Ako spať, keď nemôžem v noci spať? Niekoľko jednoduchých spôsobov,

Po náročnom dni v práci spánku často úľava od únavy a zlej nálady. A potom, čo bol na slnku, tiež by si mal zdriemnuť za hodinu alebo dve ... dobre spať človek vylezie z postele ráno v dobrej nálade, bol plný energie a pripravený pre akúkoľvek prácu. Ale, bohužiaľ, rýchlo prejsť do režimu spánku nemusí vždy fungovať. Môžete hodiť a zase v posteli dlhšie ako jednu hodinu, bohužiaľ počítať zostávajúci čas pred časom budíka. Aké sú príčiny nespavosti a ako spať, keď nemôžem spať? Snažte sa pochopiť.

Pokojný spánok - základom pohody

Spať a cítiť sa dobre o sebe, človek musí stráviť vo sne určité množstvo času. Zvyčajne to je asi 8 hodín. Existujú ľudia, ktorí spia počas 4 hodín denne a zároveň veselé, plné energie, ale je to skôr výnimka.

Okrem dĺžky spánku, veľký dôraz je jeho kvalita. Keď je človek odpočíva ticho v príjemnom prostredí, môžete obnoviť silu, že by bolo dosť a 6 hodín.

Rôzne a biologických rytmov života. Niekto vstane ľahko s prvými slnečnými lúčmi, iní svahu pred 10 hod - skutočnú katastrofu. Aby nedošlo k trpieť na otázku, ako ísť spať, keď nemôžem spať, mali by ste sa pokúsiť spojiť svoje biologické hodiny s každodennej rutiny. Ak to chcete urobiť, môžete zvoliť príslušný plán odložiť dôležitejšie veci na časť dňa, kedy sa telo necíti unavený.

príčiny nespavosti

Keď sa človek naozaj chce spať, potom potrebuje iba 10 minút zaspať zdravo. Ak sa oneskorilo proces s najväčšou pravdepodobnosťou má uvítací nepozvaného hosťa - nespavosť. Všimnite si, že dôvodom môže byť úplne odlišný. A čo keď nemôžete spať? Najprv je potrebné určiť, čo je zdrojom problému. Patria medzi ne:

1. Závažná emočný alebo fyzický stres. Išiel spať v stave extrémneho stresu, človek nemôže zbaviť obsedantné myšlienky o udalostiach uplynulého dňa. Výsledkom je, že ten sen zmizne úplne.

2. výrazná zmena v každodennom živote. Niekedy budete musieť ísť do postele na dlhú dobu, aj keď, ak osoba zvyčajne robí, je dávno preč. S takými problémami, ktorým čelia študenti pripravujú na skúšky, turisti vstupu do iného časového pásma, ľudia pracujúci na smeny.

3. Zlé zdravie. Bolesť hlavy alebo bolesť zubov, žalúdočné kŕče - to sú skutoční nepriatelia plného spánku.

4. Nepríjemné podmienok. Nepohodlné postele, dusno vzduchu, nové prostredie - to všetko bráni rýchlemu zaspať a poriadne oddýchnuť.

Čo bráni tomu, pohodlnú posteľ?

Nemôžem v noci spať, čo mám robiť? Táto otázka trápi veľa ľudí. V tomto prípade je lepšie prvú dohodu s tým, čo nemôže byť vykonané tesne pred spaním. Po tomto nespavosti môže odísť sám. Takže tesne pred spaním nemôže:

1. Pevne večere. Posledné jedlo by malo byť asi dve hodiny pred spaním. Gastrointestinálny trakt, tiež potrebujú oddýchnuť. Ak je telo zaneprázdnený trávenie potravy, bude ťažké zaspať, a nebude môcť plne relaxovať.

2. Pitie čaju, kávy a iných tonikum nápoje tesne pred spaním.

3. Vezmite si horúcu kúpeľ. Tento postup dáva pocit uvoľnenia, aj keď vysoká teplota vody urýchli krvný obeh, zlepšuje srdcovú činnosť. Spať docela ťažké po prebudení.

4. Pozrite sa na horor alebo psychologický thriller. Silný emocionálny vzrušenie, čo bude mať za následok tohto pohľadu nie je priaznivé pre mier a skoré spánku.

Nástroje, ktoré pomôžu zaspať rýchlejšie

Ako spať, keď nemôžem spať? Ak chcete pomôcť v tejto veci sú niektoré metódy, ktoré zabezpečia nielen rýchle zaspávanie, ale tiež kompletné odpočinok pre celé telo. Pripomeňme najobľúbenejšie spôsoby:

1. Pred nočným spánkom je potreba vetrať miestnosti. Dusno vzduch a teplo nielen dať dobrý spánok, ale tiež môže spôsobiť nočné mory.

2. Právo ustlať. Bielizeň musí byť vyrobené z prírodných materiálov, a jemne položiť ju, bez záhybov alebo kociek. V takom čisté a pohodlné postele hneď spať!

3. môžete počúvať príjemnú relaxačnú hudbou, classic lepšie. Prispieva k rýchlemu zaspať pozorovanie relaxačné film, ktorý sa nelíši príliš napínavý príbeh.

4. Ak sa zbaviť obsedantné myšlienky o rôznych otázkach a problémoch nemôžu byť, môžete sa pokúsiť vysloviť im šeptom. To by malo byť vykonané pomaly a pritom znižuje tempo. Postupne budú zmätené myšlienky, a budete zaspávať.

5. Snažte sa dodržiavať určitý režim. Ísť spať a prebudiť v núdzi v rovnaký čas každý deň. Dokonca aj keď ste neskoro, alebo spal, druhý deň ráno vstať v obvyklom čase núdze. Nočný spánok bude oveľa jednoduchšie.

6. Pomôže vám zaspať rýchlejšie a osvedčený spôsob, ako monotónna počítanie imaginárnych objektov. Čo hovoria? Ovce zaspať rýchlejšie, pre výpočet najvhodnejšie. Mnoho ľudí zaspať a nezvládli prvý set z týchto roztomilých zvierat.

lieky

Mnoho ľudí, ktorí trpia na otázku, ako ísť spať, keď nemôžem spať, odpočívať na užívanie práškov na spanie. To nie je najlepšia voľba, a to najmä v prípade, že lieky zakúpené bez lekárskeho predpisu. Ale keď nič iného pomáha, namiesto tvrdých drog, môžete sa pokúsiť, aby sa v noci z upokojujúcich bylinných čajov: mäta, medovka, tymián. Dobré uvoľňuje a prináša myšlienky v poradí kozlíku tinktúry.