Bielizeň otruby: prínosy a škody. Ako užívať ľanový otrúb diétu?

V súčasnej dobe populárne a dokonca aj módne jesť otrúb - ovos, raž, ľan, pšenica. To dlho bolo preukázané, že majú mnoho užitočných vlastností, bohaté na živiny, môže zlepšiť zdravotný stav v niektorých chorôb a pomáha zbaviť sa nadváhy.

Aké sú ľan brán?

To je v skutočnosti, odpad zo spracovania ľanového semienka. Patrí medzi vonkajší obal a malú časť zrna, ktorá zostáva po spracovaní hlavná časť obilnín získať ľanový olej. Prekvapivo, tieto odpady obsahujú maximálny úžitok - oni podpísali až 90% materiálu semien. V porovnaní s raže, ovsa, pšenice náprotivky, tento typ je menej bežné, ale má sa za cennejšie.

Bran ľanové semená: detailné zloženie

Starostlivé skúmanie zloženia otrúb, vyrobené z ľanového semienka, je jasné, že to je - skladisko živín. Najmä ich zloženie zahŕňa nasledujúce zložky:

• Celulóza - hlavnou zložkou.
• Železo, vápnik, draslík, horčík a ďalšie minerálne látky.
• Vitamíny B1, B6, B2, A a E.
• Omega-3 a omega-6.
• Protein.
• Monosacharidy.
• Kyselina listová.

Nutričná hodnota výrobku na 100 gramov: bielkoviny - 27 g tuku - 9 g sacharidov - 12,5 gramov kalórií - 250 kcal.

Aké sú výhody?

Vzhľadom k vlastnostiam účinne čistí telo, z nich odvodené toxínov, otruby s názvom "kefa" alebo "vákuum". Prechádza črevách, sa čistí na jeho stene, pričom sa s ním všetky nadbytočné a zbytočné. Vďaka nim problém zmizne zápcha, črevná začne pracovať efektívne, čo prispieva k celkovému zlepšeniu. Najmä zlepšenie pokožky, vlasov a nechtov, človek začne cítiť energické, zdravé a aktívne. Je tiež dokázané, že ľanové otruby pomáha normalizovať látkovú výmenu, zlepšiť srdce a cievy, posilňujú imunitný systém, nižšiu hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Obsiahnuté v ich zložení vitamínov a minerálnych látok má priaznivý účinok na zdravie vo všeobecnosti.

Bolo zistené, že podávanie lieku môže byť účinné v prevencii výskytu niektorých chorôb: pankreatitída, disbióze, aterosklerózy a ďalších.

V priebehu tehotenstva a dojčenia otruby, ľanové semienko je nielen možné, ale musíte jesť. Ak ste nepreháňajte to a obmedziť množstvo 25-30 gramov denne, potom budú mať prospech len telo.

Môže otruby spôsobiť telesnú ujmu?

Dnes je populárne a dokonca aj módne potravinárska prídavná látka, tak veľa ľudí sa zaujíma o bielizeň otrúb. Výhody a škody -, že majú viac? Otázkou je úplne relevantné. Samozrejme, výhody sú mnohé. Čo sa týka zranení, hlavná vec - nepoužívať žiadnu otruby nekontrolovateľne, v nadmernom množstve. To môže spôsobiť problémy s stoličiek, nadúvanie a dokonca aj niektoré ochorenia čriev. Po znížení denné množstvo otrúb alebo vysadenie z týchto problémov zmizne. V rámci odporúčaného dávkovania nemôže mať strach, že výrobok spôsobiť telesnú ujmu.

Bran a pomoc pri chudnutí

Ak chcete byť efektívne, pohodlné a bezpečné, ako schudnúť, sa neodporúča sedieť na tuhú stravu. Je dobre známe, že ak silno obmedziť sami na jedlo, hladovať, potom dumpingový kg vrátiť rýchlo, takže aj pri prebytku.

Keď chudnutie je dôležité vyrovnať sa s chuti do jedla, na zabezpečenie hladkého fungovania tráviaceho traktu, včasné očistenie tela. To je dôvod, prečo mnoho ľudí sa aktívne používa ľan otrúb diétu. Pomáhajú vytvárať pocit plnosti v tele, zlepšuje črevnú peristaltiku, pomôcť zbaviť toxínov a nečistôt, teda podporujú chudnutie, ale v žiadnom prípade nie sú všeliekom, pretože z toho tají tie kilá navyše.

