Chudobných spánku, čo robiť

Každý človek je oboznámený so stavom, kedy únava skolí, zdá sa, že akonáhle sa hlava dotkne vankúša, upadol do hlbokého, Exidu spánku. Ale často, vzhľadom k dominancii duševnej práce na fyzickej práce, spánok sa stáva nie je tak jednoduché. Úzkosť, nespavosť, chudobný spánku, čo mám robiť? Po prvé, je potrebné pochopiť príčiny zlého spánku, ale môžu byť nastavené.

Upokojiť a dýchať rovnomerne

U ľudí, ktorých rytmus života neumožňuje zabezpečiť riadny odpočinok, neustále ponáhľajúcich niekde, riešenie otázok osobitného záujmu, zažívajú každodenný stres, nespavosť - normálna reakcia. Permanentná nervózny podráždenosť a vnútorný alarm vedie k chronickým nedostatkom spánku. Spravidla, ľudia nevedia, čo robiť, keď mučil nespavosti a začnú prehĺtať tablety hrsti fajčenie, užívanie alkoholu, aby sa upokojila, alebo sledovanie televízie, čo zhoršuje ich stav.

Ak budeme načúvať odborníkom, najlepšie prášok na spanie - úplnú relaxáciu, a to ako fyzickej a vnútorné. Príjemná relaxačná hudba, masáž, aromaterapia, meditácie, pravidelné dýchanie, joga. To všetko prispieva k zlepšeniu spánku, regulujú nervovej a svalovej relaxácie. Len pol hodiny pred spaním po dobu jedného mesiaca a pocítite zlepšenie.

Nespavosť od Wita

Predpokladá sa, že ľudia, zaoberajúca sa predovšetkým duševnej práci, po dlhú dobu nemohol spať, a je veľmi citlivá a povrchné spánok. Zrnko pravdy to, nie je pochýb o tom, ako sedí pri počítači celý deň a pravidelne sa napínala jediný sval - mozog, nie sme unavení fyzicky, ale veľmi veľa preťaženie hlavy tony informácií. Že to potom nám bráni spánku. Často vidieť zlý sen, čo má robiť, nevieme.

Ak vaša práca zahŕňa veľa zodpovednosti a psychickej záťaži, neznamená to, že za účelom obnovenia zdravého spánku, budete musieť ísť a naštiepať drevo. Skúste zvýšiť svoju fyzickú aktivitu počas dňa, veľa beh na schodoch, zacvičiť, a ďalšie, vziať to pravidlo chodiť domov. Uvidíte, veľmi skoro zistíte, že nielen prešiel nespavosť, ale tiež preč extra váhu.

Navyše, veľmi užitočná, aspoň niekoľkokrát týždenne, ísť po práci v bazéne, jogging, jazda na bicykli alebo lyžovanie, v prípade, že okno v zime. Športy a aktivity prispievajú k zlepšeniu zdravia, kondíciu a samozrejme - vynikajúci liek na nespavosť.

Niekoľko tipov pre "Sleepless"

1. Vždy, každý deň vetrať svoju spálňu na pár hodín pred spaním. Čerstvý vzduch a ochladzovať podporovať rýchly zaspať a zdravé spanie. Teplo a dusno vzduchu, naopak spôsobujú nevoľnosť a poruchy spánku.

2. Mnohí sa snažia upokojiť pomocou pohár s alkoholom, čo spôsobuje zlý spánok, čo urobiť, je kontraindikované. alkohol, cigarety, káva ,: pred spaním odhodiť vzrušujúce a psychotropné látky silný čaj. Nenechajte sa mýliť ich relaxačné účinky.

3. dáva prednosť práci na počítači a sledovanie televízneho vysielania pred spaním, čítanie svetla, nezaťažuje špeciálne meditáciu, rezervovať.

4. Namiesto silnej kávy alebo čaju, nápojom v noci bylinkového čaju s harmančeka, medovky a mäty. Tento nápoj má upokojujúce účinky a podporuje zdravý spánok.

deti nespavosť

Dieťa mal zlý sen, čo mám robiť? Po prvé, je potrebné ju pohladiť, upokojovať, rozptýliť a, samozrejme, nie ho nechať to na jednu noc. Na druhý deň, poraďte sa so svojím dieťaťom, vysvetlite mu, že to bol len sen, a nie sa báť núdzi. Ale to mu nezakázal prísť k vám v noci a hovoriť o tom zlý sen. Nechajte svoje dieťa vám dôveruje.

Ďalším častým problémom, že vaše dieťa nebude dobre spať. Čo robiť v tejto situácii? Po prvé, zistiť dôvod. Možno, že mal nejaké poruche, nie rozvíjať vzťahy s rovesníkmi alebo s zdravotných problémov. Vezmite ho k lekárovi, psychológom, poskytnúť podporu, rodičovskú lásku a pozornosť.

Nespavosť - nie je rozmar tela a malý zvonček a vykázali pravdepodobne vážne problémy. Preto je nutné, aby ju počúvať a poskytovať včasnú pomoc.