Kardio pre spaľovanie tukov: výhody a pravidlá

Nie všetky obézni ľudia pozerajú s hustou oblečenia. Moderné vedci dokonca prideliť osobitnú kategóriu "chudých tučných ľudí." Sú to malé kosti u ľudí s nereagujú svalov, ktorého piaty bod okamžite ochabnúť pri prechode do kancelárskeho života. Problémom však nie je len v estetike, čo je zrejmé iba znalý chudá tuční ľudia veľmi blízko. Problém je v tom, že sú dostatočne tučná pre rozvoj diabetu a zhoršené prekrvenie životne dôležitých orgánov. Čo robiť? Ešte kardio pomôže spaľovať tuk?

tréningové pravidlá

Áno, to pomôže. Ak sa budete riadiť niektoré pravidlá. Prvý z nich - žiadne sacharidy pred tréningom hodín za tri alebo štyri. Po druhé - pred kardio by rozhodne drží silu pracovať na sedacie svaly. Pretože trávi maximum energie, ktorá je súčasťou krvnej glukózy je vyčerpaný v aeróbnom režime a kardio spaľovať tuk bude efektívnejšia. Po tretie - po cvičení by mali jesť bielkoviny potravín, je žiaduce používať proteínový koktail. Sacharidy v nej málo, a bielkoviny - ľahko prístupný, ktorý bude chrániť svaly pred poškodením.

Práca s výsledkami železnými

Pokiaľ si to preháňať s silovej časti tréningu, budete trápiť hrozný hladomor. Z tohto dôvodu mnoho mesiacov chodiť do posilňovne po jeho prelomení sacharidov a nevidia výsledky, utešoval sa myšlienkou, "je to len ťažká svalová narosli". Ak narosli by bol navyše v rovnováhe a v objemoch. Ak sa zmenil nič, je pravdepodobné, že práve navyšuje úroveň všeobecného kondíciu. Bude to ľahšie niesť tašky a autobusy jazdia. Ak ani jedno, ani druhé nie je nutné, utešovali, že budú žiť dlhšie. Nedávne štúdie ukazujú, že ľudia s vysokou hladinou aeróbny tréning valčeky žiť dlhšie, aj keď praktizujúci "žiadne výsledky" viac tuku.

výhody aerobiku

Cardio na chudnutie majú niektoré výhody oproti silový tréning. Prvý z nich - znižujú chuť do jedla, ak je zaťaženie zdvihol správne. Po druhé - kardio znižuje hladinu mozgu chuť k jedlu sladké a tučné jedlá. Tretia - trénovať na aeróbne typu môže byť, bez toho by bol nasýtený. To znamená, že v režime napoly vyhladovaný, že je možné nájsť silu k tréningu. Po štvrté - aeróbne cvičenie môžete urobiť zadarmo doma pred obrazovkou alebo monitorom, alebo ísť von, a môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu a užívať si života.

nájsť silu

Kardio, aby spaľovanie tukov - najpopulárnejší a efektívny spôsob chudnutia, pretože človek môže dosť dlho vykonávať aeróbne cvičenie, to je dosť pre spustenie čistenie spotreby tukov. Ak sa pokúsite na dlhú dobu trénovať v posilňovni, nie jesť dostatok kalórií, aby sa rýchlo unaví a bude trpieť s minimálnou hmotnosťou. Takže si dobrú radu: kardio, aby spaľovanie tukov dať čo najlepší efekt.

Beh, chôdza. A čo ďalej?

Aký druh lekcie je lepšie zvoliť nie je vzdať? Druhy kardio je lepšie meniť - to mohlo byť beh, rýchla chôdza, lyžovanie, tepláky do haly, stepper, elipsoidu. Advanced môže trvať po schodoch, ale je to celkom nuda. Pri navigácii ťažké zabezpečiť veľkú spotrebu energie, takže to považujú za šport ako zábava a odmenu za prácu alebo pohudatelnye výkony.