Je zaujímavé otruby vlastnosť k zníženiu chuti do jedla. Potom, čo v tele, bobtnajú, na dlhú dobu k prehľadu a vytvoriť pocit sýtosti, bez toho, aby zároveň vysoko kalorické. Preto, keď sa použije denný kalorický príjem znížiť množstvo príjmu potravy bez hladovania a nepohodlie spojené s ňou. Všeobecne platí, že u všetkých ostatných druhov stravy sa najlepšie hodí práve ľanový otruby. Recenzia schudol s pomocou svojho ľudu a názory odborníkov potvrdiť.

Ak chcete urýchliť chudnutie, aby bol efektívnejší, môžete si dojednať pôst dní. Trávia viac ako 1 krát za 10 dní. Počas dňa používajte iba otruby ľanové semienka, ktoré sú zapiť prevzdušnené čistou vodou alebo jogurt.

Existujú nejaké kontraindikácie pri použití otruby?

Napriek tomu, že to je - veľmi užitočný produkt, existujú niektoré kontraindikácie. Takže v prítomnosti ochorenia gastrointestinálneho traktu (vred, gastritída, atď), endometrióza, syndróm polycystických, zápal predstojnej žľazy, by nemali otruby s opatrnosťou alebo vôbec opustiť ich použitia. Je vhodné poradiť sa s lekárom v každom prípade.

Ďalšie zákaz platí v prípadoch, keď človek potrebuje užívať lieky. Otrúb v tomto prípade je nutné, aby dočasne opustiť. V opačnom prípade, lieky nemôžu poskytnúť telu potrebnú akciu. To isté platí pre užívajúcich vitamínov - ľanové otruby a vitamíny by sa mala venovať tomu, aby sa kurzy nesplývajú v čase.

Zriedka, ale existujú prípady jednotlivých intolerancia výrobku alebo alergické reakcie na to. Použitie je tiež kontraindikovaný v týchto situáciách.

Ako sa používa v potravinárskom otrúb ľan?

Už sme zistili, ktoré materiály sú bohaté a užitočnejšie než ľanu otrúb. Ako, aby sa im dobre, aby telo k maximálny úžitok?

Prvý a veľmi dôležitou podmienkou - použitie dostatočného množstva pitnej čistú vodu, aspoň 1,5-2 litrov vody za deň. To je spôsobené tým, že otruby z tela vody. Preto je nutné včas a pravidelne dopĺňať svoje zásoby. Pokiaľ toto pravidlo ignorovať, bude produkt neprinesie primerané dávky k telu. Bran možno jednoducho jesť lyžicou a piť dostatočné množstvo vody (nie menej ako poháre vody, 1 polievková lyžica), pridávať do rôznych jedál (šaláty, cereálie, polievky, ktorý sa používa pre chov) alebo nápojov - jogurt alebo jogurtový nápoj, mlieko, džús. Napríklad jogurt a otruby pred spaním môže byť kompletný náhradou za večeru.

Odborníci odporúčajú užívať kurzy produktové trvá 2-4 týždne, po ktorej budete potrebovať pre vytvorenie prestávku niekoľkých mesiacov.

Tí, ktorí sa schudnúť, alebo sledujú ich váhu, často používaný v potrave varenia bielizeň otrúb. Výhody tohto prístupu spočíva v tom, že sú ingrediencie pre prípravu lahodnej nízkokalorické dezerty. Za účasti otrúb, existuje veľa receptov na diétne sušienky, vdolky, koláče a sladkosti. Odborníci na výživu veľmi priaznivo na podobné misky, ktorá môže byť kompletná náhrada pre vysoko kalorické sladkosti.

Denná sadzba: koľko?

All subtílnosť je dôležité zlepšiť telo tým, že jej otruby ľanu. Výhody a poškodzuje o tom, ako, aby sa v prípade, že nie sú žiadne kontraindikácie. A okrem toho, že je nutné dodržiavať odporúčané dávkovanie špecialistov. U zdravého dospelého človeka je maximálna denná dávka je 35-40 gramov. Táto suma sa rovnomerne rozdelí do niekoľkých časoch, typicky 3-6. Kurz by sa mala začať postupne - v nemal by byť prijaté v dobe, viac ako pol lyžičky počiatkoch, potom sa dávka zvýši. Použitie produktu by nemala priniesť ťažkosti. Keby prišiel, možno individuálne denná dávka by mala byť znížená. Odporúčaná doba recepcii - za hodinu a pol pred alebo po jedle.

Kúpiť ľan otruby je často ťažšie ako pšenica, raž alebo ovos. Väčšinou je možné nájsť na pultoch veľkých supermarketov v stravovacích oddelení alebo farmácie. Skladovať sa odporúča v sklenenej nádobe s zapečateným vekom.