Delenej stravy na chudnutie: chudnutie recenzie, menu, pravidlá

Zo všetkých zdravých pravidiel životného štýlu: nejedia vysoko kalorické potraviny, viac sa pohybovať a jesť aspoň 5-6 krát denne - je to ten druhý často ignorované. Veľké prestávky medzi jedlami kvôli prezamestnanosti - obvyklá vec pre väčšinu pracovníkov. V dôsledku toho mnoho z nich jesť menej, spotrebúvajú oveľa väčšie porcie vysoko kalorické potraviny, priberanie na váhe. Výživu a lekárski odborníci telovýchovného lekárstva ľudí, plné, sa odporúča venovať pozornosť rozdeliť stravu pre chudnutie. recenzia chudnutie sa neodporúča, aby sa tento systém ako ďalší oslabujúce diétu, a zoznámiť sa s mechanizmom jeho účinky na telo a len zmeniť svoj režim dávkovania a množstvo jedla jesť. To dáva človek a ako požiadať delenej stravy na chudnutie? Jednoduchá, užitočné a dostupné pre každého!

Aký je spôsob frakčnej sily?

Mýtus, že môžete ušetriť kalórie jesť 1-2 krát denne, je zlé. Dlhé prestávky medzi jedlami spôsobiť "hladný" chuť k jedlu, podporujú vysoko kalorické maškrtenie (čaj s sladkosti a buchty alebo fast food), rovnako ako hromadenie tukového tkaniva v tele. Naproti tomu menšie jedlá 5-8 x denne v malých dávkach upokojuje telo, pomáha mu, aby sa prispôsobili správny a rýchly metabolizmus a normalizuje váhu a zlepšiť zdravotný stav. Niet divu, že to bolo vynájdené zdravej stravy pre osoby trpiace ochorenia zažívacieho ústrojenstva. Veľmi skoro si uvedomil, že na výživu delenej stravy potýka s nadváhou a trvalo fixuje výsledok.

Delenej stravy na chudnutie: pravidlá

Existujú dva druhy frakčnej sily. Prvá metóda predpokladá, že ľudia budú jesť pri prvom náznaku hladu veľmi malým množstvom nízkokalorické potraviny (napríklad kúsky čerstvého non-škrobnatých zeleniny s 30-40 gramov varené hovädzie alebo kuracie prsia). porcie veľkosť sa stáva nie viac ako krabička od zápaliek, ale množstvo jedla môže byť až 8 krát. Nevýhodou tohto postupu frakčnej sily nemusí byť schopný rozlíšiť fyziologické z psychologického hladom alebo smädom obvyklé. Z tohto dôvodu sa stáva čoraz obľúbenejšie spôsob, zahŕňajúce 5-6-krát rozdeliť jedlo na chudnutie, výhody, ktoré sú spôsobené tým, diétny plán a jasne stanoveného časového intervalu. B sa považujú za povinné pre 40-60 minút po prebudení s prítomnosťou trudnousvoyaemyh komplexných sacharidov. Bude "prebudí" metabolizmus a urýchliť svoju odpoveď počas dňa. Tri hodiny medzi jedlami a občerstvenie nedovolí telu pocit hladu a spomalí výmenu látok.

Ako vytvoriť ponuku frakčnej sily? Ku ktorým patria prípravky?

Menu je rozdelené tak, že medzi jedlami bola doba, nie viac ako 2,5-3 hodiny, a kalorický treba neustále redukuje na požadovaných noriem. Denná dávka kalórií, čo umožňuje rozdeliť jedlo na chudnutie, chudnutie recenzie regulovať koridoru 1200-1600 kcal. Samo o sebe nie je vhodné znížiť alebo zvýšiť ju, pretože zvýšená nutričná hodnota stravy bude mať za následok plytvanie úsilie o zníženie hmotnosti a nižšie - k panike organizmus a spôsob ukladania kalórií "v zálohe". Muž sa zároveň výrazne zhoršovať zdravie. Slabosť, nevoľnosť, únava, nespavosť - hlavné satelity zlom výpočtu kalórií a hmotnosti zároveň nezníži. Potrebných 5-6 jedál treba poskytnúť 3 dodávať horúce a studené, 2 - "občerstvenie" pre ľahké "Chuť na sladké" v prvej polovici dňa, môžete jesť lyžičku medu a 3-5 plody sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky). Ovocie je tiež lepšie jesť až 15 hodín. V popoludňajších hodinách - iba non-škrobnatých zeleniny, zeleného jablka (nesladené odrôd) plus obsahom bielkovín. Objem dávok - od pol šálky na celok, ktorý musí byť prísne dodržiavané. Pre občerstvenie sú vynikajúce zeleninu, jogurty, syry, ovocie, orechy a vajcia.

Hlavná vec - diverzita

Dodávať telu dostatok vitamínov, minerálov a prírodných vlákien by mali byť zahrnuté v strave zeleniny, strukovín, ovocia a bobule. V deň, kedy by mal vypiť aspoň pol až dva litre filtrovanej alebo minerálnej stolovej vody bez plynu, ale nie miešať s jedlom, tj pitie pred jedlom alebo po jedle. Kombinácia bielkovín a sacharidov potraviny umožňuje rozdeliť jedlo pre chudnutie. Menu na celý deň a týždeň by malo byť rôznorodé, nezabudnite zahrnúť do potravín obsahujúcich uhľohydráty (vrátane plodov) za prvú polovicu dňa, bielkoviny a zeleninu - pre druhý. Pri frakčnej energia potrebná pre konzumáciu omega-polynenasýtených mastných kyselín pre spustenie procesu lipolýzy (odbúravanie tuku). Sú prítomné v mnohých kôrovcov, rybí olej, sezamový, ľanového a olivový olej. Kokosový olej - popredné miesto medzi podobnými produktmi metabolizmu rýchlosť behu. Tvoriaci menu, je potrebné dať prednosť zdravé potraviny: ovocie, zelenina (bez škrob), vysoko kvalitných bielkovín (chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, vajcia, mlieko, tvaroh a iné mliečne výrobky, obilniny, celozrnný chlieb, strukoviny).

