Ako sa stavia ramená.

Krásny, napumpovali na široké ramená mužov - predmetom obdivu k ženám, mieru sily a mužnosti. Nafúknuť ramená nie je tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad, aby sa s ňou vyrovnať silu nielen kulturisti, ale aj laikov. Každý človek podľa ľubovôle môže mierne upraviť svoj tvar, čo je viac pádny a silný vzhľad. Najdôležitejšia vec, aby napumpovať ramenách - znalosť niektorých cvičenie, konkrétnu implementáciu a túžbu.

V prvom rade by ste mali vedieť, že ramená sa skladajú z niekoľkých svalových skupín (hovorí sa im deltový) - predné, zadné a stredné. Práve vďaka nim môžeme zvýšiť ich ruky. Ako rýchlo napumpovať ramenách? To je pomerne jednoduché, robiť cvičenia, budete musieť dávať pozor na každej z troch skupín svalov. Je potrebné povedať, že každý pohyb, čo naznačuje vznik akejkoľvek hmotnosti nad hlavou vytvára určitý tlak na ne. Avšak, pre rýchlejšie a plne dosiahnutie výsledku je nutné vykonať špeciálne navrhnutý pre účely cvičenia.

• Ak chcete vykonať túto úlohu, budete potrebovať činky. Sedieť na stoličke, aby vaše chrbát rovno. Zdvihnite činky až do úrovne ramien, položil dlane. Inhalovať, zatiaľ čo odpočíva nohy na zem a narovnať ruky. Potom si krátke pauze škrupiny a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy (k ramenám). Opakujte cvičenie osemkrát osem prístupov. Je dôležité pri vykonávaní dohliadnuť na to, že telo nakláňať dozadu, ruky pri zdvíhaní činky umiestnené zvisle.
• Toto cvičenie sa vykonáva s tyčou. Musíte mať štartovaciu pozíciu (baru na ramenách) a zdvihnite ho nad hlavu niekoľkokrát. To nie je jednoduchá cvičenie umožní pomerne rýchlo napumpovať ramená. Všetko, čo je potrebné vykonať 4 sady 8 opakovaní.
• Byť v sede a držanie činky netoropyas, zrieďte paže hore a potom do strany (majú vyšplhať až na úrovni ramien). Pozastaviť a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, a zároveň ovládanie napätie svalov. Nezabudnite dýchať pri výstupe dovnútra a von pri spätnom pohybe. Odporúča sa načítať osemkrát tri sety.
• Nasledujúce cvičenie bude čerpať nielen zdvihol plecia, ale aj napumpovať triceps. Vezmite na tyči, pričom ramená musia byť vo vzdialenosti 10 cm od seba. Prudko zvyšovať projektil do úrovne brady a vrátiť sa späť. Všetko, čo je potrebné vykonať tri sady desaťkrát v každej z nich.
• Toto cvičenie je pomerne ťažká, takže jeho realizácia by mala začať s hmotnosťou nižšiu hmotnosť, postupne zvyšuje hmotnosť a tým aj záťaž. V oboch rúk vziať činky a zdvihnite ich striedavo dopredu a cez hlavu. Urobiť tri sady ôsmich opakovaniach.

Že by výkon, pamätajte, že ujma na ramenné svaly je veľmi nebezpečné pre zdravie. Preto by ste mali vykonať zaťaženie presne, starostlivo a inteligentne. Pred triedou, je nutné vykonať warm-up, ktorý sa zahriať svaly, ich prípravu na cvičenie. Dbať na výber hmotnosti škrupiny, v počiatočných fázach sa odporúča vykonávať výučbu s pevnou tyč. Počas cvičenia, venovať pozornosť postavenie chrbta, mal by byť prísne vertikálne. Je dôležité, aby sa hlavou smerom dopredu a lakte nedošlo k priškripnutiu. Zápästie za určitých záťažou by mali byť umiestnené rovnobežne s predlaktím. A pamätajte, že bar nie je žiaduce znížiť pod krkom úroveň. Dodržanie požiadaviek na údaje, sa môžete vyhnúť športové zranenia ramena.

Teraz, keď viete veľa o tom, ako napumpovať svaly ramien, môžete ľahko pracovať s cieľom zlepšiť ich postavu.