ZdravieSnívať

Čo je spánková hygiena? hygiena spánku u detí predškolského veku

Aké pravidlá sa musia dodržiavať, aby večer ísť do postele sa stal ľahké a prirodzené udalosti? Ako dať dieťa bez kriku a plaču? Ako prejsť na denné aktivity a pokojný spánok? Všetky tieto otázky budú odpovedať príslušné odvetvia medicíny - spánkovej hygieny.

definícia

Čo je spánková hygiena? Ide o oblasť medicíny, ktorá je zodpovedná za rozvoj akcií pre normalizáciu spánku, ako aj štúdia o vplyve životného prostredia na zdravie a prirodzených biorytmov. Problémy spojené s zložitou večerné zaspávanie, nočné prebúdzanie náhle, silné zvýšenie ráno, zachovanie energie a sviežosti po celý deň, využite túto časť medicíny. spánkovej hygieny štúdie ľudskej zvyky, jeho ranné a večerné rituály, všetky činnosti, ktorá mu pomohol spať hlboko a pokojne, to znamená, že všetky faktory ovplyvňujúce proces normálneho spánku.

Existujú štyri hlavné komponenty, ktoré majú vplyv na kvalitu spánku:

- Age.

- Cirkadiánní rytmus.

- Stressoobrazuyuschie faktory.

- reakcia a sociálne látky (nikotín, kofeín, alkohol).

vek

Veľkú úlohu pri problémoch so spánkom hrá vek. Spravidla do piatej dekáde častých nočných prebudení stalo samozrejmosťou, pretože za tie roky, sen je viac povrchné. Čím častejšie prerušil spánok u človeka, tým väčšia je pravdepodobnosť, že v dopoludňajších hodinách by vstať z postele apatické a unavené. Frekvencia náhle prebudenie je tiež ovplyvnená ďalšími faktormi, ktoré spôsobujú stimuláciu nervového systému. Napríklad používanie alkoholických nápojov tesne pred spaním môžu spôsobiť opicu noci. Za tie roky, spánková hygiena sa stáva čoraz dôležitejšie pre človeka.

denný rytmus

Všetky naše schopnosť žiť podlieha dvadsaťštyri hodinového cyklu. Záleží na tom, v akej dennej dobe je človek v náručí Morpheus. Čím viac stabilný veľkosť a jeho cirkadiánní rytmus, tým hlbší a pokojný spánok. Prirodzené biorytmy môže byť narušená mnohých dôvodov: denné zdriemnutie môže zmena v obvyklom plytvanie času na spánok, fyzické cvičenia, nedostatok ochrany pred svetlom. Táto voľba je tiež spájaný s prechodom časovými pásmami počas cestovania, dlhých hodín denného svetla a bdenia pri počítači tesne pred zaspaním.

Stressoobrazuyuschie faktory

Zdroje stresu môže byť celý rad dôvodov. Napríklad načasovanie doručenia správ a projektov, problémy v práci, rodinné problémy, skúšky. Všetky tieto každodenné problémy môžu rušiť oddych a spánok. Uniknúť z týchto ťažkostí, samozrejme, to si vyžaduje určitý čas - tam je proste žiadne iné spôsoby. Ak je človek zvyknutý pracovať do neskorých nočných hodín a má vo zvyku bezprostredne pred zaspaním premýšľať o udalostiach dňa, on jednoducho nemôže okamžite ísť k riadnemu odpočinku.

spánková hygiena zahŕňa vývoj rituálu zaspávanie, individuálne pre každú osobu. Táto konkrétna postupnosť krokov, ktorá sa prepína do aktívneho režimu z tela bdenia v stave relaxácie a odpočinku. Niekto pomôcť zostavenie zoznamu nahromadený za deň negatívne a spôsoby, ako s nimi pracujú. Niekto - teplý kúpeľ alebo pol hodiny čítania zaujímavú knihu, niekto - počúvanie vašich obľúbených hudobných skladieb. Univerzálne riešenie pre všetkých neexistuje. Jednu radu: rituál robiť pred spaním, človek by nemal mať prehľad o čase. To bude dráždiť a obťažovať. Je lepšie nejakú dobu odpojiť od naliehavých starostí a dať si pár okamihov pokojný pokoja.

Vratné sily hmoty

Látky prijateľné v spoločnosti, ako je kofeín, nikotín a alkohol môžu mať na osobu väčší vplyv, než si myslí. Napríklad, nikotín, sa udržuje v tele po dobu asi štrnásť hodín, znižuje dobu spánku a zvyšuje pravdepodobnosť nočných prebudení. Kofeín má rovnaké účinky na organizmus, ale v malých dávkach upokojuje nervovú sústavu a vo veľkých - ons. Alkohol môže spočiatku ospalý, ale neskôr to môže poskytnúť veľmi živé sny, potenie a bolesti hlavy. To všetko bude mať vplyv na kvalitu a dĺžku nočným odpočinku.

