Ako vykonať správny spôsob života. Pravidlá zdravého životného štýlu

Trpiaci nespavosťou, časté prechladnutia, depresie a bolesti hlavy, začneme myslieť, že telo nám dáva úplne zjavnú úzkosť. Pokiaľ ide o lekára alebo skúsenejšími kolegami o radu, sme často počuť názor, že je nevyhnutné vykonať správny spôsob života. Väčšina ľudí má všeobecnú predstavu o význame tohto pojmu, ale nuansy, ktoré idú do svojich postulátov, nie sú vedomí a neplatí v každodennom živote. Poďme sa baviť o tom, čo pravidlá sú podobné.

Prehľad

Takže, aký je správny spôsob života? Všeobecne platí, že tento termín možno opísať ako kombinácia niekoľkých faktorov priaznivo ovplyvňujú život, zdravie a pohodu každej osoby. Jednoducho povedané, je to naše skutky a činy, pravidelné opakovanie čo nám umožňuje cítiť sa skvele. Systém správna hodnota obsahuje špecifické požiadavky na výživu, fyzické cvičenie, dennú rutinu, duchovné komponent. Stručne povedané, správny spôsob života je prítomná vo všetkých možných oblastiach.

Ako začať meniť diétu?

V modernej spoločnosti, sa predpokladá, že základné požiadavky vzťahujúce sa ku strave. - Sme to, čo jeme. Tento výraz je oprávnená v mnohých ohľadoch. Pre začiatok by sme pripomenúť základné pravidlá. Vzdať nezdravé jedlo, nakladaná zelenina, údené, vyprážané, múka, čokoľvek, čo nepriaznivo ovplyvňuje naše telo všeobecne a činnosť tráviaceho traktu, najmä. Tieto kroky vám pomôžu začať viesť zdravý životný štýl. Správna výživa je postavený na zložitejších postulátov, váš denný strava musí byť optimálne vyvážené. To pomôže nielen neublíži, ale tiež posilniť imunitný systém a vitalitu. Upozorňujeme, že od vás nevyžaduje, aby rýchlo, zdravej výživy nie je diéta. Obmedzenie kalórií je obvykle len vedie k negatívnemu výsledku, vyčerpanie.

Prospešné a nevyhnutných substancií

Správna výživa je spôsob života - to je slogan je odporúčané, aby sa každý človek ako základ. Poďme sa baviť o tom, čo komponenty musí byť nutne súčasťou vašej pravidelnej strave. Patria medzi ne:

• Vitamín C je nevyhnutný pre imunitný systém a chráni telo pred rôznymi vírusmi. Stimuluje tvorbu kolagénu, takže pleť pobyt dlhší pružné a mladých. Vitamín nájdený v citrusových plodov a jahôd.
• Draselný. Jedná sa o univerzálny, vhodnej látky v tele, ktorý je vynikajúcou prevenciou ochorenia srdca, vysoký krvný tlak. Je tiež potrebné draslík pre tvorbu kostí a svalovej sústavy. Je obsiahnutý v sušených marhúľ, banány, zvieratá a hydinového mäsa.
• Vápnik. Základom pre tvorbu zubov a silných kostí. Vo veľkom množstve, tento minerál sa nachádza v mliečnych výrobkov, ako aj kapusta.
• Železo. Tento komponent je zodpovedná za dodávku životne kyslíka bunky. Absencia látky vyvolať anémia, pravidelné únava, apatia, znížená funkcia imunitného systému. Železo je obsiahnuté v červenom mäse a strukovinách.
• Vitamín D. Ten je zodpovedný za absorpciu vápnika v tele, je nevyhnutný pre správny vývoj detí.
• Vitamín E pomáha zlepšiť pleť a vlasy, podporuje ochrannú funkciu tela. To je nájdené v orechy a semená.
• Horčík. Ďalšie univerzálny a dôležité látky. Priaznivo pôsobí na nervový systém, stav svalov a kostí. To zabraňuje vzniku mŕtvice a ďalších ochorení srdca.

Okrem iného musí byť prítomný v potrave bielkoviny, vlákniny, mastných kyselín. Správny spôsob života pre ženy v pozícii zahŕňa použitie kyseliny listovej. Tieto cenné látky nevyhnutné pre vývoj plodu. Pravidelný príjem špecifických vitamínov a zelených a avokáda výrazne znížiť riziko vzniku vrodených chýb.

Tieto dôležité a potrebné nápoje

Nezabudnite o veľmi užitočnú pravidlo - vypiť aspoň dva litre vody denne. Mimochodom, používa tekutina môže byť dvojnásobne užitočné napríklad, čierny čaj pomáha posilňovať krvné bunky, a tým pomáha náš imunitný systém oveľa účinnejšie bojovať proti rôznym vírusom. V mnohých krajinách populárne a bylinné čaje. Sú to nielen vynikajúce preventívne, ale aj liekom. Takže si môžete variť citrónovej trávy, ženšen a ďalšie užitočné dary prírody.

