Čo cvičenie v skutočnosti pracovať proti vám?

Ukazuje sa, že nie všetky cvičenia sú stvorení sebe rovní. Niektoré z nich sú zlé pre vaše držanie tela, niektoré z nich sú príliš nebezpečné a provokovať zranenia, najmä u začiatočníkov. Jedná sa o cvičenie, ktoré je potrebné sa vyhnúť, ak ste v poslednej dobe sa stal pravidelným návštevníkom posilňovne.

V drepe na BOSU-simulátore

BOSU - je plášť, čo je polovica feetball pripojená k plošine. Je navrhnutý tak, aby vlak vestibulárny aparát, koordináciu pohybov a korekcia držanie tela. Práca na tomto simulátore je sprevádzaný relatívne vysokou mierou volatility. To je dôvod, prečo si čupnú a ďalšie cviky vykonávané v stoji na kupolu, zvyšujú riziko pádu a zranenia. Ak nie ste profesionálny, ale iba nové pre fitness, najlepšie strane tohto lákavo na prvý pohľad strely. Cvičenie na kopulu provokovať nesprávneho nastavenia nielen chrbticu, ale aj celé telo. Drepy pre začiatočníkov sa najlepšie vykonáva pri stene, čím sa riadi správnou prezentáciu chrbtice a kolená.

metaná

Viete, čo je najčastejšia porucha držania tela vo svete? Zhrbený ramená a sklonil hlavu a bradu, smerujúce k hrudníku. To všetko je vlások pripomína postoj, že by sme prijať, ako sedí pri počítači. A to rovnakej pozícii mnoho ľudí používa pri vykonávaní zvraty. Takmer všetci nováčikovia počas krútenie vytiahnuť hlavu dopredu, veľa krútenie ramenami. Bolí to len cvičenie držanie tela. Nahradiť tradičné krútenie inverzný. Zdvihnite predĺžené nohy hore a v tejto polohe zdvihnúť stehno a panva, a potom pomaly znižovať ich dole do pôvodnej polohy.

Razníky s činkami

Toto cvičenie je veľmi jednoduchá, a možno to je dôvod, prečo tak populárne. Len budete držať činky a opakovať sériu úderov. Zvláštne je, že je veľmi jednoduché cvičenie je k ničomu, pretože to nie je efektívne pre ramien a rúk. Ak chcete získať maximálne výsledky v krátkej dobe nasledovať flexi bicepsu alebo tricepsu francúzskeho tlače.

rameno pull

Toto cvičenie je vhodné okrem profesionálnych kulturistov, ktorí pracujú individuálne s každou skupinu svalov. Ak budete potrebovať silné ramená, potom pracovať s chrbta a ramien alebo vykonávať bench ramená. Ťahanie ramená sú určené len pre trapezius svaly a posilniť vykonávanie samostatných problémy s držaním tela a spôsobiť bolesť v krku a ramien napätia. K posilneniu paže a predlaktia, pracovať na deltového svalu. Jednoduché a účinné cvičenie - zdvíhanie činiek v ruke v jeho natiahnuté ruky.

Plank s činka ťah

Ak robíte toto cvičenie s cieľom posilniť trup, potom je to veľmi efektívna. Avšak, ak chcete pracovať na svaly chrbta, ramien a paží, to je najlepšie, aby sa zapojili na veslovanie stroj. Planck ťah činky - cvičenie zamerané na stabilitu. Napriek tomu, že sa pracuje s ramenami, ramená a chrbtové svaly, postavenie tela zaisťuje minimálnu účinnosť týchto svalov. Skutočnosť, že máte držať správny postoj k vysokej baru Na jednej strane, v čase, keď vykonávanie veslovanie pohybu druhou rukou. V tejto stabilnej polohe a možnosť účinku "veslovanie" sú veľmi obmedzené.

Simulátor na miešanie a riedenie nôh

Toto je možno najviac nemilovaná simulátor, a nie preto, že je ťažké s ním pracovať. Skutočnosť, že cvičenie na zníženie nohami na simulátore sa vykonáva v sede, čo je veľmi zlé pre držanie tela. Okrem toho, táto pozícia nezahŕňa brušné svaly. Tento cvičenec efektu dosiahnuť prevedením sit-up, a tlačné tyči úniky v svahu.

Široký ťah na vrchole hlavy

Simulátor umožňuje ťah na hornej svaly rúk, trupu a chrbta. Jedná sa o veľmi účinný výkon, ak budete ťahať pruhu na brade alebo hrudníka. Avšak, ak budete ťahať tyč za hlavu, vaše telo má zlú pozíciu.