Bočné krútenie v tlači a obliques

Bočné Twist - najlepší spôsob, ako súčasná sval tréning stlačte a šikmé. Existuje niekoľko variantov tohto cvičenia, ale oni sú všetci tak či onak zamerané na získanie ploché brucho a zvýšiť vytrvalosť a svalovú silu.

Rubová strana krútenie tlače

• Ľahnite si na šírenie na podlahe fitness mat. Chrbát by mala ležať úplne na podlahe. Somknite nohy a pokrčte kolená.
• Otočiť stranu nôh. Pre tento účel, takže kolená v ohnuté polohe, zákruta, počnúc od pása, nohy a položiť na podlahu, jeden na druhý. Lopatky a horná časť chrbta musí aj naďalej ležať na zemi bez hnutia.
• Postupujte podľa krútenie do strán. Získať dlane za hlavu, alebo len dotknúť uši končekmi prstov. Vedome namáhanie lis, pomaly zdvihnite ramená z podlahy. Nezabudnite, že vaše ramená by mali byť rovné a hladké, ako normálne cvičenie. O pár sekúnd držať takú pozíciu, potom pomaly uvoľniť svaly, aby ležať na podlahe.
• Tie by nemali napínať svaly na krku alebo hlavy rázne nosné ramená. Udržujte dlane na spánkoch; Bočné krútenie vyplýva, že počas cvičenia funguje iba stlačte tlačidlo.
• Táto možnosť cvičenia je ľahšie, ak prekročí svoje zbrane, alebo komplikovať, keď sa ťahať za hlavu.

Curling na jeho strane

• Ležať na zemi na pravej alebo ľavej strane, takže jedna noha bola na hornej strane druhej. Pokrčte kolená.
• Umiestnite respektíve pravú alebo ľavú ruku za hlavou, alebo tak, že sa prsty dotknú šiji. Dať druhú ruku na brucho alebo stehná.
• Sledujte stranu krútenie, výdych napínal svaly brucha a zdvíhanie hornej časti trupu. Pokúsiť sa dotýkať lakťa bok. V tejto polohe, prodleva na chvíľu pred nádychu a vrátiť sa k pôvodnému.

v stoji

• Postavte sa rovno, narovnať ramená, nohy kladený na páse šírka od seba, kolená mierne ohnuté. Položte pravú ruku za hlavu.
• Sledujte bočnému skrúteniu, zdvihol pravú nohu do pravého uhla a odvrátili. Kmeň s brušnými svalmi a skloňte hornú polovicu tela dolu.
• Pri vykonávaní tohto cvičenia koleno by sa mali dotýkať kolená. Pokúsiť sa ohnúť svoje telo dopredu.
• Bočné krútenie v stoji je ideálny pre osoby s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie, ktoré nie sú schopné ležať na podlahe klasického tréningu.