Aký druh výrobkov, cvičí častým jedlá sú najlepšie vyhnúť?

Napriek lojality diéty, ktorá umožňuje rozdeliť jedlo na chudnutie, chudnutie hodnotenie Neodporúčame zahrnúť do polotovarov, klobása, majonézy a kečupu, mastné, vyprážané, pikantná potravín príliš. Je tiež nutné, aby opustiť dobre známe "nepriateľov harmónia": pečenie, rôzne pečivo a rýchleho občerstvenia. Proteínové a sacharidové potraviny naraz, tento systém umožňuje kombinovať, ale ak budete jesť samostatne, bude proces chudnutia byť účinnejší.

Aké sú výhody systému frakčnej sily?

Vzhľadom k častým jedla človek nemusí mať hlad! To je jediný spôsob, ktorý pracuje pod heslom: "Ak chcete schudnúť - jesť" Namiesto toho, aby obťažujúce obmedzenia, prísne zákazy a zhoršovaniu zdravotného stavu a ponúka k normalizácii metabolických procesov, celkové zlepšenie tela a jednoduchý spôsob, ako krásne, štíhle postavy. Prechod rozdeliť jedlo pre chudnutie osobné skúsenosti mnohých dievčat opísal ako nenápadné. Postupné znižovanie kalórií neumožňuje trpia hladom, náhradné produkty pre zdravú druhu zlepšuje funkciu tráviaceho ústrojenstva, čo prispieva nielen k dielu s nadváhou, ale aj naďalej udržiavať dosiahnuté výsledky. Športovci používať frakčnej napájacia doska - ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele pri zachovaní a zvýšenie svalovej hmoty.

Či delená strava v kombinácii s cvičením?

To je jeden z hlavných výhod tohto chudnutie systému. Frakčnej sila je ideálna pre proces sušenia. Napriek pomalému úbytku hmotnosti, vzhľadom k nahradeniu husté svalového tkaniva ľahšie tuku, znížený objem tela počas tréningu, to stane sa viac prominentnú, elegantný. Kto vie všetko o delenej stravy? Tipov, ktoré dávajú kondičné trénerov a atlétmi, majú za cieľ znížiť množstvo telesného tuku a zvýšenie svalového tkaniva. Staňte sa kulturista, robí doma trénera, alebo 2-3 krát týždenne v posilňovni, nie je možné, takže sa nemusíte obávať vzniku vyškolených svalov zbytočne. Ale odstrániť tuk z problémových oblastí pomocou športových a strata hmotnosti Všeobecne bude ľahké.

Vzorka menu pre deň frakčný sily

Mnoho vďačných komentáre tých, ktorí po zoštíhlenie prešiel rozdeliť jedlá ako najviac zdravé systém, odporúča sa raňajky obsahovať niektorý z obilnín: pohánka, ovsené vločky (vyrobené s vodou) alebo müsli s "nulou" jogurt, sendvič s otrubami chlebom a nízkotučným syrom, a ovocia (pomaranč alebo jablko). Snack uspokojiť hlad môže byť 1-2 obilia chleba, hruška a zelený čaj bez cukru. Obed - polovičná časti (150-200 g) v zeleninová polievka alebo chudého mäsa (s výhodou sekundárne) vývar, 100 g varenej ryby, kuracie prsia, hovädzie alebo teľacie mäso. Namiesto toho, aby polievka môže byť proteínový produkt pre použitie s zeleniny a najrôznejších zelených a čerstvou zeleninou. Pri obede mnoho dieters jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku, čaj bez cukru a nejaké sušené ovocie alebo 20 gramov orechov. Večera pri frakčnej sily môže byť varené kuracie prsia (hovädzie, chudé hovädzie mäso, ryby, vajcia proteín 2 alebo králik) so zeleninou a šalátom z non-škrobnatých zeleniny (kapusta, uhorky). Pred spaním môžete vypiť pohár 0,5-1 "nula" kefír.

Recenzia frakčnou stravy na chudnutie: hovoria začiatočníkov i postroynevshie

Najdôležitejšie nevýhodou frakčnej elektrizačnej sústavy zažil ťažkosti veriť organizovať často snacking a pravidelné stravovanie v priebehu pracovnej doby. Avšak, stanovila cieľ, po niekoľkých týždňoch, mnohí z nich našli dobre zavedený zvyk jesť právo a schopnosť jesť z domu priniesol nádobu s jedlom. Spočiatku, mnoho stresujúce obmedziť rozsah porcií ak znížiť na polovicu. Preto na výživu odporúčajú, aby sa znížilo množstvo požití postupne. Vzhľadom k tomu, že objem žalúdka bude znížená, bez toho aby došlo k prudkej záchvaty hladu. Zvyk pomaly jesť s dôkladným žuvanie potravy pomáha schudnúť čakať na príchod sýtosti, nejesť viac pozícií. Mnoho získať menšie jedla, aby zodpovedali kanonik frakčnej sily.

A na záver ...

Obdivovať názory všetkých, ktorí postroynela pomocou delenej stravy na chudnutie, chudnutie recenzie dnes, atléti a odborníci na výživu dokazujú účinnosť a jednoduchosť tejto metódy. Bol tak neškodný, že sa používa po konzultácii s lekárom aj dojčiace mamičky! Potom sa pokúsil raz, mnohí sa rozhodli robiť to ich hlavné zásady zdravej výživy po celý život.