Ako variť proteínové tyčinky doma

Moderné športovci sú veľmi starostlivo monitorovať ich strava starostlivo pripravenú stravu. Ale všetky rovnaké, a majú potrebu jesť. Potom príde na pomoc proteínové tyčinky. Doma sú ľahko variť. Existuje mnoho receptov, ktoré sú veľmi jednoduché, a konečný produkt dopadá zdravé, chutné a lacnejšie ako v obchode, t. To. Bez konzervačných látok a farbív v ich produktoch. Ďalšia výhoda: zloženie jednotlivých častí môže byť mierne zmeniť podľa vašich predstáv. Je však potrebné mať na pamäti, že výrobok sa musí uchovávať v chladničke, inak sa rýchlo zhoršovať.

Proteínové tyčinky doma. Recept № 1

zloženie:

• 2 lyžice. ovsené vločky;
• 5 lyžíc proteínový prášok (môžete kúpiť v obchode Športová výživa);
• Článok 0.5. arašidové maslo ;
• trochu mlieka alebo vody, aby sa zmes stala cesta.

Príprava:

1. Všetky prísady sa naleje do šálky.
2. Miešajte, kým uniforme. Konzistencia otáča ako veľmi husté cesto.
3. Z výslednej zmesi za vzniku barov.
4. Dať ich do chladničky po dobu 50 minút pred vytvrdnutím.

Recept № 2. Matica

Proteínové tyčinky doma, varené v tomto recepte sú veľmi výživné: asi 300 kalórií za kus. Súčasne, budú opevnený. Lepšie, aby zmes orechov, takže bude pestrejší zloženie.

zloženie:

• 0,5 ul. ovsených vločiek a pšeničnej múky. Namiesto toho posledného môže trvať ovsených otrúb - budú užitočné.
• 10 lyžice proteínový prášok, lepšie naplniť šmýkačkou, potom zvýšiť obsah proteínov;
• 4 h. L. kakaa;
• 1 polievková lyžica. Sušené mlieko, to je najlepšie použiť prípravok s nízkym obsahom tuku. Toto odporúčanie nie je náhodná. Tým sa výrazne znižuje množstvo tuku v bare.
• 2 lyžice ľanového semena;
• 2 lyžice čisteného slnečnicových semien;
• 1/4 Art. orechy podľa chuti: lieskové oriešky, vlašské orechy, mandle, môžete si vziať zmesi;
• 1/4 Art. sušené ovocie;
• 1/3 Art. arašidové maslo;
• trochu vanilky;
• vody, približne 0,5 V.

Príprava:

1. treba zmiešať všetky ingrediencie v miske.
2. Konzistencia zmesi bude podobať husté cesto. Môžete naliať formochkam alebo presunúť do niečoho rovno, takže neskôr to bolo vhodné znížiť.
3. Za hodinu sa hmota stuhne, môže byť rozdelený na časti.

Recept № 3. Cocos bary

Ako variť proteínové tyčinky doma, takže sú nielen užitočné, ale aj chutné? Nižšie uvádzame recept na to, ako sa dostať cukrík, trochu pripomínajúce "Bounty".

zloženie:

• prášok 1 lyžica proteín;
• 2 lyžice Manový alebo kokosového oleja;
• 1 lyžica medu;
• 2 lyžice kakaa;
• kokos, posypať na brvno.

Príprava:

1. Pohárik kakaové zmesi a bielkovín. Ak chcete mať viac bielkovín, je možné zvýšiť množstvo. Najlepšie je použiť prírodné kakaový prášok, potom sa tyč bude najužitočnejšie.
2. Pridajte do zmesi kokosového oleja a medu.
3. All mix do hladka.
4. Bar forma a dať do chladničky po dobu 20 minút.

Z množstva produktov získaných 1 g približne 80 MPa, obsahuje 380 kalórií a 20 gramov bielkovín. Môžete ho rozdeliť na 2 menšie. Takéto vhodné vziať so sebou a hrýzť ich.

Číslo recept 4. Doplatky doma bez proteínov

V prípade, že ruka nie je špeciálny proteínový prášok, môžete sa pokúsiť urobiť improvizované produkty.

zloženie:

• semená lúpané;
• mlieko;
• ovsené vločky;
• kukuričné vločky ;
• orechy.

Príprava:

1. Zmiešajte všetky prísady v miske. Ak pridáte trochu čokolády, bude bar bude chutnejšia.
2. Hmotnostné hniesť do hladka, potom by mal byť kladený na plastovej fólie na zásobníku a do chladničky.
3. Po vytvrdnutí, narezané na kúsky o požadovanej veľkosti.

Recept číslo 5. Pečenie

Budete potrebovať:

• 2 lyžice. ovsené vločky;
• 10 lyžica proteínového prášku, je potrebné vziať snímku, sa zvýši obsah bielkovín;
• 3 h. L. kakaa;
• 200 g sušené mlieko;
• 200 ml javorového sirupu;
• 2 surový proteín;
• ¼ Art. šťava, čerstvým je najlepšie, napríklad oranžová;
• repkový olej, pre mazanie formy;
• v prípade potreby - vanilka.

Príprava:

1. V miske zmiešajte vločky, sušené mlieko a bielkoviny.
2. V druhom pohárovom zmiešané odpočinku.
3. Obsah oboch misiek sa naleje do mixéra a zmieša.
4. Potom sa zmes vleje do zapekacej misky a umiestni v peci zahreje na teplotu ^asi 160, 20-30 min.
5. Hotový pokrm sa odstráni a rozreže sa na rovnaké časti - barov.

Veľmi chutné proteínové tyčinky sú získané v domácnosti, ktoré používajú rôzne pomocné látky, ako je napríklad, banán a čučoriedky. Tým sa zvyšuje ich nutričnú hodnotu, zvyšuje obsah užitočných látok.

Recept № 6. Pre lazy

Existuje spôsob, ako je takmer bez uvedenia úsilia na prípravu proteínové tyčinky doma. Sacharidy bez desiaty sú dôležité najmä pre kulturistov a diétu.

zloženie:

• Nízkotučný tvaroh.
• Protein prášok.

Príprava:

1. Zmiešajte tvaroh a pridať proteínový prášok.
2. Pre vytvorenie husté klobásy a do chladničky.
3. Bary sú pripravené.

Vzhľadom k tomu, že sú vyrobené z tvarohu ňom minimálnym obsahom tukov a sacharidov, ale so zvýšeným obsahom bielkovín. Jesť lepšie tyče vykonávať optimálne - za 1,5-2 hodiny, alebo po ňom, ale nie hneď, ale po dobu 15-20 minút ..