Ako stiahnuť tlače doma

V poslednej dobe sa veľa ľudí pochybovať o svoje zdravie a vzhľad. Najjednoduchší spôsob, ako sa postarať o seba - venovať pozornosť tvaru a napumpovať svaly. Spôsoby korekcie nie je núdza. Môže to byť fyzická aktivita v mestských parkoch, telocviční a športových areálov.

Docela veľa cvičenia, ktoré môžete urobiť doma:

• ranné cvičenie;
• push-up;
• krútenie obruče;
• naťahovacie cvičenia ;
• hojdacia tlače.

Ak chcete vytvoriť vzorované kocky na bruchu byť rockový tlač správne. Načítanie technika na brušné svaly čerpá všetky svaly brušnej oblasti, a to horné, dolné a šikmé brušné svaly. Ale nenechajte sa zavesil iba na konkrétne svalové skupiny. ľudský štruktúra je taká, že pri vytváraní krásne terénu brucha a nepriamo v zóne. Preto, aby sa správne hojdačka lis, je potrebné zvoliť pre seba komplexný individuálny program. Pokúsme sa vám s tým pomohli.

Než začnete tréning, mali by ste zistiť, ako správne hojdačka tlače. Často je obraz, keď u vysoko elastické svaly telesného tuku na bruchu dostatočne hustá. Štandardný postup pre čerpanie média, ktorá je zvýšiť hornú časť bývania v sede, sa často vykonáva nesprávne. V tomto prípade je záťaž na brušné svaly, je len prvá veta. Ďalej je práca zahŕňala bedrové svaly a chrbát. Budú sprísniť pohyb je dokončené. Konečný výsledok týchto akcií viesť k únave. Aby bolo možné správne hojdať lisu, musíte najprv použiť iba vaše brušné svaly.

Pred lekcií budete musieť stráviť trochu rozcvička. Dych pri zaťažení z nasledujúceho dôvodu: počas inšpirácie vykonaný cvičenia, pri výdychu uvoľnenie svalov v tele.

Ako na hojdačke tlačovú domov

• Spodné tlačidlo. Cvičenie je zvýšiť nohy. Z vodorovnej polohy na chrbte podopretú v uhle 90 stupňov a zníženú rovné alebo ohnuté kolená. Navyše, pás by nemala stúpnuť do vzduchu. To komplikuje cvičení neskôr umožnilo súčasné dvíhanie hlavy, ramien a nôh.
• Horné tlačidlo. Cvičenie sa vykonáva klame a zvyšovanie ramenné časť tela. To sa zdvihne len hlavu a hrudník. V tomto prípade, sú ruky na chrbte, nohy ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov alebo spustiť do steny, alebo umiestnené na posteľ. Počas spätného odberu a pásu pohyby by nemali prísť z podlahy.
• Šikmé. Pohyb môže byť vykonaná buď ľahu alebo v stoji. Východisková poloha - nohy ohnuté v kolenách, telo ležiace na chrbte. Striedavo na pravej a ľavej kolena dole, až sa dotkne podlahy. Pri vykonávaní bočné pohyby sú vykonávané stojí torzo. Pri naklonení by malo byť možné pretiahnuť postranné svaly.

Po niekoľkých sedeniach na cvičebný záťaže môže skomplikovať pomocou váhy. Tu sa zmestili činky, palacinky z panela obloženia na zápästie a členky.

Ako často skalné lis

Zaťaženie svaly brušnej oblasti domova môže byť vykonané každý deň 12 - 15 minút. Jeden cvičenie pre všetky tri skupiny brušných svalov by sa mal skladať z troch sád. Každá sada sa vykonáva na 15 - 17 opakovaniach. Cvičenie by mala vychádzať z horných svalov, ísť ku dnu a cieľovú šikmé.

Nesmieme zabudnúť ani na fakt, že viditeľný reliéf svalov na bruchu sa objaví len pri malej vrstvy podkožného tuku, čo je dosiahnuté vyvážená strava a správnej výživy.