože zdobenie chlebíčkov, a to aj taký jednoduchý sendvič s paštétou môže byť zdobené takým spôsobom, že to nie je hanba byť a predložiť sviatočného stola. Vezmite veľkej misy a umiestniť ho na sendviče. Na seba dať malú vetvičku petržlenu alebo "chvost" kôpru. Pozdĺž okraje môžu byť pridané ako dekorácia chilli kusov a malých plátky vápna. Prostriedok je pripravený. Dobrú chuť!

100 gramov sendvič s rybami vložiť asi 152 až 160 kalórií, či je to diéta chleba alebo tenký arménskej Lavash. Ak máte základ role bieleho chleba, kalorické zvýšenie na 192-200 kcal.