Ako správne hojdačka prsné svaly

Cvičenie? Pestovať svoje vlastné telo? V každom prípade príde čas, kedy budete izolovať jadro, ktoré vyžadujú predovšetkým na svalových skupín. Osvetľuje niektoré z nich, tie sú priamo konfrontovaní s otázkami typu: "Ako stiahnuť PECS" Zo všetkých svalových skupín na Nie je to posledné miesto je obsadené prsných svalov. Ich veľkosť a protuberancie - snom každého športovca, aj keď to nie je zďaleka profesionálne kulturistiky.

"Ako stiahnuť prsné svaly?" - to je otázka, že väčšina ľudí sa zaujímajú o začína športovať. Starostlivosť o krásu vášho vlastného tela, určite by ste mali dostať toľko potrebnú odpoveď.

Čo znamená "pravý"? To znamená, že tieto cvičenia by nemali byť len bezpečné pre zdravie, ale tiež do tej doby, veľmi účinný a efektívny.

Vzhľadom k tomu, že sa prsné svaly pôsobí ako informačné stranu je potrebné poznamenať, osobitnú úlohu nielen v izolovanom pôsobení na ne, ale aj vykonať rad cvičení, ktoré sa tiahnu svaly dát. To vedie k zvýšeniu rozsahu pohybu a nakoniec spôsobuje zvýšenie rastu celkovej hmotnosti tohto svalu.

Cvičenie s malými pohybmi amplitúdy vykonaných na minimalizáciu opak neprispievajú k pretiahnuť svaly , a preto nespôsobujú silný rast v objemoch. Takéto izolované cvičenie spôsobiť "spracovanie" v hlavných oblastí mediálneho svalu, čím sa vytvorí reliéf.

Na základe týchto funkcií nejaké cvičenie, je potrebné poznamenať, ako na hojdačke prsné svaly. Niektoré cvičenia sú účinnejšie, zatiaľ čo iné - menej, a tretí a nedal žiadny výsledok. Po prvé, je potrebné vykonať všeobecný cvičenie zaberá s prsné svaly, napríklad - grip bench press činka na šírku ramien.

Druhý v poradí cvičenie - šíreniu zbraní s činkami na rovnú lavicu. Toto cvičenie maximum "nahrá" svoje prsné svaly a pretiahnuť ich.

Ako pretiahnuť svaly? Je to jednoduché - po zapojení pomaly a pod kontrolou (teda bez zrýchlenia a škubnutí), odradiť čo najviac do strán na úroveň, na ktorú môžete. Ukazovateľom správnu úroveň činky znižujúcich nie je rotácie predlaktia. Raz paží pri spúšťaní ramien majú tendenciu otočiť - pomaly stlačiť činky nahor, zatiaľ čo reguláciu napätia a účasť v prsných svalov.

Rysy cvičenie s činkami je riadený povinné vykonávanie všetkých pohybov. Výhodou cvičenia s činkami je jednotná a rovnaký účinok na oboch svalu.

Dobrou alternatívou k tejto činnosti bude implementácia informácií v rukách bloku ležiaceho na hrazde. Toto cvičenie vám umožní maximálne využiť najviac prsné svaly. Na rozdiel od činky, kde prsné svaly sa uvoľnia v hornej časti amplitúdy pohybu, vykonávanie výkonu na jednotku zaťaženie svalov po celom tele. Taký pohyb je vo svojej podstate spája izolované efektu redukcia v hornej amplitúdy pohybe a maximálne napätie svalov, a to ako v rozložení činky. Teraz budete tiež získať odpoveď na otázku "Ako na hojdačke svaly činky?".

Beriem na vedomie, že je nutné vykonať všetky cvičenia s množstvom aspoň troch prístupov. Optimálne - štyri alebo päť prístupov. Každý prístup musí byť vykonaná aspoň dvanásť až pätnásť opakovaní.

Dúfam, že chápete, ako pre seba, ako správne hojdať na prsné svaly. Teraz vám prajem len úspech vo vašej práci na zlepšenie svojej vlastnej telo.