Cvičenie na tenké pása a ploché brucho

Vzácna žena nesníva o ničom zlepšiť svoju vlastnú postavu. Ale keď urobíte nohy na pár centimetrov dlhšiu možné iba chirurgicky, úzky pás, štíhle boky a čalúnenie tlač sú výsledkom tvrdého tréningu. Cvičiť deň odo dňa lepšie. Ak je vaším cieľom - spaľovanie prebytočný tuk, tenký pás cvičenie kombinovať aeróbne warm-up obdobie najmenej 10 minút. Takisto by sa nemala zabudnúť na preťahovanie svalov. Niektoré cvičenia vykonané na vrchole prípravy, zvýšiť jeho účinnosť.

Musím povedať, že to nie je nutné obmedziť triedy tradičných programov. Napríklad, mnoho už známe, že tenké pása brušný tanec forme. Pri vykonávaní niektorých ďalej len "PA" sú využívané sú svaly, ktoré nebudú môcť pracovať v normálnom telocvični.

Cieľ - tenký pás. Cvičenie základné komplex

Pred tréningom zahriať svaly a ako masírovať kĺby. Väčšina cvičenie pre šikmých brušných svalov, ktoré sú zodpovedné za tvorbu štíhly pás, sa vykonáva v stoji alebo v ľahu. Začneme s prvým prevedením.

Tak, cvičenie pre tenké pása v pôvodnej zvislej polohe:

1) Postavte sa s nohami na šírku ramien a roztiahol ruky do strán. Striedavo najprv ohnúť na jednu nohu, potom na druhú. Pokúsiť sa dostať končekmi prstov ponožku.

2) telocvičné tyčiniek alebo bodibar kladený na ramenách, držali sa za ruky. Vykoná otáčanie telo s veľkou amplitúdou. Skúste vykonať pohyby pomaly, aby nedošlo k poraneniu chrbtice.

3) Stála priameho pripojenia nohy. Zdvihnite kolená striedavo, zároveň obracia k tejto strane lakťa. Tieto cvičenia pre tenké pása môžu byť zahrnuté v ľahkom tréningu na pracovisku. Potom ideme do ľahu a pokračovať v tréningu. Základné cvičenia pre pas - krútenie do strán.

4) Ľahnite si na chrbát, ohýbať nohy v kolenách, hádže jeden k druhému. Ručné zariadenia na zadnej časti hlavy. Oddeľovať nôž z podlahy rozložením strane skrine. Pohyb by mal vyzerať, že sa snažíte vytiahnuť lakeť na opačnej koleno.

5) Ak chcete kombinovať cvičenie k zníženiu žalúdka a pre tvorbu pasu, môže byť zaťaženie zvýši. K tomu, ležať na chrbte, ruky zopäté pred sebou. Nohy od seba. Zdvihnite telo je sklonená v opačnom smere. Pokúsiť sa získať ručné prst na každú nohu.
Toto cvičenie stimuluje chrbtové svaly a rectus stlačte.

6) Zdvihnite nohy v pravom uhle, a potom ohýbať, ťahanie kolená k hrudníku, otočte spodnú časť tela dotýka podlahy so svojimi bokmi. Komplikovať cvičenia, urobte to sedí, držanie tela s rukami. Takže ste sa zapojili ďalšie spodná časť lisu.

7) sedieť so skríženými nohami, somknite ruky na hlavu, šírenie lakte. Sledujte hladké bočné ohyby.

8), ležiace na boku, kolená zdvihnite a držte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

9) Je veľmi účinný pre pásu a cvičenie "koleso", ale naplniť, musí byť otočený na bok, s dôrazom na lakťoch.

10) Na kolená, oprite sa o ruky. Potom zdvihnite natiahnutú nohu zároveň zdvihnite opačné rameno. Držte túto pozíciu po dobu asi 30 sekúnd.

11) Ďalšie cvičenia sa nazýva "strip". S ním budete pracovať, nielen svaly okolo pása, ale aj chrbát, stlačte boky. Inštruktori uistení, že pre udržanie dobrej kondícii je dosť za pár minút denne, "visieť", takže nad zemou. Východisková pozícia vyzerá, ako keby budete vykonávať kľučky. Zdvihnúť na lakte sa opieral o prsty na nohách. Telo je pretiahnutá v jednej línii. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné.

12) Posledná cvičenie - najjednoduchšie celého komplexu, ale to je celkom efektívna. Chodiť po miestnosti, po jednom na päte a prstoch.

Nezabudnite, že úspech v boji za štíhlej postavy závisí nielen na správne zvolenú pohybovú aktivitu. Kombinovať cvičenie pre tenké pás s vyváženú stravu, masáže a kozmetické procedúry. Vyberte si pre seba druhy cvičení, ktoré dávate prednosť. Uistite sa, že zmeniť svoj cvičebný program raz za dva mesiace, takže svaly sú viac naladení na zaťaženie.