Ako budovať svalovú hmotu? Táto otázka trápi veľa športovcov.

Mnoho nováčik atléti chcú rýchlo vybudovať určité množstvo svalovej hmoty. Úprimne povedané, je to jeden z dvoch hlavných cieľov atletického tréningu. Druhým účelom je poskytnúť úľavu tejto hmotnosti. V súčasnej dobe existuje mnoho metód, ktoré podrobne popísať, ako budovať svalovú hmotu.

Ako zvýšiť svalovú hmotu, celkovej

Napríklad, to pomáha pochopiť, jeden z nich. Môže sa to zdať divné, ale ľudia s nižším ohodnotením majú určitú výhodu nad ostatnými. Ide o to, že ste v zábere s ich hmotnosť, a táto hmotnosť je prijateľná najmä pre začiatočníkov cvičenie. V prípade, že cvičenie bude ťažký, telo sa automaticky aktivovať režim ochrany a obnovy by mal byť rýchlejší. Na zabezpečenie vysokej školenie intenzity v štúdiu tejto metódy je poskytovaná v jednej polovici dňa, kedy telo. Prax ukazuje, že takýto systém prináša lepšie výsledky, pokiaľ ide o hmotnosti súpravy, skôr než tréning každý sval.

Aby sme pochopili, ako budovať svalovú hmotu podľa tejto metódy je, aby si to vyskúšať v praxi. Toto rozdelenie môže byť vykonané iba za tri dni v týždennom cykle. Na prvý deň to vyšlo hornej časti tela, druhý deň, v uvedenom poradí, zamerať sa na nohy, a tretí je venovaný výhradne k odpočinku a zotavenia. Potom sa všetko opakuje. Ak to nie je výslovne migrujú do svalových skupín, v prvý deň výkyvných deltový sval, alebo lichobežníkového, potom veľkými prsnými svalmi, chrbtové svaly a svaly paží, biceps a triceps.

Cieľom tohto vzdelávacieho programu je vytvoriť efekt šoku k telu, a tým prinútiť ju, aby zahŕňala všetky ustanovenia týkajúce sa využitia. Teraz je nutné demontovať každého cvičenia sa podrobne odpovedať na otázku, ako budovať svalovú hmotu. Hneď prvý deň je nutné vykonávať kľučky zahriať svaly, trvania jednotlivých prístupu aspoň 5 sekúnd. Stojí za to robiť kliky na podlahe 2 sady po dobu asi 6-10 krát. Preveďte zvislé push-up, ktoré sa vykonávajú v stoji na rukách hore nohami, 3 sady 6 krát. To posilňuje trapézov svaly. Po vykonaní push-up medzi podperami 3 sady, robiť 10-12 opakovaní. To umožňuje maximálnu prácu von hrudných svalov. V najnižšom bode v tomto prípade je oneskorená o 2 sekundy na každom opakovaní. Potom, čo tlak nastavený na prechod k ťahu na bare drží široký úchop. Je nutné sa dotknúť brvno hrudník, človek potrebuje 3 sady, 8-10 opakovaní každý. Toto cvičenie bude rozvíjať najširšiu sval na zadnej strane. Po to vykonať dotiahnutí zadnej push-triceps, ktoré budete musieť oprieť rukami na lavici, musí človek pozerať dopredu, bude obchod sa za vami, by mala byť paže ohnuté v lakťoch tak ďaleko, ramenného kĺbu, 3 sady 6-8 opakovaní. Po dokončení týchto push-up, budete musieť ísť do baru a dohnať reverznej rukoväť, 3 výlet 8-10 opakovaniach.

Ako sa stavia svalovej hmoty dolných končatín, povedz cvičenie na druhý deň. Začína bežiaci zahriať po dobu 15 minút, potom vykonáva drepy s váhou, ktorá vám vyhovuje pre 6-8 sad 10-12 krát každý. Potom sa dokončuje stehenných svalov ohnutím kolena, ležal na bruchu, 3 sady 8-10 opakovaniach. Končí tento cyklus štúdia lýtkových svalov, ktoré budete potrebovať, aby hladko vyšplhať na prsty na nohách a ustúpiť, a tak 3 sady, 10-12 opakovaní vo všetkých.

Ako rýchlo budovať svalovú hmotu

Veľmi často vyvoláva túto otázku. Na vyriešenie tohto problému a ponúka mnoho spôsobov, ale to nemusí byť tak naivný, pretože svaly nie sú rastú ako huby po daždi. Muscle set - plánovaný proces, a že to bolo uskutočnených v súlade s plánom, je potrebné dodržiavať harmonogram činností, rekreácie, najmä stravy. Rýchle vytáčanie svalovú objem potrebný viac sústrediť na tréning veľké svaly. To znamená, že sit-up v 4 prístup s 8-10 opakovaniach každého, lavica v polohe na bruchu v hovore 3, 6-8 opakovania na každej mŕtvy ťah na 4 návštevy každých 8 opakovaní musí nutne zapadať do harmonogramu svojich tried , Sa bude vyvíjať boky, hrudník a chrbtové svaly. Veľké svaly rastú rýchlejšie a teda vytiahnuť zo svalové skupiny, ako sú napríklad biceps a triceps rúk.

Ako sa stavia objemu svalovej hmoty

Ak sa chcete dozvedieť, ako budovať svalovú hmotu, je potrebné sa riadiť nasledujúcimi pravidlami: vykonávať školenia s maximom pre seba ťažobu zvoliť také cvičenia a supersety, medzi ktoré patrí práca veľkých svalových skupín, aby vlak s nákladom, prejsť na špeciálne jedlo, ktoré podporuje rast svalovej hmotnosť Relaxačné dostatočné pre úplné redukciu času.