Bodyflex doma - zvládnutie dýchacie techniku

Bodyflex je efektívna dychové cvičenia, ktorá si kladie za cieľ, aby spaľovanie tukov. Tento program bol vyvinutý americkou Griega Childers, že po narodení troch detí sa vrátil do 44 th veľkosti oblečenia z 56 ..

Základom Bodyflex - kombinácia niektorých cvičenia a dýchania, a tým trénovať svaly utiahnuť kožu, odstránenie vrások a celulitídy. Súčasne je tempo výučby je pomalý.

Ak máte záujem o tom, ako vyrobiť Bodyflex doma, uistite sa s dýchacie technikou, pretože to je hlavná vec, ktorá musí byť vykonané správne.

Východisková poloha

Roztiahnuť nohy vo vzdialenosti 30-35 cm, položil ruky na niekoľko centimetrov nad kolená. Zároveň sa tešíme. To nie je jediná pozícia, do praxe, ale najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť Bodyflex doma.

Prvý krok: vydychovať ústami

Máte dýchať vzduch, alebo skôr, pomaly ju vytlačiť. Akonáhle pochopíte, že viac vzduchu v pľúcach nie je prítomný, zavrel ústa.

Druhá etapa: rýchly dych nos

Tam sa zapína iba v nose. Urobte si ostrý dych, sa snaží čo najrýchlejšie a ostrejšie naplniť pľúca vzduchom. Inhalovať až na doraz. V tejto fáze musí byť zvukový efekt, to znamená, že hlasnejšie vám lepšie dýchať.

Tretia etapa: ostrý výdych ústami

Teraz je potrebné, aby sa zasadila vzduch ústami, s využitím nielen pľúca, ale aj brušné svaly. Musí byť tiež zvukový efekt, pri výdychu rýchlo.

Štvrtá etapa: dych-holding

Mierne predkloňte hlavu a začať uťahovať žalúdok. Ako si pamätáme, v pľúcach vzduch tam, a v tejto chvíli nie je možné dýchať. Takže ste zatiahnuť brucho, tvoriace dutinu. Postupujte podľa kroku pomaly, ticho počítať sekundy. Ideálna voľba, keď budete počítať do 8, ale môžete začať s 3-4 bary.

Piata etapa. Nadýchnite sa nosom

Potom, čo ste vytvorili druhý, to môže byť vdýchnuté. Je to dosť, aby uvoľniť svaly a umožniť prístup vzduchu k vyplneniu pľúc.

Potom, čo zvládol dýchacie techniku, môžete začať Bodyflex doma.

funkcie systému

S týmto gymnastika, telo dostáva väčšie množstvo kyslíka, ktorý saturuje aktívna krv dosahujúci k časti napätia. Takže, trávenie tukov je oveľa aktívnejší.

Okrem toho sa dozviete, ako schudnúť doma, Bodyflex bude mať vplyv na metabolizmus, lymfatické obeh. Dokonca aj žalúdok začne fungovať inak, ako to bude postupne zmenšovať veľkosť.

Na Bodyflex doma priniesla požadovaný výsledok, je potrebné dodržiavať tri základné pravidlá:

1. Vedenie školení na lačný žalúdok. To znamená, že ideálny čas na cvičenie je ráno (čas bezprostredne po prebudení). Ak nemáte takúto možnosť, potom sa pred začiatkom cvičenia, vyčkajte 2-3 hodiny po jedle.

2. Pravidelnosť. Samozrejme, iba systematické vzdelávanie poskytuje výsledky.

3. Kompletné a zdravej výživy. V žiadnom prípade nezačínajte prísne diéty, pretože štúdie vyžadujú veľké energetické vstupy, ktoré nemožno doplniť, bez správnej výživy.

Takže ste sa naučili, ako schudnúť doma zadarmo, bez toho aby ste museli kupovať ďalšie zariadenia alebo závažia.