Viete, ako jesť získať svalovú hmotu?

Ako jesť získať svalovú hmotu? Takáto otázka čelí mladých športovcov, kulturistov a ďalších, ktorí chcú získať od tréningového efektu. Aby bolo možné zistiť, či je odpoveď na túto otázku, je potrebné pochopiť, čo je v potravinách. To môže byť rozdelené do takých zložiek ako sú bielkoviny, tuky, uhľohydráty, rôzne vitamíny a minerály. Všetky z nich sú dôležité pre tvorbu svalovej hmoty z ľudskej kostry. Musíte pochopiť, ako jesť získať svalovú hmotu, je to pravda kombinovať komponenty, aké dávky sú potrebné v tele. To by sa malo začať s proteínom, ako je hlavným stavebným materiálom pre svaly. Proteín sa vyskytuje v dvoch formách: živočíšny a rastlinný pôvod. Živočíšne bielkoviny - hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie mäso, ryby a rôzne mliečne výrobky. Rastlinné oleje - sójové výrobky, orechy, obilniny (krupica, pohánka, proso). Líšia sa stráviteľnosť a telesného obsahu 100 gramov výrobku.

Ako jesť získať svalovú hmotu vďaka správne používanie bielkovín, sacharidov a tukov?

K tomu, existujú tri pravidlá:

• jesť častejšie;
• diverzifikovať jedlo s iným typom proteínu;
• Proteín je potreba zmerať, jednou z tela.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie a sú dvojakého druhu: jednoduché a zložité. Ako jesť sacharidy na priberanie na váhe? To všetko závisí od času požitia. Jednoduché sacharidy sú potrebné bezprostredne po cvičení zotaviť, doplnenie inzulínu a glykogénu. Po absolvovaní tried inzulín za to nesie plnú zodpovednosť za prenos absolútne všetkých živín bunkám - a to je veľmi potrebné, aby sa urýchlilo syntézu bielkovín budovať svalovú hmotu. Komplexné sacharidy sú pomaly absorbované do krvného riečišťa. Preto je treba konzumovať hodinu pred tréningom a ihneď po tréningu jednoduché - na splatenie sacharid-proteín okna.

Tuky sa delia na dva typy: rastlinného a živočíšneho pôvodu. Pre športovcov sú výhodnejšie rastlinné tuky, ako sú najužitočnejšie. Ale to nie je nutné zbaviť svoj jedálniček všetkých Živočíšne tuky, pretože sú základom hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj organizmu. Odporúčaná denná dávka tukov nesmie presiahnuť 30% z celkovej stravy. Zisk svalovej hmoty bez tuku, je možné tým, že obmedzuje používanie určitých produktov. Ako získať svalovú hmotu?

Špeciálny výrobcovia potravín sa vyzývajú športovca na dosiahnutie svojich cieľov. Všeobecne sa odporúča, aby sa bielkoviny a kreatín pre zmesový svaly. Lepšie je dať prednosť proteín. Je dôležité si uvedomiť, že rast svalov dochádza pri fyzickej námahe a v pokoji. Preto nesmie byť preťažený, dostatok spánku a jesť správne. S výhradou všetkých vyššie uvedených odporúčaní, úloha, ako jesť získať svalovú hmotu, budete riešiť.