Manipuláciu proteín dni: Ponuka

Proteín pôst deň - to je najlepší spôsob, ako sa zbaviť pár kíl navyše. Ale ich použitie nielen pri chudnutí, ale aj pri regenerácii tela. Dokonca s možnosťou výučby biológie je známe, že proteín je stavebný materiál, bez ktorého by rast svalov a kostí, nemôže byť.

Mnohí hovoria, že monodni zdraviu škodlivé. Ale to nie je o pôstu dni proteínu. Vzhľadom k tomu, v priebehu ich rozdelenie tukového tkaniva, nie svalov. Na rozdiel od sacharidov a tukov pôst dní, počas ktorej opustí svaly, nie nenávidený tuk. Preto zo všetkých pôstu dni bezpečnejšie a zdravšie bielkovín po celý deň. Aký môže byť proteín pôst deň? Ponuky, recenzie výživu a mnoho ďalších nájdete v tomto článku.

Pravidlá o pôstu dni

• Pôst dní proteínu raz za týždeň môže byť vykonaná. Odborníci na výživu neodporúčame to robiť častejšie, pretože metabolizmus a je pravdepodobné, že nastavenie ešte väčšiu váhu.
• V deň, kedy je potrebné vypiť 1,5-2 litre čistej vody. Džús, čaj a káva To nezahŕňa, a ich spotreba je najlepšie obmedzená na minimum.
• Fyzická aktivita v priebehu dňa, je lepšie znížiť vypúšťanie. Odporúča sa vymeniť pevný tréningový prechádzku na čerstvom vzduchu.
• Denný objem potravín je rozdelený do 5-6 kúsky.
• Je dôležité zabezpečiť jedál každé tri hodiny.
• Posledné jedlo by malo byť tri až štyri hodiny pred spaním.

druh

Mnoho žien a mužov, pričom výraz "pôst dní" je obraz štíhle a monotónna ponuke ich nemilovaná produktu. A tieto dni sú spojené s vážnymi hladovky, keď neustále trápil hlad, pocit závratu a neexistuje žiadna túžba pokračovať v chudnutí.

Ale všetky tieto myšlienky - z nedostatku informácií o proteín v týchto dňoch. V skutočnosti dni bielkovinové pôstu nie sú tak bolestivé, ako sa môže na prvý pohľad zdať. Chudnutie môže zvoliť akýkoľvek produkt, v ktorom je obsah bielkovín je viac ako iné prvky.

V dňoch hladovania diéty môžu uspokojiť každého. Miloval proteínový produkt každého človeka na svete. Niekto, kto má rád kura, niekto - ryba alebo syr, chobotnice, vajcia, jogurt, hovädzie mäso, bravčové mäso, krevety a mnoho ďalších vecí. Len treba vedieť, aké potraviny s vysokým obsahom bielkovín favorita.

Samozrejme, že najúčinnejšie proteín vykladanie dni sú kuracie mäso, hovädzie mäso a syr. Ale ak človek má rád ryby, tak prečo nie? Pollock, treska, losos, makrela alebo losos - na tom nezáleží. Hlavná vec - je tam jeden druh ryby počas dňa.

Tvaroh výboj deň

Keď frázu "syr pôst dni" sa okamžite objaví štíhly a suchý tvaroh, ktorý sa tam nemala byť. Ale nie je to tak. Milovník korenené a slané môžete pridať petržlen, kôpor, zelená cibuľa alebo cesnak. A to nehovoriac o zvyšok korenia a korenia. Napríklad, ako je karí, korenie, kurkuma, a ďalšie.

Chuť na sladké môžete pridať sladidlo. A nielen to. K dispozícii je obrovské množstvo bez cukru sirupov. Môžete ich nájsť v obchodoch so zdravou výživou alebo hypermarketov. Čerešňa, čokoláda, kokos, jahody a ďalšie pomôže oživiť vykladanie proteínové dni.

Syrové dní môžete jesť jedného kilogramu syra. Uistite sa, že piť pol až dva litre vody denne. Odporúča sa znížiť príjem soli. Ak nesolené syr sa zdá byť príliš suchá, môžete pridať korenie alebo čerstvé bylinky.

Odrody syrom pôstu dní

Okrem toho, pôst dni na proteín tvaroh môže byť kombinovaný s inými produktmi. Najpopulárnejší voľbou - tvaroh a jablko denne. Jablká obsahujú veľa vlákniny. Ona, ako sa dostať do žalúdka poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Obsah železa, ktorý je známy pre jablká, urýchľuje látkovú výmenu, zlepšuje krvný obeh a pomáha chudnúť. Tvaroh a jablko denne sa odporúča jesť 2-3 jablká a 500 g tvarohu.

Možnosti výboj denné menu proteín tvaroh sú veľmi rôznorodé. napríklad:

1. Tvaroh a mäsa denne. Tvaroh - 500 gramov a mäso - 200-250 g
2. Tvaroh a jahody denne. Syr - 600 g a sklenených bobule.
3. Tvaroh a mlieko denne. Syr - 500 g a pol litra mlieka alebo jogurtu.
4. Tvaroh a zeleniny denne. Tvaroh - 500 gramov a kilo čerstvej surovej zeleniny. Nesmiete používať zemiaky. Môžete zmiešať tvaroh, malé množstvo jogurt a čerstvých byliniek. Prechádzajú mixéra. Získajte veľký plniaci pre rastlinný šalát.

na kurča

Pôst dni na kuracie bielkovinu - to je skvelá voľba pre fanúšikov teplých jedál a mäsa. Kurča zaradené do kategórie diétnych produktov, pretože je nízkokalorické a ľahko využiteľného v tele. Pre vykládku proteínových dňoch sa odporúča zvoliť kuracie prsia. Tam je menej celkového tuku, na rozdiel od nohy.