Nezabudnite načítať telo

Správne, zdravý životný štýl zahŕňa pravidelné cvičenie a. Vyvarovať sa rokovania a športové cvičenia nestojí za to, že nielen zlepšiť postavu, ale aj prispieť k posilneniu svoje zdravie. Samozrejme, že s výhradou určitých opatrení. Stredná pravidelné cvičenie poskytuje stimuláciu lymfatického systému, ktorý je zodpovedný za odstránenie zvyškov, toxíny a iné nečistoty z tela. Toto čistenie tela a posilňuje imunitný systém výrazne znižuje riziko prechladnutia a vírusových ochorení. K udržiavanie správnej tón tela musí byť daná nie viac ako jednu hodinu denne športové aktivity, ale zvýšenie nákladu môže viesť k prepätiu a chronická únava. Snažte sa venovať pozornosť všetkým skupinám svalov. Push-up sú zodpovedné za posilnenie srdcového svalu a brušnej cvičenie pre zlepšenie tráviaci trakt.

Hľadáme pre dušu

Správny spôsob života môže a mala by obsahovať špeciálne cvičenia. Každá osoba si môže zvoliť svoje vlastné, iní dávajú prednosť klasickej kalenie, a niekto sa snaží dosiahnuť harmóniu pomocou jogy a ďalších východných náuk. Takéto techniky prospešné pre ľudské zdravie a stave jeho nervovej sústavy.

Smiechu a nervového zrútenia

Ako vykonať správny spôsob života? Najjednoduchšie rada znie takto: vychutnať si svoj život a užiť si to. Pokúsiť sa minimalizovať negatívne emócie, ktoré v rôznej miere sú prítomné v našich životoch. Pamätajte: nie predĺžiť život strach a slzy a smiech. Takáto práca sa ukázala aj vedca. Tak, podľa priebežného prieskumu ľudia, ktorí často čelia rozsvieti s úsmevom, zriedka ochorie a majú väčšiu výdrž. Ale stres naopak zvyšuje produkciu negatívnych hormónov, ktoré oslabujú naše zdravie, takže je náchylnejší k agresívnym útokom vírusov. Pravidelné shake nervu môže viesť k nárastu obezity, na začiatku a zhoršenie charakteru sklerózy.

Ako sa zapojiť a neporušujú?

Ľudia sa často pýtajú, ako začať správny spôsob života. Zriecť trvalé návyky trochu ťažké a niekedy takmer nemožné. Nezúfajte. Ak chcete začať, aby plán pre zmeny, ktoré musíte dodržiavať. Vizualizácia je proces oveľa jasnejšie a jasnejšie. Urob si svoj zoznam tieto základné princípy:

• Zmena stravy, stravovanie v krátkych intervaloch za pevnú hodín.
• Prítomnosť mierne, ale pravidelné cvičenie.
• Odmietnutie zlozvykov.
• Vznik nového systému hodnôt.
• Nájsť užitočné a zaujímavé hobby.
• Prázdniny, a to najmä po náročnom pracovnom dni.
• Chat s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory.

Nenechajte ihneď ponáhľať zvládnuť celý zoznam, sťahovať postupne, postupne zvládnutie nových výšok vám pomôže vyhnúť sa poruchám. Plán musí byť nielen užitočné zručnosti, ale tiež váš denný režim. Vzhľadom k biologické rytmy človeka, môžete nastaviť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky vo všetkých oblastiach života.

Zmeniť zlé návyky do užitočné

Správny spôsob života so sebou vždy prináša vzdať zlých návykov a po užitočných pravidiel. Čo škodiť vášmu telu najviac? Medzi najčastejšie problémy našej doby je túžba po alkohole a nikotíne, hovoriť o ich nebezpečenstve je nepravdepodobné, že je potrebné každý z nás vie, že tieto vady znižujú životnosť. Ale k dobrým zvykom patrí spí! Sadli sme sa neskoro v noci pri počítači? Toto rozhodnutie bude mať negatívny vplyv na zdravie. V ideálnom prípade budete musieť ísť do postele v rovnaký čas každý deň, len k odpočinku by mala byť minimálne 8 hodín. K tomu, aby telo, aby bolo jednoduchšie sa uvoľniť a ponoriť sa do spánku, hlava na večernú prechádzku alebo vetrať miestnosti po dobu 15-20 minút.

O potrebe osobnej hygiene

Ďalším užitočným zvyk, ku ktorému sme sa zvyknúť svoje deti od útleho veku - ručné umývanie. Tieto jednoduché pokyny vás bude chrániť pred mnohými vírusmi. To je najlepšie dvakrát opakovať hygienickú manipuláciu v rade, to posilní ochranný účinok. Chcete sa očistiť svoje telo? Nezabudnite si vziať každý deň sprchu a niekoľkokrát za mesiac ísť a vidieť vo vani alebo v saune. Teplá voda a vzduch stimulujú vnútorné procesy, rovnako ako zabíja baktérie.