Ľudia, ktorí chcú získať svalovú hmotu (najmä napumpovali zbrane) by mala byť vedomí významu základných cvikov. Jedným z najviac prístupné z nich sa tiahne až k baru. Vďaka možnosti umiestniť svoje ruky rôznymi spôsobmi, môžete sústrediť najväčšiu záťaž na konkrétne svaly. Najmä celkové posilnenie hamstringy a zvýšiť ich objem používa reverzné grip zhybov. Ale len pre správnu koncentráciu zaťaženia na biceps musíte poznať správne vykonávanie techniky.
Reverzný uchopenie pullups sú vykonávané nasledujúcim spôsobom. Spočiatku budete musieť nájsť ten správny uchopiť bar, ktorý je šírka môže byť: úzky, stredný a široký. Každý druh má svoje vlastné charakteristiky koncentráciu zaťaženia na konkrétne hlavu bicepsu. Ťahanie úzky reverznej rukoväť umožňuje zaťaženie vnútri bicepsu. Široký grip výhodne čerpať externé hlavou. Medzi tým, to znamená, že priemerná grip umožňuje rovnomerné čerpanie celej biceps - to je vhodné pre začiatočníkov. Po výbere odchyt je nutné, aby telo chuť k baru, takže horná časť hrudníka rástla k jeho úrovni. V okamihu pôsobenia aktívnej pull-up potrebujú dýchať. Na najvyššom mieste cvičenia je krátka pauza, nasleduje predĺženie rúk. Pasívna časť pohybu, teda predĺženie rúk by mala byť pomalá a koncentruje sa, spolu s výdychu. Pullups reverznej rukoväť musí obsahovať určité množstvo času prístupu. Spravidla to nie je menej ako 8 a nie viac ako 20, v závislosti na zameranie tréningu. Pokiaľ tento výsledok je veľmi jednoduché, môžete použiť váhu pre telo. Môžu byť použité ako pás s podmieneným hmotnosti a špeciálnych vážených vesty (vrátane nepriestrelné vesty ..), a ako alternatíva - batohu plnené palacinky, tehly alebo niečo iné ťažkého. Pozastavená hmotnosť je regulovaný z rovnakého výpočtu, to jest schopnosť chytiť 8-20 krát.
Napriek tomu, že pull-up reverznej rukoväť je určená pre čerpanie biceps, rovnako ako do značnej miery v spodnej časti "krídla" (LAT), kedy je v chode a zaťažené s množstvom iných svalov. V dôsledku toho to umožňuje čerpadlo (aj keď v menšej miere) všetky svaly, ktoré sa zúčastňujú v uťahovanie. Sú medzi nimi mnoho z ramenného pletenca, do istej miery - prsné a deltový. Okrem toho, rozkladacie reverzné uchopenie majú veľký vplyv vzhľadom na to, že, keď sú vykonávané pohybu oboch lakeť a ramenné kĺby. To je zásadne odlišný od výkonu čerpacej bicepsu pomocou činky a činky, kde pohyb sa vyskytujú iba v lakti, a tým aj menšie, než je množstvo aktivovaných svalov. Po zvládnutí inverzný priemernú ťahanie grip dá zvládnuť a špecifickosť tohto cvičenia, úzkeho a širokého úchopu. To pomôže cielene pracovať na konkrétnych častí bicepsu. Pre väčšiu účinnosť sa odporúča vykonávať táto cvičenia na bare s rôznymi tvarmi ohýbanie. A pre začiatočníkov, ktorí nemôžu premôcť cvičenie môže slúžiť ako alternatíva k zablokovaniu simulátor pre ťah nadol, čo umožňuje nastaviť záťaž bez skreslenia umenia.
Môžeme teda konštatovať, že úzke uchopenie pull-up je najúčinnejší pre čerpanie biceps, a ich vykonanie by malo pravidelne robiť a začleniť ich do ich celkového tréningového programu. To platí ako pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.