Spánku, jeho hodnota

spánková hygiena je dôležitá pre život akejkoľvek osoby. Vzhľadom k nedostatočnej kvalite alebo množstvo spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, a to ako krátkodobé a dlhodobé. Chybné dovolenka môže nepriaznivo ovplyvniť bdelosť a produktivity.

To by malo znížiť normálny trvania spánku počas pol hodiny - a úroveň ľudskej starostlivosť klesne asi o tretinu. Chronická ospalosť výrazne zhoršuje pamäť, schopnosť myslieť a robiť rozhodnutia, zvyšuje pravdepodobnosť úrazu na pracovisku. Dlhodobý nedostatok spánku v dôsledku spánkového apnoe (zastavenie dýchania) často vedie k vážnym zdravotným problémom: mŕtvice, srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku.

Pravidlá spánkovej hygieny

- jesť, pozerať sa na televíziu a showdown nemalo stáť v posteli. V opačnom prípade je telo už nebude spájať posteľ s miestom pre odpočinok a spánok.

- miesto pre spánok musí byť ako pohodlné a komfortné. Teplota v miestnosti nesmie byť vyššia ako 24 ° C a nižšia ako 13 ° C, Nadbytok svetla a nočné hluk, sa musí minimalizovať.

- Je potrebné vylúčiť možnosť pitia po ôsmej hodine večer. Hustá večeru tesne pred spaním môžu zničiť sen, zatiaľ čo ľahké občerstvenie, naopak zvyšuje pravdepodobnosť celú noc odpočinku. Odvrátiť hlad pred spaním lepšie jesť mlieko alebo potravín obsahujúcich uhľohydráty. Mlieko obsahuje L-aminokyselina tryptofán podporuje ľahké spánok. spánková hygiena vyžaduje nasledujúce: ak človek nemôže spať s prázdnym žalúdkom, je lepšie vypiť pohár mlieka s nízkym obsahom tuku sušienky.

- Ľudia, ktorí zažívajú prudký výbuch energie po cvičení, to nie je odporúčané vykonávať ich spaním. Dlhšie cvičenie je najlepšie naplánovať na ráno alebo popoludní. Pravidelná fyzická aktivita, najmä beh, aerobik a chôdza, zlepšenie kvality spánku.

- Pobyt domácich maznáčikov v posteli môže byť príčinou častých prebudení v podivnom hodinu. Ak je to možné, by mala poskytovať oddelené radi zvieratá, nie menej teplé a útulné miesto na spanie.

detský spánok

Všetky vyššie uvedené pravidlá platia rovnako pre deti i dospelých. Avšak, hygiena spánku dieťa má nejaké zvláštne črty. Zo správneho pomeru spánku a bdenia v režime dieťaťa závisí na jeho telesný a duševný vývoj, tvorbu rečových schopností a nakoniec - plné príprave na školu.

U detí je veľmi dôležité, aby si dostatok spánku. Deti tri - šesť mesiacov ukazuje semnadtsatichasovoy spánok. Postupom času, trvanie noci, rovnako ako frekvencia denného spánku sa postupne znižuje. Deti tri až štyri roky je uvedený na spánok 10-10,5 hodín v deň - 2 hodiny. Predškolákov päť alebo šesť rokov denného spánku je znížený na 1,5 hodiny, doba trvania noci zostáva nezmenená. Chlapci sa rýchlo tvoril podmienené reflexy zaspať. To znamená, že vytvorenie rituálu pred spaním je dôležité najmä u detí. Určitý sled krokov: umývanie a čistenie zubov, čítanie zaujímavé knihy, matka bozk v noci bude robiť pre svoje dieťa prechod z aktívneho bdenia k odpočinku ľahké a prirodzené. spánková hygiena detí predškolského veku predpokladá existenciu samostatným lôžkom, pomerne priestranné a pohodlné na noc. Záležitosti a držanie tela počas spánku - dlhodobý pobyt v rovnakej polohe (napríklad iba na pravej strane) môže viesť k deformity chrbtice, hrudníka a lebky. Je nutné sledovať kvalitu podstielky. Vaky musia mať malú veľkosť (30h30sm) vyrobené z mäkkého perom alebo páperie. Najviac hygienické výplne pre matrace - vlasová a morskej trávy.

záver

To znamená, že hygiena spánku a bdenia - je jedným z kľúčových prvkov, ktoré sú základom pohody a dobrého zdravia. Podľa vyššie uvedených pravidiel, pocítite príval sily a zdravia. Všetky odporúčania musia byť selektívne, a tak často počúvať svoje telo a vybrať si, čo je pre vás to pravé.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.