Delená strava na chudnutie. Menu na celý týždeň a deň

Túžba schudnúť núti ľudí hľadať nielen potrebnú sadu cvikov, ktoré sú nepochybne dôležité, ale vhodnou stravou. Sú to, ako môžete vidieť, veľa, a v každom nájdete plusy a mínusy. Napríklad proteín strava môže zhodiť veľa kilá navyše, ale to môže spôsobiť ujmu na zdraví a že zlyhať po mnoho rokov v podobe problémov s obličkami a pečeňou, tráviaceho traktu. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité, aby vaša strava nielen nízkokalorické, ale aj vyrovnané.
Zaisťuje asistenčné v tomto rozdeliť stravu pre chudnutie. Menu pre tento týždeň sa pozrieme na nižšie. To povedie nielen k správnym spôsobom života, ale tiež veľa schudnúť aj bez cvičenia a intenzitu prevádzky.

Čo je to rozdelené prášky na chudnutie

Menu na celý týždeň v tomto systéme naznačuje, že budete jesť rovnaké položky potravín, ako predtým. Malo by to byť celá denná objem rozdelený do piatich až šiestich jedál. To umožní, aby sa potraviny úplne rozštiepi bezodkladne vo forme tukových zásob. Každé 3 hodiny musíte mať. Dôvod je jednoduchý: pri trávení potravy v žalúdku trvá asi 2,5 až 3 hodiny, čo znamená, že musíte jesť dobre udržiavať váš metabolizmus, bez toho aby došlo k rozvoju závažnej hladomor, v ktorom obaja náhodou prejedanie.

Pri dôkladnej úbytok hmotnosti by sa mal znovu svoj kalórií jedlo. U žien, musí pohybovať v rozmedzí 1200-1500 kalórií. Výkyvy v oboch smeroch môžu významne spomaliť proces chudnutia. Ak budete konzumovať viac kalórií alebo menej vyššie uvedený rozsah, nie je nutné okamžite vstúpiť do tohto "vyjazdených koľají". Delenej stravy na chudnutie (menu pre tento týždeň musí opísať v súlade s nuansy systému) by mala normalizovať postupne, bez sprostredkovania pre telo stres. Proces chudnutie (najmä veľké) ošatenie dlhá a prácna. Preto by ste mali mať tento bod veľmi opatrne.

Delená strava na chudnutie. Menu pre tento týždeň, jeho klady a zápory

Tento spôsob života bude udržiavať váš metabolizmus na vysokej úrovni, ktorá bude spaľovať viac kalórií, a preto schudnúť. Zlomkové stanovenie výkonu schudol sa odporúča, pretože v týždni sú stratené bez zaťaženia 400 gramov až 1,5 kilogramov. Pri tejto diéte môžete úplne ovládať svoj hlad a prejedanie neskôr.

Ak budeme hovoriť o nevýhodách, potom nízkokalorické diéty, ktoré zahŕňajú tento systém, je to jeden veľmi významný: vznik silného pocitu hladu. Ak nechcete venovať pozornosť tomuto faktoru a preskočiť jedla, môžete tiež zásobiť na veľkom množstve tuku. Pamätať ten pocit silného hladu - to je predovšetkým signálom tela, že je pripravený, aby sa rezervy na "horšie časy".

Rozdeliť jedlo na chudnutie, menu pre tento týždeň, ktorý nie je tak pestrá, je lepšie maľovať jeden deň, v ktorom si sami budú líšiť v týchto alebo iných produktov. Hlavným pravidlom v prvých dvoch alebo troch jedál by mali byť konzumované väčšina sacharidov počas dňa. 5-6 "sa blíži" 3 musí byť horúci, a 2-3 - ľahké občerstvenie, potláča hlad. Bielkoviny musí byť prítomný v každom príjme jedla. Pre najlepšie "dávkovanie" jedla pomocou pravidlo dlane alebo objímky, to znamená, že objem výrobkov na jedno jedlo by nemala prekročiť zvláštne opatrenia. Spočiatku to bude ťažké, ale nakoniec si zvyknete, a to do jedného mesiaca si ani predstaviť, ako ste boli zvyknutí byť schopní jesť veľa.

Raňajky by mala byť konzumované najneskôr do jednej hodiny po prebudení. Zahŕňa v sebe akýkoľvek kaše, müsli alebo obilnín a sendvič so syrom a celozrnné pečivo. Ako môže byť pitná voda, čaj, med / stevia alebo kávu s mliekom. 2,5-3 hodiny občerstvenie v podobe jogurtu alebo jogurtu a celozrnného chleba. Obed: polievka, šalát alebo zeleninový príkrm s chudého mäsa. Snack: tvaroh alebo nízkokalorické dezert s čajom (ako také môžu byť použité pečené v rúre, alebo mikrovlnnej jablká). Večera: varená ryba (mäso, vajcia alebo syr podľa Vášho výberu), zeleninová obloha. Snack pred spaním môže byť reprezentovaný pohárom kefír alebo jogurt. Takéto delenej stravy na chudnutie, v ponuke za týždeň, pre ktoré si môžete sami registrovať prostredníctvom aplikácie každodennej stravy.

na záver

Ako vidíte, nič zložitého procesu moci, a nebudú sa musieť vylúčiť sladké. Len trochu obmedzila svoju spotrebu, ale je to jednoduchšie prijať, než úplne chýba. Predné výživu odporúčajú jesť svetu, čo telo potrebuje, jednoducho neprejdú opatrenia prípustné. Nedostatok úplnej odriekania sladkých a výživných potravín, ktoré dodá telu v požadovanom množstve bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny, stratí nielen váhu, ale aj k udržaniu krásy. Väčšinou určený pre tých, ktorí sa stratí veľa na váhe. Diéta (frakčnou výkon), menu na deň, pre ktorý sme popísali vyššie, je potrebné kombinovať s cvičením. Jeden môže začať s statické, ako Kalanetika alebo pilates. Pri zachovaní telo v dobrej kondícii koži nebude prehýbať sťažka as dostatočnou záťažou, môžete to urobiť a vytiahnuť. Uistite sa, že konzumovať aspoň 2 litrov pitnej vody denne. Okrem toho, rastlinné tuky by mali byť prítomné dávka: nerafinovaný olivový olej, ľanový olej, sezamový olej, alebo ako alternatíva k rybieho oleja. Ak máte dôvod sa domnievať, že telo nedostáva potrebné množstvo vitamínov a minerálov, vziať komplexné predpis.