Základné pravidlá zdravé spanie

Každý človek potrebuje dobrý spánok právo. Je to ten, kto poskytuje oddych, počas ktorej je celé telo obnoviť. Avšak, nie každý vie, že pravidlá zdravého spánku. Ak tak neurobíte, môže výrazne ovplyvniť naše zdravie.

Dôležité obdobie spánku

Každý, kto je oboznámený s oddielom ľudí v "sovy" a "škovránky". Prvý zaspal neskoro v noci a tak prebudiť neskoro. Druhá kategória ľudí, vyznačujúci sa tým, že idú k odpočinku čoskoro. Samozrejme, že skoro ráno vstanú vôbec nie desivé. Stále častejšie sa však odborníci sa zhodujú, že táto časť nie je fyziologický. Inými slovami, je to len otázka zvyku. Najužitočnejšie spánku trvá od 22:00 do 2 hodín. To bolo počas tohto obdobia mozgovej aktivity v pokoji, emocionálny stav nestabilizuje. Preto zdravé pravidlá spánku hovoria, že spánok je najlepší najmenej 23:00. Zvlášť dôležitý je moment pre ženy, pretože sú zo svojej podstaty viac emocionálne. Nesprávne spaním zvyšuje podráždenosť a dokonca aj agresivitu.

spánok hormónu

V ľudskom tele (najmä mozgu) je malá žľaza - epifýzy. Produkuje dva druhy hormónov. Počas dňa epifýza produkuje hormón šťastia - serotonínu. V noci, rovnako žľaza je zodpovedná za produkciu melatonínu (spánkového hormónu). Je nesmierne dôležité pre telo. Melatonín sa podieľa na regeneráciu a omladenie procesu normalizácie duševný a emocionálny stav. Taktiež priamo ovplyvňuje kardiovaskulárny oživenie, imunitné systémy, ktoré fungujú správne. Je potrebné poznamenať, že najaktívnejší hormón produkovaný v čase od polnoci do 02:00. Pravidlá dobrého spánku vedomie, že melatonín je produkovaný úplne v tme. V dôsledku toho je nap neprispieva k jeho vypracovanie.

Kvalita a kvantita spánku

Čas potrebný k zotaviť, nie je rovnaká pre mužov aj ženy, deti aj dospelých. V priemere sa miera spánku - to je 8-9 hodín (v niektorých prípadoch, a 7) pre zdravého dospelého človeka. Existujú však výnimky: niektorí ľudia potrebujú trochu času na odpočinok. Iní naopak, len niekoľko ďalších hodín spánku odstraňuje únavu počas dňa. Aby zvyšok bol kompletný a efektívny, je dôležité mať na pamäti pravidlá pre zdravý spánok 10. Prvý z nich je toto: nie je to nutné k spánku, keď telo necíti potrebu. Oveľa dôležitejšie je to, koľko času trávime v náručí Morpheus, a potom, ako dobre vaše telo zotavuje. Pravidlá pre zdravý spánok je odporúčané ísť spať približne v rovnakom čase. Taký zvyk je, ako program telo zaspať, to pomôže, aby sa zabránilo nespavosti a ďalších podobných ochorení.

Ako organizovať spaním

Nemenej dôležité pre kvalitný odpočinok a faktory, ako je posteľ, nočné oblečenie, a tak. N. pravidiel dobrého spánku sa odporúča vetrať miestnosť s dostatočným predstihom pred dovolenkou. Teploty nad 22 ° C, nie je tak pohodlné a ktorá bude podporovať spánok. Najlepšie zo všetkého je, ak to bude v rozmedzí od 20 ° C Nezabudnite na pravidelné čistenie za mokra spální. Na mieste plyšových hračiek, bude figúrky nechať hrnca: lepšie dýchať čerstvý vzduch, skôr než prach. Možno, že len málo ľudí vie, že nesprávne vybral vankúš môže viesť k chronickej bolesti hlavy. Dávajte pozor na náklady a na matraci. To musí byť vysoko kvalitné, užívateľsky prívetivý, dosť tvrdé. Pravidlá zdravého spánku na vedomie, že nočné pyžamá by mali byť iba z prírodných tkanín, nebráni pohybu a silne obklopiť telo. Posteľná bielizeň je tiež mimoriadne vysoká kvalita použitých materiálov: bavlna, ľan. Odborníci odporúčajú spať do klbka - to je pozícia tela je užitočné pre telo, a ako prevenciu chrápanie.

Nemenej dôležité pravidlá zdravého spánku

Ťažký jedlo jedol pred spaním - nepriateľ je nielen naše postavy a zdravý rekreáciu. Koniec koncov, v čase, keď je telo na relaxáciu a odpočinku, tráviaci systém fungovať naplno. Nie je nutné sa uchýliť k druhému extrému - zaspávať s škvŕka v bruchu. Hlad je najlepší uspokojiť niečo ľahké: jogurt, šalát, ovocie. Alkohol tiež spadá do kategórie tých látok, ktoré negatívne ovplyvňujú obnovenie procesov. Káva, čaj, má posilňujúci účinok, takže sú najlepšie konzumované v dopoludňajších hodinách. Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu a pomáhajú udržať svaly tónovaný. Pred spaním lepšie robiť ľahké cvičenie, ale prepracovanie je nežiaduce. Ďalším dôležitým bodom, ktorý podporuje zdravý spánok - je sex. Nie je nutné riešiť aktuálne problémy a premýšľať o tom, pred spaním. Náš mozog bude ťažké sa uvoľniť a naladiť na dovolenku.

Pravidlá detský sen

Od narodenia dieťaťa spí doslova po celú dobu. On nerozlišuje medzi dňom a nocou. Ale aj v tomto bode je dôležité pristupovať k problému zvyšok. Základné pravidlá pre organizácie spánku dieťaťa na jedného roku veku, sú nasledujúce: tvrdý matrac, dobre vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie. Vankúš až na jeden rok, a nepotrebuje. Je dôležité naučiť dieťa k tomu, že má svoje vlastné posteli, kde mal k odpočinku. Psychológovia a pediatri nemajú konsenzu o spoločnom sne o matku a dieťa. Každá rodina by mali vykonať vlastné voľbu. Zaspať ľahko bude stáť vyvinúť špeciálny rituál pred spaním. To môže byť vo vani, uspávanku, čítanie rozprávok. Pravidlá pre zdravé spanie pre deti odporúčame obmedziť mobilných hier a emocionálne večer. Lepšie, keď to bude ľahké intelektuálnej činnosti.

Spí v predškolskom veku

Spravidla sa toto obdobie NAP prestane byť relevantné. Je preto nevyhnutné zaistiť dostatočnú nočný študenti sedia (v priemere 10 hodín). Zdravý spánok Pravidlá pre študentov sú rovnaké ako u dospelých: a dobre vetranej miestnosti, pohodlné čisté lôžko, ľahká večera. Je dôležité obmedziť sledovanie televíznych a počítačových hier vo večerných hodinách, pretože je najmocnejším budiče pre nervový systém. Pred spaním lepšie chodiť pod šírym nebom, by mali pri príprave hodín v popoludňajších hodinách. Optimálna doba spánku je doba od 22:00 do 23:00, ale nie neskôr.

Ak študent je ďalej zapojený do športu, návšteve niektoré časti, je možné, že bude potrebovať viac času na zotaviť. Je potrebné pripomenúť, že dobre odpočinutý dieťa je pozornejší, že nie je rozmarná, a usilovne rozvíja vedu.