Pôst denné menu kuracie proteín sa skladá z kuracieho mäsa. Kuracie prsia musieť variť alebo dusiť. Takže mäso zachovať všetky užitočné minerály. Pre obdobie pôstu deň potrebovať 700 gramov kuracieho mäsa. Je rozdelená do šiestich častí a je spotrebovaná každé tri až štyri hodiny. Soľ sa neodporúča, ale po uvarení, môžete pridať čierne korenie, cesnak a kurkumu. Posledná korenie je obzvlášť dobré pre chudnutie. Je to nielen dáva pokrmu príjemnú chuť, ale tiež urýchľuje metabolizmus niekoľkokrát a pomáha telu zbaviť sa prebytočnej vody. Tiež je potrebné vypiť 1,5-2 litre čistej neperlivej vody.

Na kuracie vykladanie môže zbaviť jedného alebo dvoch kilogramov nadváhy. Zlepšiť výsledky budú chodiť svižne na čerstvom vzduchu a teplú morskú soľné kúpele pred spaním do postele.

Na proteínové koktaily

Chudnutie s výhodou konzumujú proteín trasie výroby. Obsahujú veľké množstvo proteínu, a to je 97 alebo 100%. Tento proteín je už stráviteľné a vstrebáva oveľa rýchlejšie a lepšie, než ten, ktorý sa nachádza v mäse alebo kurča. Tiež sú potrebné výrobcovia pridávajú do zmesi vitamínov a minerálnych látok pre zdravé fungovanie tela a chudnutie.

Proteín zmes sa zriedi studenou varený vodou alebo mliekom a šľahačkou v mixéri. Výsledný koktail piť trikrát denne v pravidelných intervaloch asi tri hodiny. K večeru sa odporúča jesť niečo ľahké, ako je nesladený jogurt alebo šalát.

Pôst deň na proteínové koktaily je veľmi efektívna. Počas dňa si môžete zbaviť s dvoma prístelkami kilogram. A naplňte telo užitočných aminokyselín, bez ktorých by nebolo možné budovať svalovú hmotu, vitamíny a minerály.

Bielkovín a zeleniny pôst deň

Proteín - stavebný materiál pre telo. A zelenina - toto vlákno, ktoré napomáha tráveniu, čistí tráviaci trakt a podporuje úplné asimiláciu bielkovín.

V deň, kedy proteín a zeleniny pôst môžete jesť akýkoľvek typ bielkoviny. Napríklad, ryby, mäso, kuracie mäso alebo syr. Zelenina môže byť akýkoľvek, ale zemiaky je lepšie vylúčiť. Je vhodnejšie, aby boli surové, ako sú uhorky, paradajky, papriky, všetky druhy kapusty, šalát a inej zeleniny. Ale môžete dusiť, napríklad aby sa zeleninovou ragú z cukety, paradajky, cibuľu a mrkvu. Zeleniny, ako je mrkva alebo červená repa, to je lepšie, aby sa zapojili, pretože majú veľa cukru. Pridajte olej do šalátov alebo pečené na ňom je prísne zakázané.

V ten deň pôstu sa odporúča jesť nie viac biela 500 gramov bielkovín a 1-1,5 kg zeleniny. Celý objem jedla je rozdelený do šiestich recepcie. Spaním žiaduce obmedziť zeleninový šalát.

Proteín: čím viac je dôležité pre telo?

Bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, a robia to tak užitočné. Vedci používajú rad štúdií sa zistilo, že proteín sa skladá z 22 aminokyselín, z ktorých 9 nie sú syntetizované v ľudskom tele. To znamená, že ľudia môžu dostať je len konzumáciou živočíšnych produktov. Aminokyseliny sú ich mená: leucín, histidín, izoleucín, glycín, tyrozín, Valen, lyzín, metionín, fenylalanín.

Objem potrebného množstva proteínu za deň pre osobu je definovaný ako: 1 gram proteínu násobená 1 kilogram telesnej hmotnosti človeka. To znamená, že v prípade, že hmotnosť dievča je 60 kg, sa ukazuje, že v deň, kedy mali konzumovať 60 gramov čistého proteínu. 100 gramov kuracích pŕs obsahuje 20 g bielkovín. Z tohto dôvodu je potrebné jesť za deň minimálne 300 gramov kuracích pŕs.

Je nielen množstvo proteínu spotrebované, ale aj jeho vzťahu k iným produkty, ako sú tuky a sacharidy dôležité. Ideálna strava obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy v pomere 1: 1: 4.

Pros proteínových produktov

• Bolo zistené, že ľudia, ktorí jedia príliš veľa bielkovín potravín, metabolizmus je oveľa rýchlejší ako tí, ktorí dávajú prednosť sacharidov.
• Nie hlad, pretože proteín sa vstrebáva pomalšie ako sacharidy a tuky.
• Udržuje normálnu hladinu cukru v krvi. To znamená, že osoba, nezobrazí ostré hroty hladu. Vylúčené sú ochorenia spojené s endokrinného systému, ako je diabetes.
• Náklady na proteínových produktov. Samozrejme, teľacie a hovädzie mäso nie je možnosti nízkonákladových leteckých spoločností. Ale tvaroh, jogurt a vajcia sú pomerne lacné.

Na konci tohto článku je možné povedať, že proteín pôst dní, a to nielen podporovať chudnutie, ale aj na nasýtenie tela s užitočným stopových prvkov, bez ktorého jeho vitálne funkcie nie je možné.